9 Prirodni redukcijski kolesterol

Ako ste s visokom razinom dijagnoze kolesterol, vaš liječnik može propisati statine, lijek koji se koristi za snižavanje LDL kolesterola, a vaš liječnik može predložiti promjene u vašoj prehrani i tjelovježbi. Postoje dvije vrste kolesterola:

lipoprotein male gustoće (LDL), također nazvan "loš" kolesterol

lipoprotein visoke gustoće (HDL), koji se nazivaju i "dobri" kol esterol

Ukupni kolesterol: manji od 200 miligrama po decilitru (mg / dL)

• LDL kolesterol: manji od 100 mg / dL
• HDL kolesterol: 50 mg / dL ili više

• Možete biti izloženi riziku visokog LDL kolesterola ako ste pretili ili nemate dovoljno vježbe. Također možete naslijediti tendenciju visokog kolesterola.
• Vaša jetra čini kolesterol. Također ga možete dobiti od određene hrane koja ga sadrži - ali ne toliko kao od hrane koja sadrži zasićene i trans masti. Ove vrste masti uzrokuju jetru da proizvodi više kolesterola.
• Ali postoje namirnice - i dodataka koji potječu od hrane - koji mogu smanjiti i kolesterol.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku koji razmišljate, pogotovo ako ste trudni.

Niacin1. Niacin

Niacin je vitamin B. Liječnici ponekad predlažu za pacijente s visokim kolesterolom ili srcem. To vam pomaže povećanjem razine dobrog kolesterola i smanjenjem triglicerida, drugog masti koja može začepiti arterije. Možete konzumirati niacin u hrani, osobito jetre i piletine, ili kao dodatak.

Nemojte uzimati dodatke osim ako vam to preporučuje vaš liječnik. To može uzrokovati nuspojave kao što su svrbež i ispiranje kože, mučnina i još mnogo toga.

Topljivi vlakno2. Topljiv vlakno

Postoje dvije vrste vlakana: topive, koje se otapaju u gel u tekućini, i netopljive. Topljiva vlakna snižavaju apsorpciju kolesterola u vašem krvotoku.

Prema klinici Mayo, preporučene dnevne količine vlakana su:

muškarci 50 i ispod: 38 grama

muškarci iznad 50: 30 grama

žene 50 i manje od: 25 grama

žene više od 50: 21 grama

• Dobra vijest, ako se boriš s kolesterolom, to je topivo vlakno vjerojatno u hrani koju već uživate:
• naranča: 1. 8 grama
• kruška: 1.1 do 1. 5 grama
• breskve: 1. 0 do 1. 3 grama

šparoga (1/2 šalica): 1. 7 grama

• krumpir: 1. 1 grama
• 1 slatina): 0. 5 grama
• zobeno brašno (1 1/2 šalice): 2. 8 grama
• grah (175 mililitara, otprilike 3/4 šalice): 2. 6 do 3 grama
• Psyllium3 , Psyllium supplement
• Psyllium je vlakno izrađeno od ljuski sjemena biljke
• Plantago ovata
• . Možete ga uzeti u pilulu ili ga miješati u piće ili hranu.

Redovito uzimanje psyllija pokazalo se da značajno smanjuju razinu kolesterola. Također ublažava zatvor i smanjuje šećer u krvi kod osoba s dijabetesom.

Phytosterols4. Fitosteroli Fitosteroli su voskovi izvedeni iz biljaka. Spriječavaju vaše crijeva da apsorbiraju kolesterol. Prirodno su prisutni u cjelovitim zrnima, orasi, voću i povrću. Proizvođači hrane počeli su dodavati fitosterole u pripremljenu hranu, poput margarina i jogurta. Tako je: možete jesti hranu koja sadrži kolesterol i istodobno neutralizirati učinak tog kolesterola, barem malo!

Soy5. Soja Protein

Soja i namirnica s njima mogu malo smanjiti LDL kolesterol.

Tofu, sojino mlijeko i pari od soje su dobar izvor mršavih bjelančevina, što znači da ih jedete umjesto masne hrane kao što je govedina može smanjiti ukupni kolesterol u vašoj prehrani.

Garlic6. Češnjak

Učinak češnjaka na sniženje kolesterola nije jasan. To bi moglo pomoći spriječiti bolest srca, ali meta-analiza medicinskih studija iz 2009. godine zaključuje da to ne smanjuje specifično kolesterol.

Čini se da ima češke druge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje krvnog tlaka. Uživajte u hrani ili ga uzmite kao dodatak.

Riža kvasca7. Riža kvasca

Riža kvasca je bijela riža koja je fermentirana s kvascem. Jedva je i koristi se kao lijek u Kini.

Neke crvene kvasca dodatke za rižu pokazale su da snižavaju kolesterol, jer sadrže monakolin K. To ima isti kemijski sastav kao lovastatin, lijek za snižavanje kolesterola.

Međutim, nećete naći monakolin K u crvenoj kvasci koja se prodaje u Americi jer je FDA 1998. godine odlučila da je monakolin K lijek i da ga ne može prodati kao dodatak.

Još uvijek možete naći dodatke za rižu od kvasca, ali ne sadrže monakolin K.

Riža od kvasca također može uzrokovati oštećenje bubrega, jetre i mišića.

Ginger8. Đumbir

Jedna 2014. studija pokazala je da đumbir može smanjiti razinu kolesterola i triglicerida, dok je istraživanje provedeno 2008. godine pokazalo da može smanjiti razinu LDL kolesterola i povećati HDL kolesterol.

Možete uzeti đumbir kao dodatak ili prašak ili jednostavno dodati, sirovi, na hranu.

Flaxseed9. Flaxseed

Lan je plavi cvijet uzgojen u umjerenim klimatskim uvjetima. Oba sjemena i ulje izvučeni iz njih su dobri izvori omega-3 masnih kiselina, koji imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući podizanje razine HDL kolesterola.

Da biste dobili najveći doprinos zdravlju od lanenog sjemena, upotrijebite svoje ulje ili jedite laneno sjeme, a ne cjelinu.Naša tijela ne mogu razbiti sjajnu vanjsku školjku sjemena.