7 Načina da smanjite bol u leđima

Dobijte olakšanje! Home lijekovi za bol u leđima

Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS), oko 80 posto odraslih doživljava bol donjeg dijela leđa u nekom trenutku u životu. Neki ljudi također imaju bolove u gornjem dijelu leđa ili bol u vratu.

Ako ste jedan od njih, razmotrite ove prirodne metode kako bi vam olakšale vašu nelagodu. Nekoliko jednostavnih promjena načina života može biti sve što vam treba. Saznajte kako zdravije navike mogu poboljšati zdravlje leđa i ublažiti bol.

Korak dalje Odmaknite se od zaslona

Ne bi trebalo biti iznenađenje da se slupanje ispred televizora, zaslona računala ili konzole za video igre loše za leđima. Spinalne posljedice mogu početi rano. Dok je potrebno više istraživanja, znanstvenici u časopisu Ergonomics pronašli su nekoliko studija koje povezuju video igre s većim rizikom od bolova u leđima među djecom.

Nastojte ograničiti vrijeme koje vi i vaša djeca trošite u igri. Pripremite se dobrom držanju dok igrate i redovite stanke. Ono što je najvažnije, zamijenite dio vašeg zaslona za više fizički aktivnih aktivnosti.

ErgonomijaOdaberite uredsku ergonomiju

Video igre i televizija nisu jedine stvari koje su Amerikanci držali na zaslonima. Mnogi ljudi provode duga vremena radeći na stolovima, pogrbljeni nad računalima. Ako ne vježbate pravilnu ergonomiju na poslu, možda boluju leđa, vrat i ramena.

Da biste poboljšali svoju radnu stanicu, postavite monitor računala na razinu očiju, najmanje 20 inča udaljeno od lica. Ulagajte u udobnu stolicu s naslonima za ruke i dobrim donjim leđima. Držite glavu i vrat u skladu s vašim torzo, ramenima opušteni. Dok radite, držite laktove blizu tijela, a podlaktice i zglobove paralelno s podom.

Gubitak težine> Višak kilograma

Dodatna težina znači dodatni stres na vašem tijelu. Ako nosite višak masnoća u trbušnoj ili prsnoj regiji, strain na leđima vjerojatno će biti lošiji.

Poduzmite korake da biste izgubili višak težine. Za većinu ljudi to znači da ćete vježbati više i rezati kalorije iz prehrane. Vaš liječnik vam može pomoći da razvite siguran i održiv plan prehrane i fitness rutinu.

Vježba s niskim udjelomMislite malo vježbanja

Kada ste u boli, vježba može biti posljednja stvar koju želite učiniti. No, redovita tjelesna aktivnost ključna je za dobro zdravlje leđa. U istraživanju objavljenom u American Journal of Epidemiology, norveški istraživači su pratili 30 000 muškaraca i žena tijekom 11 godina. Pronašli su dokaze da umjerena tjelovježba može pomoći u smanjenju bolova u leđima.

Razmislite o hodanju brzim tempom, kružnim plivanjima ili sudjelovanju u yogu ili tai chi nekoliko puta tjedno. Ove aktivnosti s niskim udjelom mogu vam pomoći da izgubite težinu i pojačate svoju razinu kondicije te pružite snagu i fleksibilnost na leđima.

SleepSleep pametno

Pravilno poravnavanje kralježnice je važno, ne samo kada gledate TV ili sjedite za stolom. Položaj u kojem spavate također može utjecati na zdravlje vašeg leđa.

Pokušajte spavati na vašoj strani, u opuštenom položaju fetusa s koljenima savijenim. Stavite mali jastuk pod vrat. Ovo će zadržati vašu kralježnicu u poravnanju. Još jedan jastuk između nogu može zaustaviti vašu gornju nogu od klizanja prema naprijed i zakretanjem donjeg dijela leđa dok spavate.

Biljni lijekovi Obavijestite svog liječnika o biljnim lijekovima

Mnogi lijekovi protiv bolova mogu olakšati bol u leđima. Ali, možda ćete i zamoliti svog liječnika o biljnim lijekovima.

Na primjer, đumbir je prirodno protuupalno sredstvo. To može smanjiti upalu povezanu s bolovima u leđima, osobito korisnim nakon napornih aktivnosti. Razmislite o simmeriranju svježih korijena đumbira u vrućoj vodi oko 30 minuta da biste pripremili začinjenu, ali umirujuću šalicu čaja. Capsaicin je također pokazao neke obećanja za smanjenje boli. To je aktivni sastojak u čili papriku. Možete ga pronaći u oba topikalna krema i oralni dodatak.

MeditationTry meditating

Vaš um je moćna stvar. Istraživači sa Sveučilišta u Manchesteru otkrili su da ljudi koji redovito meditiraju boli "manje neugodni. "Ovi rezultati obećavaju svakome tko živi s kroničnom boli, uključujući bol u leđima.

Ako to nije dovoljno poticaja, meditacija je također povezana s drugim mentalnim i fizičkim zdravstvenim prednostima. Na primjer, Mayo Clinic sugerira da vam može pomoći da upravljate anksioznostima, problemima spavanja, visokim krvnim tlakom i drugim uvjetima.

Malo stvari Razmišljajte o sitnim stvarima

Fino uskladite svoje male dnevne pokrete na način koji štiti vaše leđa. Na primjer:

• nemojte previše težine u torbici, kovčegu ili vreći
• uvijek nosite ruksak na oba ramena, umjesto na jednom trakom
• uvijek savijte na koljenima kada ste podizanje objekata

Također može pomoći dodati malo nježnog istezanja na jutarnju ili večernju rutinu. Nekoliko promjena u vašim svakodnevnim navikama i načinu života može stvoriti svijet koji se razlikuje od vašeg leđa.