Zdravlje i dodaci: Što Trebali biste znati

Pregled

Vi ste vjerojatno je čuo da netko kaže: "Jedite svoje mrkve, oni su dobri za vaše oči." Možda ste vidjeli reklame za prehrambene dodatke za zdravlje oka. i zdravlje očiju

Istraživanje Što znanost ima za reći

Mnogo je tvrdnji o pozitivnim učincima dodataka na vid i zdravlje oka, ali vrlo malo istraživačkih studija podupire ove tvrdnje.Jedan izuzetak je dobna bolest Studije (AREDS i AREDS2) To su velike studije koje je proveo Nacionalni Institut za oči. Rezultati AREDS-a 2 uzeli su ono što je naučeno iz AREDS-a i poboljšalo savitljivu preporuke.

Makularna degeneracija povezana sa starošću (AMD)

AMD je vodeći uzrok gubitka vida u Sjedinjenim Državama. To utječe na više od 10 milijuna ljudi. Uglavnom je povezan s starenjem, ali neki oblici makularne degeneracije također utječu i na mlađe ljude.

AMD nastaje kada se pogoršanje stanica osjetljivih na svjetlo u području makule mrežnice. Ovo je dio oko koji je odgovoran za:

snimanje onoga što vidimo i slanje informacija našim mozgovima

vidjeti fine detalje

• fokusiranje
• katarakte
• Slikarstvo je zamagljivanje leće oka. To može oštetiti vašu sposobnost da se dovoljno dobro prikaže za obavljanje svakodnevnih zadataka i može se s vremenom pogoršavati.

Katarakte su vrlo česte, osobito među starijim odraslim osobama. Tijekom 2010. godine, 24 milijuna Amerikanaca je dijagnosticirano katarakte.

Preporučeni dodatci

AREDS i AREDS2 razmatrali su učinke visokih doza nekoliko antioksidansa koje su uzete zajedno već nekoliko godina. Konačne preporuke iz AREDS2 bile su:

vitamin C

500 mg

vitamin E	400 IU
lutein	10 mg
zeaksantin	2 mg
80 mg	bakar
2 mg (uzeti za sprečavanje nedostatka bakra uzrokovanog cinkom)	Ova formulacija dodataka dostupna je u obliku kapsula i obično se uzima dva puta dnevno.
Rezultati	Sudionici u studiji AREDS2 uzeli su jednu od četiri formulacije dodataka koji su identificirani kao potencijalno korisni u AREDS studiji. Svaki je sudionik svakodnevno uzimao dodatak pet godina.

U sudionicima studije, rizik od AMD-a i ozbiljan gubitak vida smanjen je za 25 posto tijekom šest godina. U osoba s AMD-om stanje je usporeno samo kod osoba s umjerenim AMD-om. Doplate nisu bile učinkovite za osobe s blagim ili vrlo naprednim stadijima.

Dodatno, dodatci korišteni u studiji nisu spriječili AMD ili vratili gubitak vida.

Supplementi luteina i zeaksantina uzeti u sklopu AREDS2 formulacije pokazali su da smanjuju potrebu za operacijom katarakte za 32 posto kod ljudi koji su u početku imali niske razine prehrane ovih karotenoida.

Studije su obećavale i otkrile su da postoje neke pogodnosti za određene dodatke, ali oni neće imati blagotvoran učinak u svima. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela veza između dodataka i zdravlja očiju.

Dodaci Što dodatke mogu pomoći mojem zdravlju oka?

Sljedeći dodaci, uključujući antioksidante koji se nalaze u AREDS2 kapsulama, pokazali su korisnima za neke ljude.
1. Lutein i zeaksantin

Lutein i Zeaxantin su karotenoidi. Karotenoidi su pigmenti koji se nalaze u biljkama i mrežnici. Dopuna ovih pigmenata pomaže povećati njihovu gustoću u mrežnici. Također apsorbiraju visoku energetsku plavu i ultraljubičastu svjetlost koja mogu oštetiti vaše oči.

2. Cink

Također je prirodno prisutan u vašim očima, cink je snažan antioksidans koji štiti od oštećenja stanica. Cink je primarni mineral u AREDS2 formulaciji. Kod uzimanja cinka smanjuje se apsorpcija bakra. Preporuča se da se cink kombinira s dodatkom bakra.

3. Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 je neophodan za zdravlje vaših očiju. Postoje dokazi da vitamin B1, uzeti s drugim vitaminima, može smanjiti rizik od dobivanja katarakta, ali potrebno je više istraživanja.

Poznat kao jedan od "anti-stresa" vitamina B, vitamin B1 smanjuje upalu.

Početno istraživanje također ukazuje na to da može biti učinkovito za liječenje uveitisa, upalnog stanja oka koje može dovesti do sljepoće.

Saznajte više: 7 najbolja hrana za zdrave oči "

4. Omega-3 masne kiseline

Dijeta većine Amerikanaca ne sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina, glavni izvor koji je riba. Stanice fotoreceptora u vašoj mrežnici sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Vjeruje se da dokoza-heksenska kiselina (DHA), vrsta omega-3 masne kiseline, pomaže u razvoju mrežnih stanica, a također se smatra da ima ulogu u smanjenje upale i pomaganje mrežnice mrežnice i rožnice se liječe i regeneriraju nakon oštećenja uslijed izloženosti svjetlu i starenju.

Brojne studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju više od dvije omega-3 masne kiseline, DHA i eikosapentaenske kiseline ( EPA) su manje vjerojatno da imaju AMD, a niske razine omega-3 masnih kiselina povezane su sa sindromom suhog oka i retinopatijom, bolest koja uzrokuje progresivno oštećenje mrežnice. Istraživanja su također pokazala da dojenčad čija formula sadrži DHA od dojenčadi bez DHA.

5. Vitamin C

S sve velike studije pokazuju da vitamin C smanjuje rizik dobivanja nekih vrsta katarakta. Dvije od tih studija također su pokazale da kombinacija vitamina C i E dodatno smanjuje rizik za katarakte i usporava napredovanje katarakta.

PreporukeNisu li vam potrebne dodatke?

Dijeta bi uvijek trebala biti vaš primarni izvor vitamina i minerala. Međutim, National Eye Institute savjetuje da visoke doze koje se nalaze u AREDS2 ne mogu dobiti samo od prehrane.

Pored prehrane i dodataka, postoje i neke druge stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste promicali zdravlje oka:

Koristite ovlaživač zraka u vašem domu ako je vaša kuća suha. Vi svibanj morati koristiti ga samo sezonski, ili vam svibanj morati koristiti ga tijekom cijele godine, ovisno o klimi u kojoj živite.

Pijte puno vode. Iako se preporuke razlikuju po težini, odrasli trebaju piti dnevno oko 1. 5 litara (6 ¼ šalice) i 2 litre tekućine (8 1/3 šalice).

Čuvajte oči s umjetnim suzama.

• Redovito mijenjate filter peći ili klima uređaja.
• Izbjegavajte okruženja s prašnim ili prljavim zrakom.
• Koristite hladne komprese, krastavce ili vrećice zelenih ili crnih čajeva na oči. Neki ljudi vole kalendul čaj.
• Pogledajte svog liječnikaKada biste trebali vidjeti svog liječnika?
• Posavjetujte se s oftalmologom prije uzimanja AREDS2. Oftalmolog je liječnik specijaliziran za zdravlje oka. Vaš će liječnik moći utvrditi da li će dodaci biti učinkovit, s obzirom na stanje vašeg zdravlja oka.
• Budući da visoke doze u AREDS2 mogu komunicirati s drugim lijekovima i da ih ne smiju uzimati osobe s određenim zdravstvenim stanjima, važno je i razgovarati s liječnikom primarne njege.

OutlookCan Koristim dodatke za poboljšanje zdravlja oka?

Vaši oči i vizija utječu mnogi čimbenici, uključujući genetiku i dob. Održavanje zdravog načina života i konzumiranje uravnotežene prehrane koja sadrži hranu bogatu antioksidansima može značajno pridonijeti zdravlju vaših očiju.

Saznajte više: Simptomi nedostatka vitamina B "

Savjeti za očuvanje zdravljaTips za zdravlje oka

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da pomognete zdravlju oka.

Nemojte pušiti.

Zaštitite oči od ultraljubičastog svjetla Nosite sunčane naočale kada ste na otvorenom i izbjegavajte gledati izravno u svijetle svjetlosti

Održavajte zdravu težinu i aktivni životni stil

• Nakon 60 godina, uzmite svake godine svježi očni ispit.
• Pobrinite se da vaša prehrana sadrži mnogo zelenog lisnatog povrća, špinat, kukuruz, naranče, jaja, žute mrkve. od hranjivih tvari, uključujući one koji se nalaze u formulaciji AREDS2.