Artritis koljena - vježbe za olakšavanje bolova
Sadržaj:
- Što je osteoartritis?
- Iako se hrskavica u zglobovima samostalno razgrađuje od trošenja i suzenja tijekom godina, postoje određeni čimbenici rizika koji povećavaju izglede osobe da završi s OA. Čimbenici rizika za OA koljena uključuju:
- Osteoartritis obično utječe na zglobove s težinom, s tim da je koljeno često prva veza koja izaziva probleme sportaša i ljudi koji se bave vježbom s visokim udarima.
- Postoji nekoliko načina za liječenje i upravljanje bolovima OA boli koljena, no ono što će najbolje funkcionirati ovisi o ozbiljnosti oštećenja koljena. Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i kožne bolesti (NIAMS) preporučuje kombinaciju sljedećih za upravljanje OA:
Osteoartritis (OA) utječe na 30 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama i najčešći je oblik artritisa. Iako može utjecati na bilo koga, ljudi koji prekomjerno rade na zglobovima i iskusili prethodne ozljede u zajednici imaju povećan rizik. Bol i upala mogu ometati vaše svakodnevne aktivnosti i dovesti čak i najizbirljivije sportaše na užasno zaustavljanje u njihovoj aktivnosti.
Naši koljena obično su prvi zglobovi koji pokazuju svoje doba kroz redovitu odjeću i habanje, ali dodajte te godine vježbe s visokim utjecajem poput trčanja i skijanja, a vi ste na brzom putu da ćete morati žrtvovati aktivnosti ljubav.
Što je osteoartritis?
OA rezultira slomom zglobova hrskavice. Hrskavica djeluje kao jastuk na krajevima zglobova i pomaže im da se lakše kreću. Kada se hrskavica razgrađuje, ostat ćete s koštanjem trupa protiv kosti kada pomičete zglob, što može dovesti do oštećenja samog zgloba. Rezultat je bol, krutost i uplitanje u gibanje gibanja, što je karakteristično za OA.
Iako se hrskavica u zglobovima samostalno razgrađuje od trošenja i suzenja tijekom godina, postoje određeni čimbenici rizika koji povećavaju izglede osobe da završi s OA. Čimbenici rizika za OA koljena uključuju:
stariju od 40 godina
- pretilost
- prethodna ozljeda zgloba
- žena
- nasljedni čimbenici
- ostali uvjeti, kao što su giht i reumatoidni artritis
Osteoartritis obično utječe na zglobove s težinom, s tim da je koljeno često prva veza koja izaziva probleme sportaša i ljudi koji se bave vježbom s visokim udarima.
Najčešći znakovi i simptomi OA uključuju:
bol u zglobovima nakon prekomjerne upotrebe ili neaktivnosti
- krutost zglobova koja se poboljšava kad se ponovno počnete premjestiti nakon razdoblja neaktivnosti
- jutarnja krutost zgloba koja traje kratko vrijeme
- Bol i krutost od OA koljena mogu dovesti do neaktivnosti koja uzrokuje da mišići u nozi propadaju, što dovodi do začaranog kruga još boli i neaktivnosti. Također može uzrokovati da osoba favorizira drugu nogu kako bi nadoknadila njihovu nelagodu, što može dovesti do problema s drugim koljenom i drugdje u cijelom tijelu.
Upravljanje bolova u koljenu osteoartritisa
Postoji nekoliko načina za liječenje i upravljanje bolovima OA boli koljena, no ono što će najbolje funkcionirati ovisi o ozbiljnosti oštećenja koljena. Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i kožne bolesti (NIAMS) preporučuje kombinaciju sljedećih za upravljanje OA:
Vježba
Vježba pomaže u poboljšanju mišićne snage, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje bol.Također pomaže u održavanju preostale hrskavice koju imate zdravi tako što poboljšava cirkulaciju hrskavice. Gubitak prekomjerne težine smanjuje stres na zglobovima. Prema jednoj studiji, svaka funta izgubila je rezultate u protuvrijednosti od 4 kilograma stresa s koljena.
Toplinska i hladna terapija
Toplina se može nanositi toplim ručnicima ili bočicama s toplom vodom radi poboljšanja cirkulacije i ublažavanja boli. Primjena hladnoće pomoću leda ili zamrznute vrećice povrća može pomoći u smanjenju upale.
Zakazivanje vašeg odmora
Izbjegavanje dugih razdoblja odmora zadržat će zglobove od ukrućenja. Planirani odmor je neophodan kako bi se izbjeglo pretjerivanje oštećenog zgloba.
Terapija
Fizička terapija obavljaju stručnjaci koji rade s vama za poboljšanje funkcije zglobova. Profesionalna terapija uči vas načine kako smanjiti bolove štiteći zglobove, a također kako obavljati svoje aktivnosti na način koji smanjuje nelagodu.
Protuupalni lijekovi
Protuprovalni i receptni protuupalni lijekovi mogu vam privremeno olakšati bol i upalu kako bi vam ostali aktivni.
Korištenje kombinacije ovih tretmana može vam pomoći da bol vašeg OA boli pod kontrolom, tako da možete nastaviti sa svojim svakodnevnim aktivnostima, kao i vježbanjem i tjelesnim aktivnostima koje uživate. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za sportsku medicinu kako biste odredili najbolji tretman za svoje individualne potrebe.
Vodič sportaša za bolove u koljenu i osteoartritis
To se događa najboljim od nas: utjecaj vježbanja, skijanje itd. - zglobovi počinju pokazivati svoju dob. Dobijte savjete za upravljanje bolovima koljena.
Vodič sportaša za bolove u koljenu i osteoartritis
To se događa najboljim od nas: utjecaj vježbanja, skijanje itd. - zglobovi počinju pokazivati svoju dob. Dobijte savjete za upravljanje bolovima koljena.
Bol u koljenu: uzroci bolova u koljenu, teški tretmani boli u koljenu
Pročitajte o uzrocima, simptomima i liječenju boli u koljenu. Plus dobiti savjete o sprečavanju ozljeda koljena. Vježbe istezanja i jačanja također mogu spriječiti bol u koljenu. Shvatite kronične i akutne simptome i znakove boli u koljenu.
