Prisilno jesti prije vašeg razdoblja: što biste trebali znati

Pregled

Kao žena, vjerojatno ste upoznati s naporom da jedete određenu hranu neposredno prije mjesečnog razdoblja. Ali zašto je potreba da proždire čokoladu i junk hranu tako moćnu tijekom tog doba u mjesecu?

Pročitajte kako biste saznali što se događa u tijelu da uzrokuje ove predmenstrualne cravings i kako ih obuzdati.

Što je kompulzivno jelo?

Oboljelo jelo, također nazvano binge eating, karakterizira jak, nekontroliran impuls da konzumira velike količine hrane. U nekim slučajevima, kompulzivna prehrana napreduje u poremećaj hrane (BED), što je formalna dijagnoza. U drugim se slučajevima pojavljuje samo u određeno vrijeme, primjerice tijekom dana koji vode do vašeg razdoblja.

Neki uobičajeni simptomi prisilne prehrane uključuju:

jesti kad niste gladni ili čak kad se osjećate puni

često jesti velike količine hrane

osjećaj uzrujan ili posramljen nakon binge

jesti u tajnosti ili stalno jesti tijekom dana

Zašto se pojavi prinudna prehrana prije mog razdoblja?

Istraživanja pokazuju da predmenstrualna kompulzivna prehrana ima fiziološku komponentu.

Estrogeni, s druge strane, čini se da su povezani s padom apetita. Estrogen je na najvišim razinama tijekom ovulacije.

U pojednostavljenom smislu vjerojatno ćete se osjećati nezadovoljni svime prije svog razdoblja. To nezadovoljstvo može biti poticaj da ćete jesti prisilno.

Predmenstrualni bingeing obično traje nekoliko dana i završava jednom menstruacija, iako to nije uvijek slučaj.

Ako se prinudna prehrana nastavlja izvan menstrualnog ciklusa, pogledajte svog liječnika medicine.

Kako mogu izbjeći prinudnu prehranu?

Prvi korak u smanjenju ili izbjegavanju kompulzivne prehrane prepoznaje da problem postoji.

Također ćete htjeti utvrditi kada će najvjerojatnije biti pijan. Nakon što to učinite, probajte ove savjete kako biste izbjegli prejedanje.

Jedi svjesno

Držite dnevnik hrane kako biste pratili sve što jedete, pogotovo ako ste muškarci. Vidjevši koliko kalorija koje jedete (na papiru ili putem aplikacije) može vam pomoći da zaustavite ciklus.

• Pokušajte jesti zdravo tijekom cijelog mjeseca. Smanjite hranu koja sadrži rafinirane šećere.
• Uložite na hranu visoke vlakana, kao što su voće, povrće, grah, sjemenke i cjelovite žitarice. Vlakna vam pomažu da se osjećate dulje.
• Snack smart

Nemojte kupovati junk food.Teže je jesti ako nije u kući. Umjesto toga, kupujte sastojke kako bi zdravi zalogaje s različitim teksturama i okusima.

• Kad poželite binge hitove, popijte čašu vode koja se isporučuje sa svježim voćem ili mentom. Moglo bi biti dovoljno da obuzdava svoje žudnje. Žvakaća guma ili jedenje lizalica može također pomoći.
• Za slatke cravings, bič gore svježe voće i jogurt smoothie ili slatki krumpir na vrhu s malom pat od maslaca i žličicu smeđeg šećera. Također pokušajte ovaj zdravi karamel popečani recept cimeta od Cookie + Kate.
• Ako ste u raspoloženju za slanu ili ukusnu poslasticu, napravite ove pečene krumpirove čipke s paprikom i solju iz Pickled Šljive. Još jedna velika mogućnost je mješavina curried nuts i voća, kao što je ovaj curried orasima i marelice recept iz obiteljskog kruga.
• Napravite zdravi način života

Stres može dovesti do emocionalne prehrane oko vašeg razdoblja. Vježbanje, vježbanje tehnika opuštanja, stjecanje normalnog sna i održavanje pozitivnih stavova može pomoći u upravljanju stresom.

• Pridružite se grupi za podršku kao što je Overeaters Anonymous. Razgovor s drugima koji razumiju ono što prolazite može vam pomoći. Možda ćete moći implementirati neke od njihovih uspješnih strategija liječenja.
• Kada trebam nazvati liječnika?

Svi ne zahtijevaju liječenje za predmenstrualnu kompulzivnu prehranu. Ako se nađete u nekom drugom trenutku, osim dana koji vode do vašeg razdoblja, ili ako prinudna prehrana uzrokuje značajnu debljanje ili emocionalnu nevolju, trebali biste se obratiti zdravstvenom radniku.

Prema Klinici Mayo, liječenje poremećaja prehrane za binge uključuje razne vrste psihološkog savjetovanja, kao što su:

kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

• interpersonalna psihoterapija (ITP)
• dijalektička terapija ponašanja (DBT)
• DBT je specifična vrsta CBT-a s naglaskom na "regulaciju emocija" kao sredstvo za suzbijanje štetnih obrazaca ponašanja.

Apetit suppressants ili drugi lijekovi također se mogu koristiti.

Predmenstrualni cravings teško se boriti. Upoznavanje s vremenom s poznavanjem znanja, zdravih mogućnosti hrane i tehnika upravljanja stresom može vam pomoći u borbi protiv poticaja. Budite svjesni onoga što jedete.

Ako vam je teško zaustaviti prinudnu prehranu unatoč vašim najvećim naporima, razmislite o traženju stručne pomoći.