Sjedite ukočeni
Učinite to previše, a to može izravnati prirodnu krivinu vaše kralježnice i oštetiti zaglavljene diskove između kostiju. To može dovesti do ranog artritisa i drugih problema. Nježno se ispružite i pomičite glavu i vrat u sva 4 smjera svakih pola sata. Kako biste ublažili bilo koju bol ili grč, pokušajte na područje nanijeti ledenu kutiju ili jastučić za grijanje. Obavezno prvo prekrijte kožu laganim ručnikom ili krpom. Potražite svog liječnika ako bol ne nestane.
Previše "poslastica"
Prečest odabir pogrešne hrane može dovesti do upale i izostaviti hranjive tvari koje trebate biti jake. Vašem tijelu trebaju suhi proteini, cjelovite žitarice, voće i povrće te zdrave masti poput onih iz avokada i lososa za izgradnju snažnih mišića, kostiju i mekog tkiva u leđima. Obavezno nabavite i hranjive tvari poput kalcija, fosfora i vitamina D.
Spavaj na pogrešnom madracu
Treba biti dovoljno čvrst da podupire leđa, ali dovoljno mekan da odgovara obliku vašeg tijela. Vaš idealan madrac može ovisiti o tome kako spavate i imate li već bolove u leđima. Želite li vidjeti može li čvršća pomoći? Stavite svoje na pod nekoliko noći bez posteljine. Neke trgovine vam nude da vratite madrac, čak i nakon nekoliko tjedana, ako uzrokuje bol u leđima ili druge probleme.
Spavaj na leđima …
Za neke ljude ovaj položaj može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa ili ga pogoršati. Ali može biti teško promijeniti način na koji spavate, jer to je navika koju vjerojatno imate već duže vrijeme. Može vam pomoći stavljati valjani ručnik ili jastuk ispod koljena kako biste zadržali prirodnu krivinu leđa. Također možete isprobati različite visine jastuka za vrat da biste pronašli što je ugodno.
… Ili na trbuhu
Bolje je da to ne činite, pogotovo ako imate problema sa leđima. Veća je vjerojatnost da ćete se baciti i okrenuti, što može naprezati i vrat i donji dio leđa. Ako spavate trbuhom i ne želite mijenjati položaje, može vam pomoći da položite glavu na vrlo mekan jastuk ili nikakav da vam vrat ostane u pravom položaju.
Kako biste trebali spavati?
Čini se da bočni pragovi imaju najviše sreće izbjegavajući bol u leđima. Gurnite jastuk između nogu kako biste skinuli pritisak s bokova i donjeg dijela leđa, a noge lagano naslonite na prsa. Ovaj položaj može biti posebno udoban za ljude koji već imaju bolove u leđima i za trudnice.
Sjedite predugo
Naglašava mišiće leđa, vrata i kralježnicu. Slouching čini ga još gorim. Sjednite ravno u stolicu koja vas podupire i postavite visinu tako da stopala prirodno odmaraju na podu. No, bez obzira koliko vam je ugodno, leđa vam se neće svidjeti dok sjedite dugo. Ustanite i kretajte se nekoliko minuta svakih pola sata kako biste svom tijelu dali predah.
Preskočite vježbu
Vjerojatnije je da ćete imati bolove u leđima ako niste aktivni. Kralježnici je potrebna podrška snažnih mišića trbuha i leđa. Dizanje utega može pomoći. Tako mogu biti i svakodnevne aktivnosti poput penjanja stepenicama i nošenja namirnica. Vježbe slabog utjecaja poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja mogu pomoći u zaštiti diskova između kostiju kralježnice. Neka to bude navika većinu dana. Nemojte biti "ratnik za vikende" koji pretjeruje u njemu i ozlijeđen je.
Dim
Učinite to, i imate tri puta veću vjerojatnost da ćete dobiti bol u donjem dijelu leđa. Može suzbiti protok krvi, uključujući vašu kralježnicu. To može učiniti da se diskovi za oblaganje između vaših kostiju brže raspadaju. Također može oslabiti kosti i dati vam osteoporozu, a može i usporiti zacjeljivanje. Čak i kašalj od pušenja može uzrokovati bol u leđima. Ako pušite, prestanite s prioritetom u zdravstvu i zamolite svog liječnika za pomoć.
prejesti se
Višak kilograma može istegnuti kosti i mišiće u leđima, posebno ako brzo dobijete kilograme. Jedite polako tako da vam tijelo ima priliku dati do znanja da je puno. Izaberite hranjive hranjive namirnice i obroke kako biste bili zadovoljni s manje kalorija. Dakle, ako grickate sir ili čips, pokušajte jesti povrće i obični jogurt.
Preopterećite svoju torbu
Teški utezi mogu istegnuti leđa i iscrpiti mišiće koji su vam potrebni za potporu kralježnici. To može utjecati na djecu koja vuku mnogo knjiga. Ruksak vašeg djeteta ne smije težiti više od 20% njihove tjelesne težine. Velike, podstavljene, podesive naramenice pomažu ravnomjernom raspoređivanju težine. Ali samo ako koristite oba remena. Prebacivanje vašeg pakiranja ili teške torbice preko samo jednog ramena može uzrokovati naprezanje.
Vozite se pogrešnim biciklom
Ili samo loše podešen. Loše je za leđa ako se morate nagnuti za hvatanje za kormilar kao što to čine biciklisti. (Treniraju teško da to mogu učiniti sigurno.) Također možete imati bolove u leđima ako previše ispružite ili gurnete bicikl. Fizikalni terapeut može vam pomoći pronaći bicikl koji vam odgovara i predložiti vam vježbe koje će vam pomoći ako imate bolove u donjem dijelu leđa.
Nosite visoke potpetice
Možete pretjerano koristiti mišiće u donjem dijelu leđa i naštetiti vašem držanju i kralježnici, posebno u dobi. Ako ih nosite u uredu, ponesite sa sobom par cipela za hodanje. Redovita istegnuća stopala i nogu, poput prebacivanja stopala na tenisku lopticu, mogu vam pomoći u sprečavanju boli i jačanju mišića.
Trebate li raditi jogu?
Previše svake vježbe, uključujući jogu, može uzrokovati bol u leđima. No u nekim slučajevima joga može pomoći ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Postoji puno mrežnih resursa i videozapisa koji vam pomažu da započnete. Instruktor joge može osigurati da koristite odgovarajući obrazac. Samo 10-20 minuta nekoliko puta tjedno ove vježbe tjelesnog uma može učiniti da se osjećate bolje. Ali nemojte pretjerivati i prestanite ako boli.
Radite li situacije pogrešno
Nikada im ne dopustite da izravnaju prirodnu krivinu u vašoj kralježnici. Ne želite da vam rade fleksalni mišići kuka, koji spajaju bedra i donji dio leđa. Kad su ti mišići prejaki ili pretegnuti, povlače donju kralježnicu, što može uzrokovati bol. Prednje i bočne daske - na kojima podupirete ukočeno tijelo na rukama, laktovima i nogama - lakše se postavljaju na leđa i bolje grade čvrstoću jezgre.
