Kako brzo smršaviti: jednostavni savjeti za mršavljenje

Vježba!

Želite li uzeti čarobnu pilulu koja bi vam mogla omogućiti da jedete više, ublažite stres i pojačate mozak? Postoji nešto što može sve to i još više: vježbanje.

Slijedi nekoliko činjenica o fitnessu koje će vam pomoći da započnete.

1. Vježba pojačava mozak

Brojna su istraživanja pokazala da vježbanje može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Povećava serotonin, neurotransmiter, u mozgu što može dovesti do poboljšanog fokusa i jasnoće. Druga istraživanja pokazala su da tjelesna aktivnost može smanjiti kognitivni pad kod starijih odraslih osoba.

2. Kretanje se topi daleko od stresa

Vježba smanjuje stres i može vam pomoći u uklanjanju depresije i tjeskobe. Redovita tjelovježba može smanjiti hormone stresa kao što su kortizol i adrenalin.

3. Vježba vam daje energiju

Studije su pokazale da ljudi koji vježbaju samo 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu, imaju manji umor i više energije ukupno. Vježba povećava protok krvi, što omogućuje kisiku i hranjivim tvarima da dođu do stanica, dajući vam energiju za svakodnevne zadatke.

4. Nije tako teško pronaći vrijeme za kondiciju

Nije potrebno provesti sat vremena ili više u teretani da biste se uključili u svoju svakodnevnu vježbu. Kroz kratke aktivnosti mogu se uključiti tijekom dana. Prošetajte pauzom za ručak, vozite bicikle s djecom, radite skakače u trajanju od 10 minuta ili trčite pet i pet stepenica. Izvođenje vježbe u kratkim komadima jednako je učinkovito kao i raditi sve odjednom. Kumulativni polusat dnevno je sve što je potrebno za zdravstvene beneficije, a ukupno 60 minuta dnevno može vam pomoći da izgubite kilograme i oduzmete ga.

5. Fitness može pomoći u izgradnji odnosa

Vježbanje također može pomoći u jačanju odnosa. Provedite vrijeme s partnerom ili prijateljima u šetnji ili sastanku za teniski meč, umjesto da idete jesti. Imati podršku također vam pomaže da zadržite svoje ciljeve u fitnessu.

6. Vježba pomaže u uklanjanju bolesti

Vježba također može pomoći u sprječavanju ili usporavanju niza bolesti i zdravstvenih stanja, uključujući:

• srčana bolest
• udar
• visoki krvni tlak
• visok kolesterol
• dijabetes tipa 2
• artritis
• osteoporoza (gubitak kostiju)
• gubitak mišićne mase

7. Fitness napumpa vaše srce

Vježba jača srce i kardiovaskularni sustav. Vaše srce će postati efikasnije, ispumpavajući više krvi po otkucaju, tako da će vam u mirovanju otkucaji srca biti niži. Čak i nekoliko dana nakon što ste započeli vježbanje, tijelo se počinje prilagođavati, a disanje je lakše, vaše tijelo osjeća manje umora, a bol i bol će se smanjiti.

8. Vježba vam omogućuje da više jedete

Svi smo čuli kako mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, tako da će vam metabolizam u mirovanju biti veći i ako imate više mišića. To znači da možete unositi više kalorija i dalje održavati svoju težinu. Nije carte blanche jesti sve što želite, ali možete uživati ​​u svojim omiljenim slatkišima i čipsima umjereno, kada redovito vježbate.

9. Vježba povećava performanse

Vježba će poboljšati vašu izvedbu u atletskim nastojanjima. Jednom kada redovito vježbate nekoliko tjedana, vaše će tijelo biti učinkovitije i imat ćete više izdržljivosti. Vaši mišići će biti jači i fleksibilniji, a poboljšati će se i vaš ukupni učinak.

10. Gubitak kilograma nije najvažniji cilj

Nemojte činiti mršavljenje svoj jedini cilj kada počnete vježbati. Dakako, tjelovježba je korisna komponenta programa za mršavljenje, no važne su i zdravstvene koristi od vježbanja - bilo da gubite kilograme ili ne. Bez obzira na to je li brojka na ljestvici ili ne opada, sjetite se da vaše tijelo još uvijek koristi prednosti vježbanja. Bit ćete oštriji mentalno, manje pod stresom i više ćete se potpuno uklopiti.

Top 10 činjenica o fitnessu

Vježba može pomoći poboljšati zdravlje, um, tijelo i vaše odnose. Nadamo se da će vas ovih 10 činjenica o fitnessu potaknuti da uključite vježbanje u svoju svakodnevnicu!