Prezentacija: 25 načina kako se pripremiti za sezonu kupaćih kostima

Poboljšajte svoje držanje

Dobro držanje je najbrži i najlakši način da izgledate bolje - i nekoliko kilograma tanji - u svom omiljenom bikiniju. Slouching skida centimetara od vaše visine i čini vaš trbuščić zaokružnijim. Vježbajte dobro držanje držeći leđa ravna i ramena leđa. Ravnomjerno rasporedite svoju težinu na oba boka. Vaše tijelo i vaš odraz će vam zahvaliti.

Započnite kretanje

U tjednima prije sezone kupaćih kostima nastojite više pomicati svoje tijelo. "To je poput stavljanja novčića u svinjac", kaže Pamela Peeke, dr. Med., Autorica tijela za život za žene. "Svaki pojedinačni dio fizičke aktivnosti zbraja se." Stoga uključite glazbu i ples. Isprobajte razred Zumba. Koristite stepenice na poslu. Svaka unce znoja približit će vam svome cilju.

Toniranje vremena: Push-Ups

Da biste lakše pripremili tijelo za bikini, "zašto ne višekut?" predlaže Peeke. "Push-up su mi najdraži broj 1, jer možete pogoditi šest mišića odjednom: biceps, triceps, deltoidi, pecs, abs i gluteali." Započnite s nagnječenim koljenima i pozovite trenera da jednom provjeri formu. Ako imate zdravstveno stanje, potražite liječnika u redu prije nego što započnete novi program vježbanja.

Toniranje vremena: čučnjevi

Za stražnjicu i bedra Peeke preporučuje čučnjeve. Jednostavan način da to učinite je da čučite na zidu ili kuglu za vježbanje u nevidljivu stolicu. Držite noge u širini kukova, koljena preko gležnjeva i stisnite trbuh da ne biste zakrčili leđa. Kako postajete jači, možete držati bučice da povećate intenzitet. Cilj za 3 serije od 8-12 ponavljanja.

Napomena: Ako se bilo koja vježba ne osjeća ispravno, stanite i provjerite sa stručnjakom. Ovisno o vašem stanju, neke vježbe se možda ne preporučuju.

Toniranje vremena: redovi

Redovi su izvrsni za početnike koji se nadaju da će vježbati ruke i leđa. Trebat će vam pojasovi ili kabeli. Sjednite s koljenima lagano savijenim, a leđa okomita. Lagano se nagnite naprijed da uhvatite kabel. Izdahnite kada se povučete unatrag. Da biste krenuli naprijed, udahnite i ispružite laktove. Napravite 2-3 seta od 6-12 ponavljanja.

Toniranje vremena: mrtve žičare

Vremenske dizalice pomažu u toniziranju cijelog tijela, posebno leđa, stražnjice i nogu. Za ovo će vam trebati mrena ili bučica. Stanite s nogama malo širim od širine ramena. Držite tegove blizu vašeg tijela dok ih podižete sa zemlje. Obavezno podignite ramena i bokove, a izbjegavajte lučenje leđa. Tehnika je važna, pa biste možda željeli dobiti neke pokazivače od trenera. Napravite jedan set od 8-12 ponavljanja.

Toniranje vremena: pilates

Peeke je ljubitelj pilatesa jer jača srž vašeg tijela: leđa i trbuh. Ne možete doći na nastavu? Isprobajte klasičnu pozu sličnu onoj prikazanoj ovdje u vašem domu. Lezite na pod i lagano podignite noge i ruke. Početnici bi trebali držati koljena savijena, a ruke paralelne s podom. Kako postajete napredniji, cilj ispraviti noge. Ako držite ovu pozu, istovremeno će se zategnuti mišići na leđima i trbuhu.

Izrežite kalorije

"Mogli biste napraviti drobljenje dok krave ne dođu kući, ali još uvijek imaju trbuh", kaže Peeke, "osim ako ponovno ne unesete kalorije." Preskakanje pomfrit u korist niskokaloričnog priloga voću ili povrću jednostavan je način za početak. Značajne koristi mogu se smanjiti na rafiniranim ugljikohidratima: bijeli kruh, bijela tjestenina, bijela riža i, naravno, šećer. Ove namirnice "uništavaju vaš apetit."

Napunite proteinom

Hrana koja sadrži visoku razinu proteina ili vlakana zapravo može pomoći usporiti probavni proces. Rezultat toga je da se vaš želudac osjeća dulje i mozak šalje poruku da ne trebate više jesti. Dobivate više zadovoljstva s manje kalorija.

Budite izbirljivi prema salati

Salate vas mogu napuniti i pomoći vam da se oduprete obrocima s većom masnoćom. Ali zapamtite da nisu sve salate malo kalorične. Dresingi, ulja, krutoni, komadići slanine i sir dodaju puno dodatnih kalorija i masti. Za hranjivu salatu s niskom masnoćom, držite živopisno povrće, poput špinata i paprike.

Smanjite nadimanje: pojačajte vlakna

Osim što smanjuju apetit, vlakna mogu spriječiti arhenemiju prekrivenih bikinija: zatvor i napuhanost. Redovnim držanjem, dijeta sa visokim vlaknima može pomoći vašem trbuhu da izgleda laskavije. Samo pazite na prebrzo dodavanje previše i pijte puno vode. Neke namirnice s visokim vlaknima, poput graha, u početku mogu pogoršati nadimanje. Ostali izvori vlakana uključuju povrće, voće i cjelovite žitarice.

Smanjite natečenost: preskočite sol

"Sol vas čini da nabujate poput vjetrenjače", upozorava Peeke. A natečenost može trajati danima - nije dobra stvar kada planirate debitirati svoj novi bikini. Pitanje je zapravo zadržavanje vode, što je izravno povezano s unosom soli. Smanjite sol jedenjem svježe hrane umjesto konzervirane. Pitajte za umak sa strane kad jedete. Drugi način smanjenja nadimanja je jesti manje obroke tijekom dana.

Smanjite natečenost: izbjegavajte pivo

Alkohol može potkopati vaš cilj tijela spremnog za bikini na nekoliko načina:

• Pivo od 12 unci spakira oko 150 kalorija.
• Pivo i pjenušava vina uzrokuju nadimanje.
• Alkohol usporava vašu sposobnost sagorijevanja masti.

Studije pokazuju da ljudi imaju tendenciju gušenja još više hrane prilikom konzumacije alkohola.

Kupite svoj oblik: Kruška

Ako ste puniji u bokovima i bedrima, možda ćete se naći u iskušenju da prikrijete dno dječačkim gaćicama. Ali ovaj stil može vam odrezati bedra na pogrešnom mjestu. Odlučite se za visoko izrezane dno - oni će vaše noge izgledati duže i vitkije. Za vrh odaberite v-vrat kako biste privukli pažnju prema vašem gornjem dijelu tijela.

Kupite svoj oblik: Apple

Ako vam je trbuh zona problema, više nego bokovi, niste sami. Srećom, ima dosta stilskih jednodijelnih odijela koja nude poneku kamuflažu. Detalje sa strane, pojedini stilovi za umotavanje i ruching svi izgledaju tanji. Neka odijela dolaze čak i s ugrađenom kontrolom trbuha. Da biste odvratili pozornost od struka, odaberite duboki v-vrat.

Kupujte po svom obliku: peščani sat

Ako imate figuru u satu, možete povući puno različitih stilova. Nošenje odijela u svim bojama izgledat će vas uglađeno, ali također možete oživjeti svoj izgled podebljanim, odvažnim printom. Halter poštanske pošiljke su odličan stil i ne bojte se dubokog uranjanja. Gudački bikiniji također mogu raditi u vašu korist - kravate će se prilagoditi uglađenijim bokovima.

Kupite svoj oblik: Potpuno poprsje

Ako imate poprsje, potreban vam je top koji laska i pruža odgovarajuću potporu. Halter vrhovi se vežu pozadi i mogu vam pružiti samo pravu količinu dizanja. Vrhovi s underwire ili skrivenim grudnjacima također dobro rade. Ako ste veličine D ili veće, klonite se visokih dekoltea i trokutastih vrhova koji vam neće pružiti dovoljno podrške.

Kupite svoj oblik: Cijeli

Potražite lijepe detalje na vratu koji privlače oko prema gore: zabavne umetke od tkanine ili mreže, seksi V-izrez ili blokiranje boje. Za dodatnu pokrivenost isprobajte glatku, suknju, ali budite kratku. Previše tkanine može balonom ući u sluznicu. U dvodijelnom dijelu struka s dodatnim naborima ili ruffovima može se podesiti veći za izgled koji uređuje trbuščić. Hladne boje su tanke, a sjajne tkanine pokazuju svaku izbočinu.

Kupite svoj oblik: Lean

Atletske građe najbolje izgledaju u nizkim bikinijima; prevelika pokrivenost može učiniti da izgledate skupo. Zabavite se uz ruffles i pletenje što će dodati baš pravu količinu volumena. Drveni uzorci će vam dati koketniji izgled i nemojte se odmicati od malo jastuka koji će vam pomoći da zaokružite vrh.

Stanite na kremi za sunčanje

Možda će vam se dopasti izgled preplanule kože, ali sunce jako utječe na vaše zdravlje i vaš izgled. Sunčeva svjetlost sastoji se od UVA zraka, koje mogu dovesti do preranog starenja i raka kože, te UVB zraka, koje su glavni uzrok opeklina, kao i preranog starenja i raka kože. Sunčana krema širokog spektra zaštitit će vas od obje vrste. Koristite barem SPF 30 i obavezno obilno obložite kožu, a ne zaboravite upotrijebiti zaštitni balzam za usne.

Kupite kvalitetne sunčane naočale

UVA i UVB zrake također štetno djeluju na oči. Prevelika izloženost s vremenom povećava rizik od katarakte. Jarko svjetlo također vas škljocne, što može pridonijeti finim linijama oko očiju. Potražite sunčane naočale koje posebno nude zaštitu od UVA i UVB zraka. Imajte na umu da mnoge leće, čak i tamno obojene, ne pružaju nikakvu UV zaštitu.

Omekšajte kožu

Ako ovog ljeta želite pokazati glatku kožu, pokušajte piling i hidratizirati. Piling je uklanjanje mrtvih stanica kože zbog kojih koža izgleda blatno i hrapavo. Hidroksi kiseline koje se mogu naći u mnogim preparatima koji se prodaju bez recepta potiču postupak pilinga. Također ćete htjeti koristiti hidratantnu kremu svaki dan. Vlaživači pomažu koži da zadrži vodu, čineći je plutnijom.

Protjerajte neželjenu kosu

Na liniji bikinija možete riješiti neželjenu kosu. Brijanje brzo popravlja. Depilacijske kreme istiskuju kosu do dva tjedna. Depilacija voskom ima dugotrajnije rezultate, dok se elektroliza i lasersko uklanjanje dlaka smatraju trajnim rješenjima. Lasersko uklanjanje dlaka najbolje djeluje kod ljudi s tamnom i svijetlom kožom, a posebno je učinkovito na području bikinija. Dermatolog vam može reći koji će tretman najbolje odgovarati vašim potrebama.

Dajte sebi siguran ten

Proizvodi za sunčanje bez sunca rastu popularnost jer ljudi uče o opasnostima od UV zraka. Za današnje proizvode nije potrebno trljanje brončane boje na vaše tijelo. Kožari bez sunca koriste sastojak pod nazivom DHA koji djeluje na gornji sloj kože. To uzrokuje promjenu boje koja neće oštetiti vašu odjeću. "Tan" polako blijedi kako se mrtve stanice kože troše.

Nabavite pedikir

Izvrsna pedikura može vam pomoći motivirati vas da dođete u formu za sezonu kupaćih kostima. Ako idete u salon, zakažite sastanak najprije ujutro kada su kupke za stopala obično najčišće. Donesite sa sobom svoje pribor jer se bakterije i gljivice lako prenose među ljude. I nemojte prethodno brijati noge - bakterije mogu ući kroz male posjekotine.

Težite napretku, a ne savršenstvu

U svojoj knjizi Peeke savjetuje ženama da "teže ka napretku, a ne savršenstvu." Cilj ka savršenstvu često dovodi do paralize. Umjesto da se uspoređujete sa slikama u časopisima, usporedite sebe s onim gdje ste bili prije mjesec dana. Proslavite zdrave promjene koje unosite u svoj život i izbjegavajte nerealna očekivanja. Ako pogledate okolo na plaži, vidjet ćete da je većina tijela manje nego savršena.