8 Načina da preuzmete kontrolu nad IBS-om

Razdražljiv sindrom crijeva: To je prilično nesaglasan pojam za jednako nenamješteno stanje.

Bio sam dijagnosticiran na prilično sumoranoj večeri, u dobi 14, nakon što je mjesecima patio od onoga što sam mogla opisati samo onda kao trajno hranjenje hranom. Kretanje tinejdžerskim životom je dovoljno teško bez uvjeta koji vas ostavljaju vezani za kupaonicu i osjećaju se više samosvjesni vašeg nekontroliranog crijeva.

< Nakon nekoliko testova i pregleda, liječnik je neugodno proglasio: "To je samo IBS."

Dao sam mi rukopis, recept za antispazmike, a naivno sam mislio da će moje probleme ubrzo U samo deset godina od moje dijagnoze, pokušao sam i ispitao sve što tvrdi da pomaže IBS-u. nuspojave, laksativi, ulje za paprene metvice, prirodne dodatke, pa čak i hipnoterapiju.

1. Saznala sam da ne brinem o onome što ljudi misle

Zbunjenost i stres mogu imati vrlo negativan utjecaj na vašu kvalitetu života i pogoršati vaš IBS. Proveo sam nekoliko godina u školi pitajući se što bi ljudi mislili da bih morao požuriti i otići na zahod. Uvjeren sam da bi cijela učionica mogla čuti moje želučane grizle dok smo sjedili na ispitu.

Ali godinama kasnije, ubrzo sam otkrio da nitko nije bio mudriji. Svatko je tako konzumirao vlastiti život i osobne brige da rijetko razmišljaju o tvom. Samo jednom sam bio cilj negativni komentar i, gledajući unatrag, činjenica da su se brinuli za komentar govorili su više o njima i njihovoj sreći (ili nedostatku) od mene i moje IBS. Kad sam konačno shvatio da ne mogu kontrolirati ono što drugi ljudi razmišljaju, i da je zbog toga bio gubitak energije da se brinu zbog toga, osjećao se da je teret uklonjen.

Zgodna vježba koju sam navikavao da se borim protiv toga bio je sjediti na klupi u parku i gledati ljude. Kao što ljudi prolaze prošli, odvojite vrijeme da se zapitate što naglašava i zabrinjava što bi imali taj dan. Baš kao i vi, svi imaju nešto na umu. Njihova unutarnja previranja nisu tvoja, niti je tvoja njihova.

2. Naučio sam biti otvoren o tome

Odrastanje, mislio sam da je patnja u tišini bila moja jedina prava mogućnost. Nije se činilo prikladnim početi raspravljati o navikama crijeva u školskom kantinu, a nisam bio siguran da moji prijatelji stvarno razumiju ono što sam prolazio.

Ipak, gledajući unatrag, poželio bih da bih pronašao način da razgovaram s bliskim prijateljem jer je pomoćnik koji je znao što će se dogoditi bila prava pomoć.Starijem od 18 godina napokon sam "izašao" putem bloga, a podrška je bila neodoljiva. I toliki brojni kolege i kolege iz razreda također su patili. Nisam imao pojma. Ljudi su se počeli približavati događajima kako bih razgovarao o svojim simptomima i koliko im je sličan.

Odjednom sam mogao disati uzdah olakšanja da više nije moja "prljava mala tajna". To je iscrpljujuće da ga zadržite za sebe, stoga pazite da imate povjerenja u povjerenje!

3. Naučio sam odreći kontrolu

Jedna od najvećih stvarnosti o IBS-u jest činjenica da, ponekad, jednostavno ga ne možete kontrolirati. I osjećaj izvan kontrole vašeg tijela je krajnje zastrašujuće. Niste sigurni hoće li ometati datum, uništiti društvenu večeru ili ometati putovanje u kino.

Ali učenje živjeti s tim nedostatkom kontrole ključ je za povratak kontrole. (Ako to nije paradoks, nisam siguran što je to.) Jer živjeti s IBS-om često je uhvatiti-22. Zabrinut si zbog toga što se simptomi rastapaju, što uvijek uzrokuje da se ti simptomi rasprsnu.

Moj savjet? Pokušajte planirati naprijed kako biste se uvjerili i pokušajte ne misliti previše duboko o "što ako. "Kao ljudi, imamo urođenu želju da kontroliramo situacije i pripremimo se za ono što je pred nama. Ali, ponekad, to je kontraproduktivno, jer se počinjemo stavljati u "način borbe ili bijega" bez potrebe da budemo u toj državi.

Ako se osjećate kao da izlazite iz dubine, uzmite nekoliko dubokih udisaja, pijuckajte vodu, brojite 10, i pustite trenutak da se povuče. Bit ćeš u redu, obećajem!

4. Naučio sam pogledati pozitivne. U redu, pa se to teško može učiniti kada sjedite na toaletu, s bolnim grčevima u trbuhu i nadimanjem. Siguran sam da čak i Amy Schumer nije mogao osvijetliti takvu situaciju. Međutim, kao cjelina, važno je ostati optimistično i ne dopustiti IBS da vas omogući kao osobu.

Kada je moj IBS po prvi puta zabilježio 14 godina, i ovaj je neodoljiv osjećaj vožnje i strasti potekao. Želio sam biti novinar, volio sam pisati, a voljela sam pričati priče. I neću dopustiti da te simptome kontroliraju.

Moj IBS često je značio da moram odgoditi dugo vremena od školovanja ili propustiti predavanja. U razdobljima kada su kolege dosadili, zabavljali ili se žale na njihovu opterećenost, bio sam vrlo zahvalan što je moj IBS potaknuo da radim još teže. Nisam htio pustiti da me pobijedio - i gledajući unatrag, jako sam zahvalan za taj osjećaj vožnje koji mi je dao.

5. Saznao sam da lijekovi nisu uvijek odgovor

Bez obzira jesu li lijekovi prevelik ili samo na receptu, prilično sam pokušao sve IBS lijekove na tržištu. U početku sam mislio da ću pronaći čudo lijek, ali nakon nekoliko godina postao bih skeptičan. Često su lijekovi pogoršavali moje simptome ili ih jednostavno maskirali. Poput takvog vremena bio sam propisana ekstremna jaja tablete za proljev za moje 12-plus dnevno izlete na zahod, samo da bi me natjerali da idem na drugi način. (Dva tjedna bez crijeva trenutak nije zabavno.)

Ovo neće biti slučaj za sve. Na primjer, znam da mnogi ljudi smatraju uljem paprene metvice vrlo korisnim. Za mene, međutim, to jednostavno nije učinkovito. Umjesto toga, ključ za sprečavanje ponovnog pojave simptoma prepoznavao je moju aktivnu hranu, upravljajući mojim razinama stresa i pazeći da mi se čuva zdravlje crijevne flore.

Sada uzimam dnevne probiotike (Alflorex u Ujedinjenom Kraljevstvu, poznat kao Poravnaj u Sjedinjenim Američkim Državama) koji pomažu u održavanju ravnoteže u mom crijevima. Za razliku od ostalih probiotika, ne trebaju ih se pohranjivati ​​u hladnjak, stoga su izvrsni ako ste stalno u pokretu. Osim toga, oni su učinkoviti bez obzira na to koji dan na dan ih uzimate (sa ili bez hrane).

Saznajte više o probioticima "

Preporučujem eksperimentiranje dajući svakom potencijalnom rješenju mjesec dana radi svoje čarolije. Lako je odustati nakon nekoliko tjedana da ne radi, ali nažalost ne postoji prekonoćni popravak za IBS pa dosljednost je ključna.

6. Naučio sam se prilagoditi svojim tijelima

Jedna stvar za koju sam zahvalna mojem IBS-u jest da me je gurnuo da se stvarno povezujem sa svojim vlastitim tijelom. jedan, brzo ćete postati svjesni što hrana reagira loše, kako se osjećate u određenim situacijama i kako stres može brzo preuzimati.

Čuvanje dnevnika hrane može biti vrlo korisno za razvoj ove veze sa svojim tijelom (pogotovo ako ste " zaboravljam kao ja) i to vam uistinu može dati uvid u ono što uzrokuje prelijevanje vaših simptoma. Zabilježite sve što ste konzumirali u jednom 24-satnom razdoblju i kako se osjećate simptomno nakon svakog obroka i onda na kraju dana. Nakon tjedan dana ili kasnije, uskoro ćete početi vidjeti obrasce koji bi mogli pomažu u uklanjanju vaših okidača.

7. Naučio sam upravljati mojim razinama stresa

Stres je vjerojatno najteža stvar koju treba naučiti kontrolirati, jer se, u većini slučajeva, čini da se pojavljuje kada to najmanje želite ili očekujete. Shvaćanje da je stres prirodni dio života ključan je. Više o tome kako reagirate na njega utječe na IBS.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) bila je velika pomoć pri priznanju da je stres i briga prirodni nusprodukt ţivota i da sam morao promijeniti kako obraĊuju anksioznost. Kada se pojavi stresna misao, pitam se: "Hoće li se brinuti o ovoj situaciji da je bilo bolje? "Ako je odgovor" Ne ", onda sam dopustio da se briga nestane.

Nije riječ o lijenosti ili brizi - to je oko prepoznavanja onoga što je i nije produktivno. U stresnoj situaciji, korisno je podsjetiti se da samo možete kontrolirati svoje postupke i odgovore, nitko drugi. Uzmi stvari spor i pokušajte ne dopustiti da tvoje tjeskobe pobjegnu s tobom.

8. I konačno, saznao sam da ono što ide, mora izaći. Samo u posljednjih nekoliko godina sam u potpunosti shvatio koliko utjecaja hrane ima na vaše simptome. Međutim, trebalo mi je doći do točke gdje nisam mogla spavati noću jer su grčevi u trbuhu bili toliko agonizirajući, prije nego što sam zapravo poduzimao akciju.

Nakon tri mjeseca eliminiranja dijeta, saznao sam da mliječni proizvodi i jaja su mi simptomi gore, i tako su nestali iz moje prehrane bez buke.Mislila sam da bi bilo teško odustati od sira i čokolade (prije moje dvije omiljene stvari u cijelom svijetu), ali bilo je mnogo lakše nego što sam zamislila, jer je moj poticaj bio da se osjećam bolje.

Ljudi govore: "Život jednostavno ne živi bez sladoleda i čokolade! "Ali kao što sam siguran da će bilo koji bolest s IBS-om znati, pokušat ćete sve da ponovno preuzme kontrolu nad vašim tijelom. Ako je nešto tako jednostavno kao izbjegavanje mliječnih je ono što trebate učiniti, to ćete učiniti. FODMAP Dijeta može biti dobra polazna točka za uklanjanje određenih stvari i vidjeti jesu li pozitivni ili negativni učinci kada ih ponovno uvodite.

Slijedeći gore navedene savjete, uspjela sam biti potpuno bez simptoma četiri mjeseca, a uglavnom bez problema gotovo dvije godine. Malo se navikava, ali došao sam prihvatiti da je IBS jedan "zdravstveni nedostatak" s kojim mogu naučiti živjeti. Ali moj IBS me ne definira niti vas definira - i to je ono što se morate sjetiti!

(Oh, i FYI, život je vrijedan življenja bez sladoleda i čokolade!)

Scarlett Dixon je britanski novinar, bloger za životni stil i YouTuber koji vodi blogove i stručnjake za društvene medije u Londonu , Ona je jako zainteresirana za govoriti o svemu što bi se moglo smatrati tabu, i dugačak popis kanta. Ona je također oduševljen putnik i strastveni je u dijeljenju poruke koju IBS ne mora držati u životu!

Posjetite njezinu web stranicu

i tweet joj

@Scarlett_London

!