Podizanje teških utega: 7 prednosti

Na koledžu sam izbjegavao" bro zonu "teretane kao da je bila braćna kuća nakon strpljenja. čudni strojevi i gotovo potpuno muško stanovništvo izvan kardio sekcije i slobodni utezi. Nisam htio ništa učiniti s njihovim protein shakes i bro tenkove.Umjesto toga, koristio sam kardio strojevi i da će učiniti isti na dva vježbe sa težinom od 8 funti svaki put kad sam otišla u teretanu

Ali stvarno sam htjela podići.

Okus CrossFita bio je sve što je trebalo da me učini ovisnom nakon nekoliko mjeseci, podizao sam veću težinu nego što sam mislio, pet godina kasnije, redovito čučim više nego što sam teže, a tegovi za bušenje 25 kilograma su moj go-to. Danas se osjećam kao kod kuće pod bar.

Iako postoje velike w osam izgubljenih i kalorijske brušene prednosti podizanja teških, to nije razlog zašto to činim. Dizanje utega čini me briga više o težini na šipci nego na mom tijelu. Naporno radim u teretani da guraju tijelo i um. Riječ je o tome što moje tijelo može, a ne kako to izgleda.

Dizanje teških, na primjer pomoću težine koju možete napraviti samo s 1 do 6 ponavljanja, učinilo me da se bori s glasom u glavi - to je daleko više drobljenje od bilo koje težine moglo biti. S teškim tanjurima na šanku nema mjesta za sumnju u sebe ili negativne misli. Potrebno mi je sve da se usredotočim na podizanje, ostati u kontroli i poderati lift.

Dizanje utega čini mi se snažnim. Uvjeren. Moje cipele za podizanje su moje "pete". "Kad sam udario u veliko podizanje, nezaustavljiva sam. Ja sam sposoban pomicati težinu i rješavati druge izazove u mom životu. Hodam ulicom znajući tjelesnu i mentalnu snagu u meni.

Pouke koje sam naučio u teretani izbacuju u ostatak svog života. Napravili su me brži trkač, više samostalna osoba i sigurna žena. Prije nego što dođete do teških podizanja, evo nekoliko razloga zašto biste ovo trebali uzeti.

1. Povjerenje

Nije samo mene. Prikazuje se trening s teškim utezima koji poboljšavaju vaše samopouzdanje. Trening s utezima također može smanjiti anksioznost, ublažiti depresiju i povećati sreću. Iako je ponekad teško biti motivirano za udaranje u teretanu, prednosti nadilaze početnu borbu.

Idite i sretni se.

2. Jači

Teški utezi povećavaju snagu i snagu mišića bez značajnog povećanja količine ili veličine, posebno za žene. To znači da se svakodnevni fizički zadaci lakše ostvaruju, a dosljedna obuka povećava količinu težine koju možete podići. Također ćete izgledati jače. Trening snage s teškim utezima povećava vašu mišićnu masu i definiciju.

Pozdrav Michelle Obama oružjem i Beyoncé abs!

3. Smanjite masnoću

Svatko zna da vježbanje pomaže vam da izgorite više kalorija, ali prema Mayo klinici, redoviti program obuke snage također vam pomaže da sagoriš više kalorija kada niste u teretani.Dobivate "nakon opekline", gdje vaše tijelo nastavlja koristiti više kalorija u satima nakon treninga. Pored toga, trening snage gradi mišiće. Ta veća mišićna masa povećava kalorije koje dnevno gori bez vježbanja.

Baš kao dvostruka čokoladna čipka, trening teške snage daje vam dvostruku nagradu pri gori kalorija.

4. Izgradite svoj mozak

Teški utezi se razvijaju više nego samo mišiće. Podizanje teških povećava proizvodnju mnogih hormona, uključujući hormon IGF-1, koji pomaže stimulirati veze u mozgu i poboljšati kognitivnu funkciju. U nedavnoj studiji, snaga nogu bila je pozitivno povezana s jačim umovima koji su manje osjetljivi na negativne učinke starenja.

Jednostavno rečeno: Trening snage može poboljšati vašu sposobnost učenja i razmišljanja kako starimo.

5. Sprječavanje ozljede

Trening otpora pomoću tjelesne težine i slobodnih utega, jača više od vaših mišića. Također jača vaše kosti i vezivna tkiva. Ova dodatna snaga i stabilnost pomoći će vam da se izbjegnete ozljedama i održavate snažno tijelo. Također može smanjiti simptome mnogih stanja poput bolova u leđima, artritisa, fibromijalgije i kronične boli.

U ovom slučaju, igra smanjuje bol - igra vježbe snage, to jest.

6. Poboljšajte izdržljivost

Čini se da je proturječno, no pokazalo se da trening snage poboljšava izdržljivost, brzinu i rad gospodarstva (količinu energije i napora da se poduzme nešto poput vožnje pet minuta milje). Nedavna studija pokazala je da podizanje težih utega poboljšava gospodarstvo više od lakših utega. Ta dodatna težina na traci će se isplatiti tijekom sljedeće vožnje ili spin klase.

Nemojte olakšati težine. Što je teže, to je bolje.

7. Borba protiv starenja

Neaktivne odrasle osobe mogu izgubiti 3 do 8 posto mišićne mase po desetljeću. Možda požalite na gubitak tvrdokornih oružja ili ubojica, ali još gore, slabost mišića povezana je s povećanom vjerojatnosti smrti kod muškaraca. Trening s teškim otporom može pomoći u borbi i preokrenuti gubitak mišićne mase. Može također ojačati kosti i spriječiti osteoporozu, posebno kod žena u postmenopauzi.

Stara izreka "Koristite ga, ne izgubite" čini se prikladnim za vaše mišiće.

8. Sljedeći koraci

Saznajte kako započeti s vodičem za dizanje utega za početnike. Ili, ojačajte se na bilo kojem od vaših lifta s Smolovovim programom, 13-tjednim vodičem za poboljšanje vaših čučnjeva svih vrsta i dobit ćete snagu. Sve što treba je samo jedno dizanje da biste započeli!
Slijedite ove savjete kako biste bili sigurni u teretani:

Savjeti

• Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka teškog programa dizanja, osobito ako imate visoki krvni tlak ili bilo kakvu bolest pluća.
• Vrlo je važno upotrijebiti pravilan oblik u bilo kojem trenutku kada podignete, ali to je još važnije kada podižete teške.
• Upoznajte se s trenerom ako nikad niste podigli ili ako nikad niste podigli težinu, da biste započeli. Pitajte ih s težinom koju biste trebali početi da biste bili sigurni.
• Obratite pozornost na svoje tijelo i po potrebi podesite podizanje kako biste izbjegli ozljede.