6 Načina snižavanja razine A1C

Pregled

Dijabetes je ozbiljna, kronična bolest koja može dovesti do mnogih komplikacija, a ako se pravilno liječi, dijabetes ne mora kontrolirati vaš život ili uništiti vaše zdravlje. Testiranje, pogotovo ako ste u opasnosti za razvoj dijabetesa tipa 2, proaktivna je mjera koju možete poduzeti za sebe i svoju budućnost U ranim fazama dijabetesa nema simptoma, a rana dijagnoza vam pomaže da se liječite prije nego što se pojave komplikacije.

Test Što je A1C test?

A1C test je test krvi koji provjerava dijabetes tipa 2. Također se koristi da biste vidjeli koliko dobro upravljate svojim dijabetesom ako ste već dijagnosticirani. Test daje informacije o prosječnoj razini šećera u krvi tijekom dvije do tri godine, mjesečno razdoblje. Broj se bilježi u obliku postotka. Što je veći postotak, viši su prosječni nivoi glukoze u krvi, a veći je rizik za dijabetes ili povezane komplikacije.

MjerenjeŠto mjeri A1C test?

A1C je jedan od primarnih testova koji se koriste za dijagnozu i upravljanje dijabetesom. Mogu testirati tip 1 i dijabetes tipa 2, ali ne može testirati gestacijski dijabetes. Također se može koristiti za predviđanje vjerojatnosti da će netko dobiti dijabetes.

A1C test mjeri koliko je glukoza ili šećer vezan za hemoglobin, protein u crvenim krvnim stanicama. Što je glukoza veća, veća je visina A1C. Ovaj test je revolucionaran jer 1) ne zahtijeva gladovanje, 2) daje sliku šećera u krvi tijekom razdoblja od dana i tjedana umjesto u samo jednoj točki kao što su postavi šećera i 3) može se obaviti na bilo koje doba dana. To olakšava administraciju i olakšava točnu dijagnozu.

Rezultati Što znače rezultati?

Prema Nacionalnim institutima zdravlja, normalni A1C je ispod 5,7 posto.

Ako je vaš rezultat između 5,7 i 6,4 posto, dijagnoza je prediabetna.

Imajući prediabetes dovede vas do rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 u roku od 10 godina. Dobra je vijest da možete poduzeti korake kako biste spriječili ili odgodili napredovanje do dijabetesa. Ako testirate pozitivno za prediabetu, dobro je svake godine ponovno testirati.

Ako je Vaš A1C 6,5 posto ili više, vjerojatno će vam biti dijagnosticirana dijabetes tipa 2. Ako imate dijabetes, možete smanjiti rizik od komplikacija održavanjem razine A1C ispod 7 posto.

Smanjite svoj rezultatKako smanjiti rezultat

Možete smanjiti svoj A1C tako što ćete mijenjati svoj režim vježbanja, prehranu, lijekove i cjelokupni životni stil. Ako već imate dijabetes, saznajte svoje osobne optimalne razine. Na primjer, osobe na rizik od hipoglikemije ne mogu sigurno zadržati razinu A1C ispod 7 posto.

1. Napraviti plan.

Pripremite svoje ciljeve i izazove s radnim listom planiranja upravljanja dijabetesom. Plan će vam pomoći da odgovorite na pitanja kako biste otkrili svoje najveće izazove, poput gubitka težine, vježbanja, suočavanja sa stresom ili zdrave prehrane. Također će vam pomoći da postavite cilj i predložite male korake koje možete poduzeti da biste postigli taj cilj u razumnom vremenu.

2. Stvorite plan liječenja dijabetesa.

Ako imate dijabetes, izradite plan liječenja dijabetesa kod svog liječnika. Trebao bi uključivati ​​hitne kontakte, medicinske upute, popis lijekova, ciljane razine glukoze u krvi i upute o tome kako i koliko često testirati. Čuvanje svih na istoj stranici je najbolji način za sigurno upravljanje dijabetesom i smanjenje razine A1C.

3. Pratite što jedete.

Koristite online alat ili ispišite grafikon kako biste zapisali što jedete i kada. Praćenje što jedete čini da ste svjesni hrane i ponašanja koje možete promijeniti kako biste smanjili svoj rezultat. To također može vam pomoći pratiti unos ugljikohidrata, što je važno za upravljanje šećera u krvi.

4. Jedite više zdravstveno.

Uzmite manje kalorija nego što ste spali, jesti manje zasićene masnoće i jesti manje prerađene hrane. Uzmite savjet od knjige "Pravila hrane" Michaela Pollana: "Ako je došlo iz biljke, jesti ga; ako je napravljen u biljci, nemojte. "

Ne morate izbjegavati jesti" zdravo "ugljikohidrate kako biste smanjili svoj A1C. Upravljanje dijabetesom i snižavanje A1C je oko praćenja koliko ugljikohidrata jedete u jednom trenutku. Bilo bi korisno odabrati zdravije, hranjive guste ugljikohidrate poput voća ili slatkog krumpira, ali svakako pripazite koliko ih jedete u jednom trenutku. Većina ih je potrebno oko 45-60 grama ugljikohidrata po glavnim jelima, i oko 15-30 grama za svaki zalogaj. Ako želite uživati ​​u lubenici, primjerice, uzmite oko 11 grama ugljikohidrata po 1 šalicu kocke. Dokazano je da biljna prehrana koja se fokusira više na nezasićene masti je bolja za upravljanje šećerom u krvi i zdravlje srca.

5. Postavite cilj gubitka težine.

Gubitak težine je važan, ali ne možete upravljati dijabetesom s prehladnim dijetama. Cjeloživotne promjene ključ su. Zdravi plan prehrane koji se temelji na hrani, koji ima nisku razinu masnoće i kalorija, a koji odgovara vašem životnom stilu, pomoći će vam da napravite promjenu za život. Držite mast i kalorijski brojač kako biste lakše izabrali pametne izbore. Čak i gubitak tjelesne težine od 5 do 10 posto smanjuje šanse za dobivanje dijabetesa za 58 posto. Male količine čine veliku razliku.

6. Kreni.

Povećajte svoju razinu aktivnosti kako biste dobivali svoju A1C razinu za dobro. Započnite s ručkom 20 minuta hoda. Izgradite do 150 minuta dodatne aktivnosti tjedno. Odmah se obratite svom liječniku kako biste prvo povećali razinu aktivnosti. U Programu prevencije dijabetesa na Sveučilištu u Pittsburghu, aktivnija aktivnost bila je ključna u smanjenju rizika od razvoja šećerne bolesti. Zapamti: Sve je bolje od ništa. Pokazalo se da uzimanje za dvije minute svakih sat vremena pomaže smanjiti rizik od dijabetesa!