Koliko trebam težiti po spolu i visini?

Određivanje raspona težine

Vi ste vjerojatno se ponekad upitalo koliko biste trebali težiti, a odgovor nije uvijek jednostavan kao gledanje grafikona. Idealna težina ovisi o nizu različitih čimbenika, uključujući:

• visinu
• seks > sastav masti i mišića
• veličina okvira
• ostali čimbenici
• Indeks tjelesne mase (BMI) je jedan od najpopularnijih načina izračuna idealnog raspona težine. Dobivanje trenutačnog BMI-a je jednako lako kao spajanje visine i težinu u kalkulator Rezultat između 18,5 i 24,9 znači da ste u "normalnom" rasponu težine za svoju visinu.Ako je vaš rezultat manji od 18,5, smatrat će se da je težina između 25 i 29 godina. 9 znači da se smatra da je prekomjerna tjelesna težina, a ako je vaš broj od 30 do 35 ili više, smatrate se pretilim.

BMI nije uvijek točan, jer to ne ne uzimaju u obzir čimbenike poput okvira si ze i sastav mišića. Pročitajte kako biste saznali više o BMI-u i drugim načinima za određivanje idealne težine.

BMIŠto bih trebao težiti visinom?

Sljedeći grafikon prikazuje težine različitih BMI raspona za odrasle osobe na različitim visinama.

Visina

Normalna (BMI 18,5-24,9)	Prekomjerna težina (BMI 25-29,9)	Pretilo (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118
119-142	143-167	4'11”	94 - 123
124 - 147	148 - 173	5'	97 -127
128-152	153-179	5'1”	100-131
132-157	158-185	5'2”	104 -135
136-163	164-191	5'3”	107-140
141-168	169-197	5'4”	110 -144
145-173	174-204	5'5”	114-149
150-179	180-210	5'6”	118 -154
155-185	186-216	5'7” ,> 121 - 158	159 - 190
191 - 223	5'8”	125 -163	164-196
197-230	5'9” ​​	128-168	169-202
203-236	5'10”	132 -173	174-208
209-243	5'11”	136-178	179-214
215-250	6'	140-183	184-220
221-258	6'1”	144-188	189-226
227-265	6'2”	148-193	194-232
233-272	6'3”	152-199	200-239
240-279		Dok tablica nije uvijek najbolji način za određivanje vaše idealne težine, to može biti dobra smjernica. Međutim, BMI ima neke nedostatke. Jedna stvar, ne uzima u obzir sve varijable koje bi mogle utjecati na vašu zdrava težina.	Na primjer, starije osobe često pohranjuju više masnog tkiva nego mlađe odrasle osobe. Žene općenito imaju veću masnoću u tijelu od muškaraca. Sportaši mogu imati gusti mišić koji doprinosi većoj težini. U svim ovim primjerima, BMI broj ne mora biti najbolji pokazatelj da li je osoba u njihovoj idealnoj težini.

Ostali načiniOstim metodama za određivanje zdravih težina

Postoji još nekoliko metoda koje možete upotrijebiti kako biste utvrdili koliko biste trebali težiti.

Omjer struk-hip Omjer opsega struka i opsega kuka stvara ono što se naziva omjer struka / kuka (WHR). Ovaj broj pokazuje koliko je vaše masnoće pohranjeno u donjem dijelu tijela, uključujući struk, kukove i stražnjicu.

Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite WHR. Ako želite to učiniti kod kuće, slijedite ove upute:

Stanite i dišite normalno. Zatim izdišite i koristite mjernu traku za mjerenje palca oko prirodnog struka, što je najmanji dio iznad vašeg trbušnog gumba. Ovaj broj je vaš opseg struka.

Zatim uzmite traku i mjerite oko najvećeg dijela vaših bokova i stražnjice. Ovaj broj je vaš opseg kuka.

Podijelite opseg struka vašim opsegom kukova da biste dobili svoj WHR.

Zdravi omjer za žene je 85 stupnjeva ili manje. Za muškarce je 0, 9 ili manje. WHR veći od 1 može povećati rizik od bolesti srca i srodnih stanja za muškarce i žene.

• Ovaj grafikon pruža više informacija o načinu čitanja WHR:
• Zdravstveni rizik
• Žene

Muškarci

Niska

0. 80 ili manji	0. 95 ili niže	Umjereno
0. 81 do 0. 85	0. 96 do 1. 0	Visoka
. 86 ili više	1. 0 ili više	Ova metoda ima nedostatke. Nije uvijek lako snimiti najtočnija mjerenja, pogotovo ako mjerite sami. Sastav tijela također varira iz više razloga. Možda imate neuredno čitanje ako imate, na primjer, mišićne bokove.
Postoje ljudi koji neće dobiti točne rezultate s WHR. To uključuje ljude koji su kraći od 5 stopa visoki ili imaju BMI od 35 ili više. Ova metoda također nije preporučljiva za djecu.	Omjer visine i visine	Mast oko središta može biti jedan od najvećih pokazatelja vašeg zdravlja. Odnos struka / visine (WHTR) često se koristi za procjenu rizika od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.

Za izračunavanje vlastite WHtR, uzmite opseg vašeg struka u inčima i podijelite je za svoju visinu u inčima. Ako mjerenje struka odgovara manje od polovice vaše visine, obično ste u zdravom rasponu.

Zdrava težina

Prekomjerna tjelesna težina

Pretilo

Žene

Manje od 42%

42- 48%	49-57%	Više od 58%	Muškarci	Manje od 43%
43-52%	53-62%	Veći od 63% > Postotak tjelesne masti	Vaša tjelesna težina nije jedini pokazatelj količine masnoća koju imate na tijelu. Ovisno o vrsti života, prehrani i aktivnostima koje se bavite, vaše će tijelo imati drugačiji sastav. Mišić i mast vagati različite količine. Atletska osoba može dobiti netočan BMI ako je njihovo tijelo većinom od mišića, jer će ih uzrokovati da više opterećuju. Dakle, mjerenje tjelesne masti može biti učinkovitije.	Da biste dobili postotak tjelesne masti, možete posjetiti svog liječnika ili osobnog trenera ili koristiti online kalkulator. Mjerenja koja su vam potrebna uključuju vašu visinu, težinu, struk i obod, obodne zglobne i podlaktice.
Postoje i posebni alati koji pomažu određivanju postotka tjelesne masti. Neki ljudi mogu upotrebljavati alat koji se naziva kalem za zatvaranje masnoća iz određenih dijelova tijela i mjerenje količine masti. Postoje također i različiti senzori i vage koje mogu poslati struju kroz tijelo kako bi dobili čitanje.	Zamjena vode, gdje uronite svoje tijelo u spremnik vode, najtočniji je način da dobijete postotak tjelesne masti. Međutim, to je skupo i morate posjetiti poseban laboratorij da to učinite.	Jednom kad znate postotak tjelesne mase, možete usporediti s ovim grafikonom koji pokazuje zdravi raspon prema spolu i dobi:	Dob	20-29

30-39

40-49 < 50-59

60-69

Žene

16-24%

17-25%

19-28%	22-31%	22-33%	Muškarci	7-17%	12-21%
14-23%	16-24%	17-25%	Uz sva mjerenja potrebna za izračunavanje postotak tjelesne masti, može biti teško dobiti točan broj kod kuće. Osim ako ste uvježbani za korištenje kožnih čeljusti, bilo bi najbolje napustiti ovu metodu profesionalcu. Lako je testirati pogrešno i dobiti netočno čitanje.	Spol i težinaGender i težina	Možda ste primijetili da se idealni udjeli tjelesne težine razlikuju za muškarce i žene. To je zato što žene obično imaju više masnog tkiva nego muškarci. Masnoće se također distribuira drugačije na tijelu, jer žene skloniju više pohraniti u kukove, bedra i stražnjicu. Za žene se obično smatra zdravo da ima između 20 i 25 posto tjelesne masti. Za muškarce, 10 do 15 posto je općenito zdravi raspon.
Znanstvenici ne znaju točno zašto žene pohranjuju više masnoća od muškaraca. Neki vjeruju da to ima veze s mješavinom hormona, hormonskih receptora i različitih koncentracija enzima.	Upravljanje težinomTips za upravljanje težinom	Ne postoji čarobna pilula, tajna prehrana ili poseban plan vježbanja koji će vam pomoći u održavanju vaše težine. Umjesto toga, održavanje zdravih navika ključ je za održavanje obrade. Ako biste željeli proliti pounds, razmislite o zakazivanju sastanka s liječnikom kako biste izradili plan.	Saznajte više: koliko kalorija trebam jesti za izgubiti težinu? "	Također možete probati ove metode:	Jedite dijetu zdrave, cjelovite hrane Svježe voće i povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti bjelančevina, cijela zrna i orašasti plodovi su dobri izbori.Ove ćete obično pronaći hranu duž ruba trgovine.

Nastavite redovito vježbati. Svaki tjedan namjeravate dobiti 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, poput hodanja, ili 75 minuta intenzivnije aktivnosti, kao što je trčanje.

Razmislite o održavanju dnevnika prehrane kako biste vidjeli koliko kalorija dnevno uzimate, a gori više kalorija nego što ste uzeli je ključ za gubitak težine. bez ikakvog razmišljanja gledajući televiziju ili pojesti prevelike dijelove u restoranima, a dnevnik će vam pomoći da primijetite te uzorke.

Dobijte podršku od prijatelja, obitelji i drugih izvora. kao što su prinudna prejedanje, anoreksija, ovisnost o hrani, bulimija i još mnogo toga.

TakeawayTakeaway

Postoji mnogo različitih načina za izračunavanje idealne težine. Većina njih ima neku marginu pogreške, osobito kada se radi kod kuće. Ako imate nedoumica u vezi s vašom težinom, razmislite o posjeti liječniku. Vaš liječnik može vam također pomoći u izradi plana za izgubiti ili povećati težinu. Dobro jedenje i pomicanje vašeg tijela jednostavni su načini za početak putovanja prema zdravijem tijelu danas.