Yoga za disfunkciju erekcije

Što uzrokuje ED?

Disfunkcija erekcije (ED) je kada imate poteškoća s dobivanjem i održavanjem erekcije to je dovoljno čvrsto da se seksaju.Više postoji mnogo razloga zašto možete razviti ED, uključujući probleme s protokom krvi ili hormonima.Vi svibanj također razviti ED ako imate kronično zdravstveno stanje, kao što su bolest srca ili dijabetes. može učiniti stvari još lošijim, dok ED nije uvijek razlog za zabrinutost za vaše cjelokupno zdravlje, možda biste željeli isprobati neke promjene načina života kako biste vidjeli da li oni pomažu prije traženja lijekova. > Alternativni tretmani Alternativni lijekovi

Sildenafil (Viagra) se često koristi za liječenje ED-a, ali nuspojave ovog lijeka mogu uzrokovati neugodnu primjenu, a yoga je s druge strane lijek ree put za opuštanje tijela i uma. Postoji sve veći broj istraživanja koji sugeriraju da yoga može pomoći kod ED-a.

Na primjer, skupina od 65 muškaraca sudjelovala je u studiji o yogi i muškom seksu. Ovi muškarci - koji su imali prosječnu dob od 40 godina - vidjeli su "značajan napredak" u seksualnim rezultatima nakon samo 12 tjedana yoga prakse.

Ti seksualni rezultati nisu samo uključivali erekcije. Muškarci su vidjeli napredak u mnogim područjima njihovog seksualnog života, uključujući "želju, zadovoljstvo seksualnog odnosa, performanse, samopouzdanje, partnersku sinkronizaciju … ejakulacijsku kontrolu, [i] orgazam. "

Saznajte više o ayurvedskoj medicini za erektilnu disfunkciju"

Pokušaji5 Yoga predstavlja za erektilnu disfunkciju

Ovi yoga pozivi promiču opuštanje i protok krvi, što može pomoći upravljati ED-om

Paschimottanasana

Ova pozicija je također poznata kao sjedi naprijed kljun, koji može pomoći opustiti mišiće zdjelice koje su napete od sjedenja za dugo vremena i promicati bolji protok krvi. i ublažiti blagu depresiju.

Kako to učiniti:

Počnite sjedeći na vašem jogu sa svojim nogama ispred vas. poklopac za dodatnu potporu, gurnite tijelo malo lijevo i upotrijebite svoju ruku da povučete pravu sitnu kost (kosti koje čine vaš dno), ponovite s druge strane. Naslonite se naprijed i produžite vašu stražnjicu dok stignete do poda. Ako možete, zgrabite stopala rukama dok proširite svoje laktove. Također možete koristiti yog remen oko stopala za pomoć s ovim protežu.

Držite ovu pozu od jedne do tri minute. Usredotočite se na dah i pogledajte možete li se polagano opustiti i otpustiti svoje tijelo. S vremenom ćete moći dosegnuti ruke iznad nogu - ali nemojte se prisiljavati prije nego što budete spremni.

Uttanasana

1. Također poznat kao stajanje ispred zavoja, uttanasana je ključ u mnogim joge rutine.Ova intenzivna proteza može vam pomoći s anksioznosti. Neki kažu da to čak pomaže kod neplodnosti, a također poboljšava probavu i potiče organa u abdomenu.

Kako to učiniti:

Držite se na glavi vašeg sloja s rukama na bokovima. Kao što izdahnite, savijte torzo prema naprijed od hipsova. Budite sigurni da se usredotočite na produživanje vašeg torza prema naprijed u odnosu na jednostavno preklapanje.

Stavite prste na pod ispred vaših stopala. Pokušajte najbolje kako bi koljena bila ravna, ali ako ste novi u ovom položaju, mekana zavoja u koljenu je u redu. Ako ne možete dignuti noge rukama, prijeđite preko podlaktica i držite se laktovima.

Pokušajte se opustiti u ovoj pozi između 30 sekundi i punih minuta. Kada udišete, pokušajte podignuti torzo i produžiti svoje tijelo malo više. Kada izdahnete, pokušajte se opustiti dublje u istezanje. Provjerite jesu li glava i vrat opušteni klimajući "da" i "ne" dok ste u poziciji.

Baddha Konasana

Možda ste čuli ovaj korak joge koji se naziva Bound Angle Pose ili čak Butterfly Pose. Uz istezanje unutarnjih bedara i prepona stimulira prostatu, zajedno s mjehura, bubrega i organa u abdomenu.

1. Kako to učiniti:
2. Započnite sjedeći na vašem podu, s nogama koje se protežu ispred vas. Također možete podignuti zdjelicu na pokrivač za veću udobnost. Savijte koljena dok izdišete, povlačeći svoje potpetice prema zdjelici jednu po jednu. Onda ispustite koljena na obje strane i pritisnite dno stopala zajedno.
3. Koristite svoj prvi i drugi prst da biste zgrabili svoje velike prste ili zgrabite svoje gležnjeve ili sjenice rukama. Alternativno, možete prenijeti ruke iza sebe prstima koji pokazuju prema zidu iza vas.

Pokušajte ostati u ovoj pozi za bilo gdje od 1 do 5 minuta. Kao što udisati i izdahnuti, radite na produljenju torza. Može vam pomoći pretvarati se da netko povlači gore na niz koji je pričvršćen na vrh glave.

Janu Sirsasana

Pozadina od glave do koljena najbolje se izvodi na praznom trbuhu. Pomaže vam uz vašu fleksibilnost, posebno u mišićima, leđima, bedrima i kukovima. Također pomaže kod protoka krvi u donjem dijelu trbuha i prepona. Zajedno s fizičkim prednostima, to može biti veliki stresni reljef.

1. Kako to učiniti:
2. Sjednite na vašem prostirku s nogama ispruženim ispred vas. Kao što udisati, zavoj jednog od koljena i donijeti svoju peta prema zdjelici. Oslobodite svoj potplat protiv bedra, a zatim pustite koljeno prema podu. Ako koljeno ne dopre do poda, možete ga koristiti za pokrivanje.
3. Udahnite i podignite obje ruke gore. Izdahnite i zglobni naprijed - držeći produljenu kralježnicu - preko proširene noge. Pokušajte donijeti bradom na koljeno, pa čak i pričvrstiti ruke oko nogu.

Pokušajte ostati u ovoj pozi za bilo gdje od 1 do 3 minute. Zatim podignite svoja ruku podignuta iznad glave kako udahnete i vratite se na sjedenje. Ponovite ovu pozu s druge strane kako bi se ravnoteža u vašem tijelu.

Dhanurasana

Također poznat kao Bow Pose, ovaj snažni potez poda pomaže stimulirati reproduktivne organe i prenijeti krv u ovo područje. Također pomaže da se sve mišiće protežu ispred vašeg tijela, uključujući bedra i prepone. Pramčani puk može čak pomoći vašem cjelokupnom položaju.

1. Kako to učiniti:
2. Postavite licem prema dolje na vašem stropu na želucu. Vaše noge bi trebale biti razmaknice, a ruke bi trebale biti na vašoj strani.
3. Podignite noge iza vas dok istodobno podignete gornji dio tijela i dignete ruke za svoje gležnjeve. Nakon što dobro shvatite, podignite noge gore i natrag dok držite prsa s poda. Držite konstantan kontakt s podom kroz zdjelicu.

Pokušajte ostati u ovoj pozi 20 do 30 sekundi. Uzmite nekoliko dubokih udisaja nakon što izdahnete i pustite iz ove poze. Ponovite još nekoliko puta što vam se čini dobro.

TakeawayObavite više yoga u svoj dan

Sve više studija pokazuje da yoga može pomoći kod erektilne disfunkcije. Ako ste početnik joge, razmislite o pozivanju da biste pronašli razred u lokalnom studiju. Redovno ispunjavanje cjelokupne rutine - bez obzira na poze - može pomoći pri opuštanju, fleksibilnosti i ravnoteži. Učitelj joge vam može pomoći da savršeno oblikujte obrazac s različitim pozama, tako da ćete dobiti maksimalnu korist od svoje prakse.

1. Ne možete pronaći klase u vašem području? Razmislite o tome da isprobate ovu sekvencu besplatne yoge od strane nizozemskog Smiling Yogija posebno za erektilnu disfunkciju. To uključuje neke od gore poza zajedno s mnogim drugima da vam dati čvrste, restorativni trening koji vam također može pomoći s ED.