Prezentacija: hrana koja vam pomaže da se fokusirate

Ginseng, riba, bobice ili kofein?

Slušajte glas o hrani i dodacima prehrani, a vjerujete da mogu učiniti sve od izoštrenja fokusa do poboljšanja pamćenja, raspona pozornosti i moždanih funkcija.

Ali rade li stvarno? Ne možemo poreći da kako starost naše tijelo stari zajedno s nama. Dobra vijest je da možete poboljšati svoje šanse za održavanje zdravog mozga ako u prehranu dodate "pametnu" hranu i piće.

Kofein vas može upozoriti više

Ne postoji čarobni metak koji bi vam povećao inteligenciju i učinio vas pametnijima - ali određene tvari, poput kofeina, mogu vam donijeti energiju i pomoći vam da se koncentrirate. Kofein koji se nalazi u kavi, čokoladi, energetskim napicima i nekim lijekovima pruža vam neshvatljivo buđenje, iako su učinci kratkoročni. A više je često manje: pretjerivati ​​s kofeinom i to vam može učiniti nervozno i ​​neugodno.

Šećer može poboljšati uzbunu

Šećer je najdraži izvor vašeg mozga - ne stolni šećer, već glukoza koju vaše tijelo prerađuje iz šećera i ugljikohidrata koje jedete. Zato čaša UL-a ili neki drugi voćni sok može ponuditi kratkotrajno pojačanje pamćenja, razmišljanja i mentalnih sposobnosti.

Imajte previše, a memorija vam može biti narušena - zajedno sa svima vama. Polako dodajte šećer koji je povezan s bolestima srca i drugim stanjima.

Jedite doručak da vam napunite mozak

U iskušenju da preskočim doručak? Studije su otkrile da konzumiranje doručka može poboljšati kratkoročnu memoriju i pažnju. Studenti koji ga jedu uglavnom su bolji od onih koji ne jedu. Hrana koja se nalazi na vrhu liste mozga i goriva za mozak uključuje puno integralnih žitarica, mliječnih proizvoda i voća. Samo nemojte prejesti; istraživači su također otkrili da visoko kalorični doručci ometaju koncentraciju.

Riba zaista je hrana za mozak

Izvor bjelančevina povezan s velikim poticajem mozga je riba bogata omega-3 masnim kiselinama koje su ključne za zdravlje mozga. Ove zdrave masti imaju nevjerojatnu moć mozga: Dijeta s većom razinom istih povezana je s nižim rizikom od demencije i moždanog udara i sporijim mentalnim padom; plus, oni mogu igrati vitalnu ulogu u poboljšanju pamćenja, pogotovo kako postajemo stariji.

Za zdravlje mozga i srca jedite dvije porcije ribe tjedno.

Dodajte dnevnu dozu orašastih plodova i čokolade

Orašasti plodovi i sjemenke dobri su izvori antioksidansa vitamina E, koji je u nekim studijama povezan s manjim smanjenjem kognitivnih sposobnosti sa starenjem. Tamna čokolada ima i druga snažna antioksidacijska svojstva, a sadrži prirodne stimulanse poput kofeina, koji mogu poboljšati fokus.

Uživajte do uncu dnevno orašastih plodova i tamne čokolade da biste postigli sve potrebne prednosti s minimalnim viškom kalorija, masti ili šećera.

Dodajte avokado i cjelovite žitarice

Svaki organ u tijelu ovisi o protoku krvi, posebno o srcu i mozgu. Dijeta bogata cjelovitim žitaricama i voćem poput avokada može smanjiti rizik od bolesti srca i sniziti loš kolesterol. To smanjuje rizik od nakupljanja plaka i pojačava protok krvi, nudeći jednostavan i ukusan način paljenja moždanih stanica.

Cjelovite žitarice, poput kokica i cjelovite pšenice, također doprinose prehrambenim vlaknima i vitaminu E. Iako avokado ima masnoću, to je mono-nezasićene masti koje pomažu zdravom protoku krvi.

Borovnice su super hranljive

Istraživanja na životinjama pokazuju da borovnice mogu pomoći zaštititi mozak od štete koju uzrokuju slobodni radikali i mogu umanjiti posljedice starosnih stanja poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Studije također pokazuju da je dijeta bogata borovnicama poboljšala i učenje i funkciju mišića starenja štakora, čineći ih mentalno jednakim znatno mlađim štakorima.

Prednosti zdrave prehrane

Možda zvuči banalno, ali istina je: ako vašoj prehrani nedostaju bitne hranjive tvari, to može naštetiti vašoj sposobnosti koncentracije. Previše ili premalo jesti također može ometati vaš fokus. Težak obrok može vas osjetiti umorno, dok premalo kalorija može rezultirati ometanjem gladi.

Koristite svoj mozak: Zalažite se za uravnoteženu prehranu koja će biti bogata raznovrsnom zdravom hranom.

Vitamini, minerali i dodaci prehrani?

Na trgovinama se police prekrivaju dodacima koji tvrde da jačaju zdravlje. Iako su mnoga izvješća o dodatku povećanju mozga dodacima poput vitamina B, C, E, beta-karotena i magnezija obećavajući, dodatak je koristan samo osobama kojima dijeta nedostaje u tom specifičnom hranjivom sastojku.

Neki istraživači s oprezom su optimistični u pogledu kombinacije ginsenga, ginka, vitamina, minerala i biljaka i njihovog utjecaja na mozak, ali još je potreban još dokaza.

Provjerite sa svojim liječnikom.

Pripremite se za veliki dan

Želite li pojačati svoju sposobnost koncentracije? Započnite s obrokom 100% voćnog soka, integralnim bagelom sa lososom i šalicom kave. Osim što jedete izbalansiran obrok, stručnjaci nude i ove savjete:

• Lepo se naspavaj.
• Ostanite hidrirani.
• Vježba za pomoć zaoštriti razmišljanje.
• Meditirajte na jasno razmišljanje i opustite se.