Proteinski šokovi za djecu: 5 zdravih receptura

Prijenosni, brzi i pakirani hranjivim tvarima, protein shakes su idealno gorivo za vašeg on-the-go djeteta.

Protein je neophodan ne samo da pomaže tijelu da izgradi, održava i popravlja stanice, već je važno i za vaš imunološki sustav i sve mišiće tijela, uključujući i njihovo srce.

Najbolji izvori proteina uključuju:

• mlijeko
• sir
• jaja
• tofu
• jogurt

Ako ste zabrinuti zbog toga što vaše dijete ne dobiva dovoljno proteina iz njihovih obroka, protein shakes su prekrasan način da se pakiraju u nekom proteinu zajedno s hrpom drugih zdravih vitamina i minerala. Izrada ih kod kuće obično je mnogo jeftinija od kupnje od trgovine.

Pokušajte napraviti jedan od ovih jednostavnih i zdravih receptura za protresanje proteina za jednostavan doručak ili snack nakon sporta.

Bademovo maslac i protresanje proteina banana

Bademovo maslac izvrstan je izvor zdravih nezasićenih masti, vitamina E, vlakana i željeza. Na vrhu toga, žlica bademovog maslaca ima preko 3 grama proteina. Mala posluživanje svježeg sira dodaje još 7 grama proteina u potres.

Sastojci

1 smrznuto zrelo banane

• 1 šalica nezaslađeno bademovo mlijeko
• 1 žlica bademovog maslaca
• 1/4 šalice sir
• Upute

Uklopite sve sastojci do glatke. Dodajte malo meda ako treba biti malo slađe. Naravno, ako nemate bademov maslac, zamijenite jeftiniji maslac od kikirikija. Maslac od kikirikija je također visok u biljnim proteinima.

Ananas kokosovo mlijeko glatko

Tko je znao da kokosovo mlijeko ima toliko proteina? Ovaj recept koji se stavlja na uspon iz bloga The Yummy Life svakako je jedan od omiljenih doručaka vašeg djeteta. I s zobi, chia sjemenjem i jogurtom na vrhu kokosovog mlijeka, to je također vrlo visoko u bjelančevinama.

1/4 šalice neobrađene valjane zobi

1 čajna žličica sjemena

• 1 šalica nezaselenog kokosovog mlijeka
• 1/4 šalice jogurta (po mogućnosti grčki jogurt)
• 1 šalica zamrznuta, svježa , ili konzervirane ananasne komade
• 1/2 čajna žličica ekstrakta vanilije
• 1 do 2 žličice meda ili drugog zaslađivača
• Upute
• Prvo, pomiješajte sjemenke zobi i chia kako biste stvorili teksturu brašna. Zatim promiješajte kokosovo mlijeko, dodajte jogurt i ananas i pomiješajte. Dodajte željeni zaslađivač na okus i držite u hladnjaku najmanje četiri sata ili preko noći kako biste omekšali zob.Tresti prije nego što pijete.

Narančasta krema za doručak trese

Ovaj protresani protein je izvrstan za aktivnu djecu jer ne samo da je visoko u bjelančevinama, već je i napravljen od kokosovog voda. Kokosova voda (drugačija od kokosovog mlijeka) je visoko u kalija, što je elektrolit koji se izgubi kada se znojite. Grčki jogurt je dodatni kremasti i također je izuzetno visok u bjelančevini, u usporedbi s običnim jogurtom.

Ovo shake doručak također ima okus poput jaglacica, tako da će sigurno biti ljubitelj mnoštva.

1/2 šalice kokosovog ulja

1/2 šalice bezalkoholne vanilije Grčki jogurt

1/2 šalice zamrznutog manga

• 2 žlice smrznutog soka od naranče
• 1 šalica leda > Upute
• Pomiješajte sastojke i poslužite hladno. Dodajte još leda ako je potrebno. Pazite da koristite čistu vodu kokosa bez dodatka šećera.
• Jednostavno trljanje bobica i tofu
• Smrznute bobice pune su vitamina i antioksidansa, a jedan od najjednostavnijih plodova za dodavanje glatke. Tofu daje mješavinu debljine i proteina bez mijenjanja okusa bobičastog voća. Pokušajte ovaj jednostavan recept za šećer proteina od bobica.

1 zreo banana

2 šalice smrznute miješane bobice (borovnice, kupine, maline ili jagode)

1/2 šalice svilenog tofua

1/2 šalice sok od šipaka

Upute

• Kombinirajte sastojke u miješalici i pomiješajte dok ne postane glatka. Zamijenite sok od šipaka za drugu vrstu voćnog soka ako nemate ništa za ruku.
• Maslac od kikirikija i sojino mlijeko
• Kao i mliječno mlijeko, sojino mlijeko ima 8 grama proteina po šalici što ga čini izvrsnom zamjenom. Ovo glatko tijesto stvarno se pakira u proteinu svilenom mekom tofu, maslacem od kikirikija i chia sjemenki, od kojih su svi visoki u bjelančevinama. Što je još važnije, vaša će djeca to voljeti jer ima okus poput mlijeka u obliku šećera od maslaca od kikirikija.
• 1 šalicu sojinog mlijeka

1/2 šalice svilenog mliječnog tofu

2 žlice maslaca od kikirikija

1 do 2 žlice praha kakao

1 do 2 žlice meda

1 žlica chia sjemenke

• Upute
• Pomiješajte sastojke i poslužite hladno. Yum!
• Odstupnica
• Naravno, uvijek možete isprobati svoj vlastiti zdravi protein shake recept miješanjem i podudaranjem bilo koje vrste voća s proteinima bogatim mliječnim ili sojinim mlijekom, jogurtom i tofu. Samo zapamtite da izbjegavate previše dodanog šećera, uključujući dodano šećer u obliku sokova i okusnih jogurta.
• Proteinski trzaji su prekrasni snack u sklopu uravnotežene prehrane. Ali pobrinite se da vaše dijete dobiva proteine ​​iz drugih hrane bogate bjelančevinama kao što su:
• mršavih

jaja, grah

orasi

žitarice