Od najboljih zdravih glatkih receptura

Od doručka od bobica, napitaka do zelenih napitaka vegetarijanaca, otkrili smo vrhunske smoothije. Svi su bogati vitaminima i antioksidantima, a najbolje od svega, oni se ne štuju po okusu.

Maslac od kikirikija banana1. Pečeni kikiriki banana smoothie

Sastojci

1 banana

1 tbsp. prirodni maslac od kikirikija

• 10 oz. mlijeko izbora, kao što su badem, mliječno kravlje mlijeko ili mliječno mlijeko
• Kosa s medom za slatki ukras.

soje jagode banane2. Banana soja glatka glatka

Zadovoljite slatki zub i povećajte unos proteina ovom glatkom soje voća. Soja je zdrava alternativa mliječnim i drugim izvorima masnih proteina. Osim toga, soja je povezana s snižavanjem lošeg kolesterola i pakiran je s snažnim antioksidansima, prema Cleveland Clinic.

Sastojci

5 oz. svježi tofu

• 1 banana (rezano u komade)
• 2 šalice svježih jagoda (rezanih)
• 2 žličice. med
• Blueberry3. Blueberry antioxidant smoothie
• Ne samo da su borovnice ukusne, već su izvor energije antioksidansa.

Sastojci

1 šalica borovnice

1/2 šalice običnog jogurta

• 1 šalica masnoće
• 1 tbsp. kondenzirano mlijeko
• Upozorenje o alergije: sadrži mliječni
• avokado4 maline. Mala avokado smoothie

Ova kombinacija može se činiti čudnim, ali kremasti avokado posvećuje hranu ove glatke. Osim opterećenja kalijem iz avokada, ovo piće pruža vitamin C, vlakna i antioksidanse koji mogu pomoći u borbi protiv razvoja određenih vrsta raka.

Sastojci

1 avokado (ljušteno i pustošeno)

3/4 šalice soka od naranče

• 3/4 šalice malina
• 1/2 cup malina
• Tomato5. Tomato smoothie
• Ne postoji uskraćivanje zdravstvenih svojstava rajčice. Pakiran s vitaminima A, C i K, rajčica može promicati zdravu kožu, poboljšati regulaciju šećera u krvi, borbu protiv raka i poboljšati vid.

1/2 šalice soka od rajčice

1/4 šalice jabuke

1/2 šalice mrkve

• 1/4 šalice celera
• vrući umak ( na okus)
• 2 šalice leda
• Kale6. Kale smoothie
• Kale je superfood, bogat antioksidansima, vlaknima i vitaminom A. Ali može imati i tvrdu teksturom koja može ostaviti lijevanje lišća za glatke krug malo zahtjevnim. Da biste dobili kremastu teksturu, kapnite kelj ostavljajući u vodi najprije, a zatim dodajte preostalu vodu u smjesu.
• Sastojci
• 4 do 5 listova kelja

2 banane

1 šalica borovnice

nekoliko kriški krastavca

• Mango papaya7. Mango papaja smoothie
• Nacionalni instituti zdravlja popisani mango, zajedno s cantaloupes i marelice, kao dobri izvori vitamina A. Bogati od željeza i antioksidansa, mango također pomažu kod probavnih smetnji. Poput manga, papayas također sadrže enzime koji pomažu u probavi. Papayi također pružaju veliki izvor vlakana.
• Sastojci
• 1 mango (ljušteno i pustošeno)

1 papaja (ljušteno i posipano)

2 šalice običnog jogurta

2 žlice. svježi sok od limete

• 3 tbsp. med (na okus)
• 1/4 tsp. ekstrakt badema
• * upozorenje o alergiju: sadrži mliječne i drvne matice
• banana colada8. Banana colada smoothie
• Dobrodošli na vikend s osvježavajućom banjom colada smoothie. Ova bezalkoholna verzija koktela na plaži zamjenjuje alkohol s ananazom za umirujuću ljetnu gozbu.
• Sastojci

2 banane

4 fl. oz. krema od kokosa

1 (8 oz.) može slatke ananasa (u soku)

3 šalice slomljenog leda

• Posipajte kokosove pahuljice na vrhu nakon miješanja na ukras. Dodajte grčki jogurt za kremenu verziju koja također dodaje proteine.
• Protein sirutke9. Whey protein smoothie
• Ovo glatko tijesto bogato je proteinima i kalijem pa je idealno piće za sportaše. Protein sirutke pomaže u popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva i daje energiju. Ovaj glatki je sjajan način za punjenje goriva nakon napornog rada.
• 1 šalica jogurta

1 šalice 2 posto mlijeka

1 banana

1 šalica proteina sirutke

1/2 šalice leda

• * Upozorenje o alergiju: sadrži mliječne > Više savjetaViše savjeta za zdravlje
• Nemojte preskočiti doručak
• .
• U našem sve bržem ritmu, lako je preskočiti prvi obrok u danu. Ali rezanje doručka znači da propuštamo opskrbu vašim tijelom. Osim toga, možete završiti prejedanje na ručku.
• Čuvajte dnevnik prehrane

Snimanje što jedete - koliko i koliko ste jeli i kako ste se osjećali tijekom jela - može biti učinkovit način uspostavljanja dobrih prehrambenih navika. Dnevnik može pomoći vašem liječniku da oblikuje plan koji zadovoljava vaše ciljeve, kao što je prehrana kako bi poboljšao vaš imunološki sustav.