Prezentacija: loša hrana koja vam pomaže izgubiti kilograme

Loša hrana može vam pomoći da izgubite masti

Čini se da zavodljiva hrana vreba na svakom koraku, posebno kada pokušavate smršavjeti. Ali mnoge namirnice koje su dobile lošu repku ipak nisu tako grozne. Saznajte koji primamljivi tretmani zapravo mogu vam pomoći da izgubite kilograme i oduzmu ih.

jaja

Kada je u pitanju zdrava prehrana, malo je hrane potaknulo toliko rasprava koliko i jaja. Najnovije istraživanje sugerira da je jaje na dan sigurno i hranjivo za većinu odraslih osoba - a ako to jaje pojedete za doručak, povećaćete izglede za gubitak kilograma. Razlog: Jaja su prepuna proteina, za što im treba vremena za probavu. Jedenje proteina ujutro održava vam želudac puni, pa manje jedete tijekom ostatka dana.

Odrezak

Godinama nas zdravstveni stručnjaci savjetuju da jedemo manje crvenog mesa. Ali odrezak nije uvijek loš prema struku. Zapravo, mršavi rez govedine ima jedva više zasićenih masnoća od sličnih pilećih prsa sličnih veličina. Kao i jaja, odrezak je napunjen bjelančevinama i može vas duže osjećati punim. Da biste unijeli puno proteina s manje masnoće, odaberite listiće brasna, sir ili drugi ekstra ekstra, a porcije ograničite na veličinu dlana.

Svinjetina

Razgovarajte o lošoj reputaciji - pojam "svinjetina" koristi se za opisivanje svih vrsta viška, pa nije čudo da dijetalci često budu jasni. Evo slučaja kada meso samo po sebi nije ono što je nekada bilo. Današnji rezovi svinjske kašike manje su za 31% nego prije 20 godina. Zbog toga je ovo bijelo meso nemasni izvor bjelančevina s prednostima sličnim onima s mršavom govedinom.

Tjestenina

Umjesto da izbjegavate tjesteninu tijekom dijeta, prijeđite na cjelovite žitarice i obroke držite male. Istraživanje sugerira da ljudi koji jedu nekoliko porcija hrane iz cjelovitih žitarica na dan imaju veću vjerojatnost da će smršati i održati zdravu težinu. Prema jednom istraživanju, jedenje cjelovitih žitarica, a ne rafinirana žitarica, također može pomoći sagorijevanju masnoća u trbuhu.

orašasto voće

Orašasti plodovi mogu biti s puno masti, ali to je dobra vrsta. A bogate su i hranjivim tvarima, proteinima i vlaknima, što može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi. Svakako, dobit ćete nekoliko dodatnih grama masti od grickanja šake orašastih plodova, ali vrijedi ako vam pomaže izbjeći posezanje za kolačićima ili drugim slatkišima. Čak i maslac od kikirikija može biti dijete dijete. U jednom istraživanju ljudi koji su jeli šaku orašastih plodova dnevno bili su vitkiji i čak su živjeli duže.

Sir

Dijetalci često pokušavaju smanjiti kalorije pijući mliječnu hranu bogatu kalcijem, no neke studije sugeriraju da je to pogreška. Jedna teorija je da tijelo sagorijeva više masnoće kad dobije dovoljno kalcija, pa jedenje sira, jogurta i mlijeka s niskim udjelom masnoće zapravo može pridonijeti gubitku kilograma. Čini se da suplementi kalcija ne daju iste koristi, tako da prehrana bogata mlijekom može imati i druge čimbenike na poslu. Mliječna hrana je također bogata proteinima, što vam pomaže da se osjećate puni.

Kava

Kava spada u kategoriju "loših" samo ako je pijete previše (3-5 šalica dnevno) ili umiješate u sirup od vrhnja, šećera ili okusa. Pijte ga crno bez dodanih masti i kalorija. Pijte mršavo: Umiješajte obrano mlijeko za dodani kalcij i vitamin D, umjetno zaslađivač ili jednu žličicu šećera.

Loša hrana - dobre porcije

Gotovo svaka "loša" hrana može biti dio vašeg plana za mršavljenje ako se držite dovoljno malih porcija. Zapravo, dijetetičari savjetuju da ne zabraniju vaše omiljene poslastice. Uskraćivanje hrane za kojom žudite moglo bi vas postaviti za neuspjeh. Bolja strategija je postaviti ograničenja u količini - na primjer, jedan čokoladni tartuf dnevno - i držati ih se.