Izbjegavanje IBS pokretača u društvenim situacijama

Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), možda ćete se osjećati kao da izbjegavate društvene situacije. dovoljno brzo ili jede hranu koja bi mogla potaknuti vaše simptome IBS. Kao rezultat toga, mogli biste se naći pokušavajući vratiti kontrolu nad društvenim situacijama jedući samo u poznatim restoranima gdje znate gdje se nalazi kupaonica. odlučite ne otkriti da imate IBS zbog straha od društvenog neodobravanja.

Ali ne morate izbjegavati društvene situacije kada imate IBS. Umjesto toga, isprobajte sljedeće savjete kako biste uživali

Uobičajeni IBS pokretači

Kada imate IBS, primijetit ćete da određena hrana i ponašanja pokreću ili pogoršavaju vašu bolest simptomi. Procjenjuje se da 75 posto osoba s IBS-om izvještava da stres uzrokuje značajnu bol u trbuhu i aktivira njihove simptome. Anksioznost i depresija također se smatraju glavnim uzročnicima simptoma.

alkohol

grah

• brokula
• kupus
• gazirana pića
• cvjetača
• čokolada
• hrana visoke masti
• mlijeko
• sirova voće
• začinjene hrane
• Da biste saznali koje su vaše posebne probave hrane, pokušajte sačuvati dnevnik hrane. Zapišite svu hranu i napitke koje imate u jednom danu i sve simptome koji se javljaju. Vi svibanj također žele dodati komentare o vašem raspoloženju ili okviru uma, jer to sigurno može utjecati na vaš IBS.

Praćenjem vaših simptoma i kada se pojave, moguće je identificirati obrasce koji će vam pomoći utvrditi što može potaknuti IBS. Ako i dalje imate teško vrijeme, obratite se svom liječniku.

Savjeti za pripremu za društvene situacije

Imajući IBS može vas osjećati u ratu s vašim tijelom. Međutim, nekoliko strategija može vam pomoći da se pripremite za otputovanje od kuće bez incidenta. Iako je potrebno malo vremena i prilagodbe kako biste pronašli rutinu koja vam odgovara, ti savjeti su dobro mjesto za početak.

Jedite u redovitim trenucima

Kad imate IBS, napredujete u rutinu kako biste redovito održali funkciju crijeva. Kad god je to moguće, pokušajte zakazati društvene izlete, poput ručka ili večere, kada obično jedete obroke.

Dobivanje pomoći u pronalaženju kupaonice

Preuzmite aplikaciju koja vam pomaže da brzo i jednostavno pronađete kupaonicu, bez obzira gdje se nalazili.

Priborite u torbi

Pripremite se za nesreće pribavljanjem pomagala kao što su dječja maramice, potpourri sprej i promjena donjeg rublja.Znajući da imate ove na raspolaganju vam može olakšati tjeskobu i pripremiti se za bilo koju okolnost.

Jesti i piti pravu količinu vlakana i vode

Pojiti dovoljnu količinu vlakana dnevno, pogotovo ako imate česte konstipacije ili alternativne simptome crijeva s IBS-om. Prosječan je broj od oko 20 do 35 grama vlakana, iako ovaj broj može varirati ovisno o vašem zdravlju. Da biste izbjegli nadutost, dodajte samo 2 do 3 grama vlakana dnevno.

Osigurati dnevno piti dovoljno tekućina, oko 8 do 10 čaša vode ili drugih napitaka bez kofeina.

Razmotrite dnevno uzimanje probiotika

Probiotici se prirodno nalaze u nekim vrstama jogurta i mogu se kupiti u obliku tableta u većini lijekova. Smatraju se zdravim bakterijama koje olakšavaju simptome povezane s IBS.

Napravite putovanje kratko

Za svakoga tko je doživio bolnu epizodu nakon društvenog odmora, povratak tamo može biti teško. Pokušajte "mali korak" umjesto toga tako što ćete brzo izletjeti na društvene postavke, kao što je trošenje 15 minuta u trgovačkom centru ili odlazak na kratku šetnju vani. Ovaj pristup može biti od iznimne pomoći pri pripremama za duže izlete.

Savjeti za izbjegavanje IBS okidača

Stres, nedostatak sna i hrana koja iritira crijeva su sve potencijalni uzročnici koji mogu ometati društvene situacije kada imate IBS. Isprobajte ove savjete kako biste smanjili okidače i još mnogo toga.

Raditi za upravljanje stresom

Stres može biti ključni faktor koji pridonosi pokretanju IBS-a. Ponekad zabrinutost da ćete imati simptome može pogoršati vaš IBS. Prakse kao što su meditacija, joge i journaling su svi načini olakšavanja stresa u vašem životu.

Dobivanje redovitih količina sna

Pokušajte ući u krevet u pravilno vrijeme i izbjegavajte prekomjerno drijemež dnevno. Praksa pravilne higijene spavanja izbjegavajući elektroničke uređaje u svojoj spavaćoj sobi, zadržavajući temperaturu hladnom i pomoću zastora za zamračivanje kako bi područje ostalo tamno.

Izbjegavajte poznate pokretače hrane

To posebno uključuje mliječne proizvode, alkohol i kofein. Čuvanje dnevnika hrane kao što je spomenuto ranije, možete saznati koju hranu izbjegavati.

Nemojte naručiti s izbornika

Kada jedete, naručite jednostavnu hranu koja je manje vjerojatno da će pokrenuti vaše simptome. Primjeri uključuju vapno povrće i pržene pileće prsa pripremljene u maslinovom ulju. Čuvanje hrane jednostavnim smanjuje vjerojatnost da će restoran dodati neželjene začine ili drugu hranu koja bi mogla izazvati simptome IBS-a.

Donesi vlastitu hranu

Mnogi imaju ograničenja na hranu, tako da nije nečuveno donijeti vlastitu hranu u restoran ili druženje.

Nemojte izbjegavati jesti

Iako neki ljudi s IBS-om izbjegavaju jesti prije no što izađu, taj se plan katkad opire. Kada pričekate jesti izvan normalnog uzorka prehrane, vaše tijelo može biti poslano u pretjeranu vožnju, a simptomi se pogoršavaju.

Odstupnica

Ako ste poduzeli preporučene korake za smanjenje simptoma IBS u društvenim situacijama, ali vaši simptomi i dalje postoje, možda ćete poželjeti nastaviti s savjetovanjem.Vidjeti profesionalni terapeut ili psihijatar može vam pomoći identificirati okidače i liječiti bilo kakve temeljne uvjete, kao što su anksioznost i depresija, koja može pridonijeti vašim simptomima.

S vremenom i brigom o sebi možete uživati ​​u društvenim situacijama. Budući da se osjećate ugodno s prijateljima i obitelji, možete izgraditi sustav podrške ljudi koji znaju da ste ovo stanje i pomoći će vam ako prolazite kroz razdoblje aktivnijih simptoma.