Kako brzo smršaviti: jednostavni savjeti za mršavljenje

Ako male promjene mogu napraviti veliku razliku

Možete upravljati svojom težinom - pa čak i smršaviti - jednostavnim malim promjenama životnog stila. Na sljedećim će se prezentacijama raspravljati o nekim jednostavnim promjenama koje možete napraviti kako biste postigli zdravu težinu.

1. Procijenite svoje prehrambene navike

Budite realni u pogledu svojih prehrambenih navika. Jeste li vi snajker u kasnoj noći? Kušate li hranu tijekom kuhanja? Dovršiš li dječje ostatke? Svjestan ovih ponašanja i zaustavljanje istih može uštedjeti puno dodatnih kalorija koje vjerojatno nećete propustiti.

2. Ako ne uspijete u planiranju, planirajte da ne uspijete

Imajte strategiju za ono što ćete jesti i kada. Planirajte svoje obroke i užine. Jedite nešto hranjivo i punjenje prije zabave na kojoj će biti bezvrijedna hrana ili odložite zdrave zalogaje na poslu kako biste izbjegli iskušenje.

3. Uvijek kupujte s punim trbuhom

To ste čuli i prije: nikad ne kupujte namirnice kada ste gladni. Vjerojatnije je da impulsivno kupujete hranu koja je manje zdrava. Unaprijed napravite popis za kupovinu i pridržavajte se ga. Opremite svoju smočnicu i hladnjak s puno zdrave hrane kako ju južnjačka hrana neće dovesti u napast.

4. Jedite redovite obroke

Jedite redovito kako biste se osjećali puni, kako biste spriječili pad šećera u krvi ili prejedanje. Nekima trebaju staromodna tri kvadratna obroka dnevno; drugima je bolje sa šest manjih obroka. Otkrijte što vam najbolje odgovara.

5. Jedite hranu sjedeći za stolom i s tanjura

Nemojte jesti izvan paketa ili ako vas ometa telefon, televizija ili računalo. Sjednite i jedite jedinu svoju aktivnost kako biste se mogli usredotočiti na uživanje u hrani.

6. Poslužite hranu na pojedinačnim tanjurima, a dodataka ostavite natrag kod štednjaka

Uzimajte jednu po jednu porciju. Napunite svoj tanjur željenim obrokom i odnesite ga do stola, ostavljajući zdjele ili lonce u kuhinji u kojima vas neće iskušati. Može vam potrajati oko 20 minuta da se osjećate puni nakon što počnete jesti. Ako sebi pružite drugu pomoć prije tog vremena, možete prejesti.

7. Jedite polako, žvakajte svaki zalogaj i okusite hranu

Usporite kad jedete. Između svakog zalogaja popijte gutljaj vode. Kad žvačete, odložite vilicu. Obavezno temeljito žvakajte hranu. To pomaže da stignete do tog 20-minutnog traga kada će vaš mozak dobiti signal iz vašeg želuca da zna da ste puni.

8. Nemojte jesti nakon večere

Snacking nakon večere može se nagomilati na kilogramima, a obično izbor hrane nije zdrav. Oduprite nagonu za jelom nakon večere. Popijte čašu vode ili drugog napitka bez kalorija ili isprobajte komad slatkih bombona bez šećera. Četkajte zube kako biste umanjili potrebu za jedenjem. Odlučite da ćete zatvoriti kuhinju nakon večere - ponekad vam je vrijeme da se kuhinja zatvori može vam pomoći da izbjegnete prepad na smočnicu.

9. Ako tijekom doručka grickate tijekom dana, premažite se snackom mini-obrokom

Ako morate doručkovati tijekom dana, odlučite se za hranjive izbore koji uključuju složene ugljikohidrate i malu količinu proteina. Jabuka s malo maslaca od kikirikija je dobar primjer.

10. Započnite dan doručkom

Doručak je najvažniji obrok dana - svi smo ga čuli. Važno je jer se vaše tijelo odmara cijelu noć i treba mu gorivo kako bi se metabolizam pokrenuo i dao vam energiju za svoj dan. I sljedeći će obrok biti manje gladni.

Top 10 navika koje vam mogu pomoći u mršavljenju

Izvršite ove male promjene u svojim navikama i to može povećati uštedu kalorija i gubitak kilograma!