Vitamini za klimakterij: Što radi?

Kako menopauza utječe na tijelo

Klimakterij je činjenica Kada se žene presele iz perimenopauze u menopauzi mogu doživjeti:

vrućine

• nesanica
• vaginalna suhoća
• noćno znojenje
• porast tjelesne težine
• promjene raspoloženja
• promjene libida

Neke žene prolaze kroz klimakterijumom i iskuse samo manje simptome.

Kako se razine estrogena u tijelu smanjuju, povećava se rizik od razvijanja nekih stanja, uključujući:

osteoporozu

• srčanu bolest
• urinarna inkontinencija
• Evo pet vitamina koji pomažu smanjiti simptome niskog estrogena. Vitamin AOption # 1: Vi Tamin A

Vitamin A je naziv skupine spojeva koji se nazivaju retinoidi. Preformed vitamin A, također poznat kao retinol, pohranjen je u jetri. Previše može biti otrovno. Dobivate pripremljeni vitamin A kad jedete životinjske proizvode, obogaćenu hranu ili kad uzimate dodatke vitamina A. Također dobivate vitamin A kad jedete voće i povrće bogato beta-karotenom. Vaše tijelo pretvara beta-karoten u vitamin A po potrebi.

Vitamin A dobiven iz beta-karotena ne čini se da povećava rizik od loma kostiju. To može pomoći u održavanju zdravlja kosti nakon menopauze. Možete pomoći da dobijete vitamin A koji vam treba iz beta karotena jedući naranče i žuto voće i povrće. Ako uzimate dodatke vitamina A, nemojte uzimati više od dnevne preporučene vrijednosti od 5 000 IU. Trebali biste pronaći dodatak koji ima najmanje 20 posto vitamina A iz beta karotena.

Vitamin B-12Option # 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 je vitamin topiv u vodi koji se nalazi u mnogim namirnicama. Potrebno je za:

zdravlje kostiju

proizvodnja DNA

neurološka funkcija

stvaranje crvenih krvnih stanica

• Kako starimo, vaše tijelo izgubi neke od njegovih sposobnosti da apsorbira vitamin B-12 i vaš rizik od povećava se nedostatak vitamina B-12. Simptomi nedostatka vitamina B-12 nejasni su i mogu sadržavati:
• umor
• slabost
• zatvor

gubitak apetita

• ukočenost i trnci u rukama i stopalima
• problemi ravnoteže
• depresija
• konfuzija
• demencija
• U kasnijim fazama, nedostatak vitamina B-12 može uzrokovati anemiju.Preporučena prehrambena pomoć (RDA) vitamina B-12 iznosi 2,4 mikrograma (mcg) dnevno za žene 14 i više godina. Možete pomoći u ispunjavanju ovog zahtjeva za vrijeme i nakon menopauze uzimanjem vitamina B-12 i konzumiranjem hranjivih namirnica.
• Vitamin B-6Opcija # 3: Vitamin B-6
• Vitamin B-6 (piridoksin) pomaže u stvaranju serotonina, kemikalije koja je odgovorna za prijenos signala mozga. Kako žene dobivaju, razina serotonina pada. Razvijene razine serotonina mogu biti faktor koji doprinosi raspoloženju i depresiji uobičajenim u menopauzi.
• RDA vitamina B-6 je 100 mg (mg) dnevno za žene 19 i više godina. Uzimanje vitamina B-6 tijekom i nakon menopauze može pomoći u uklanjanju simptoma uzrokovanih niskim razinama serotonina. To uključuje gubitak energije i depresiju.

Vitamin DOption # 4: Vitamin D

Vaše tijelo čini vitamin D nakon što je izložen sunčevoj svjetlosti. Nedostatak vitamina D može povećati rizik od prijeloma kosti, kostiju i osteomalazije (omekšavanje kostiju). Starije žene, osobito one koji su vezani za kuću ili nisu izloženi sunčevoj svjetlosti, izloženi su riziku od nedostatka vitamina D. Žene od 19 do 50 godina trebaju dnevno uzimati 15 mg (600 IU) vitamina D; žene iznad 50 godina trebaju dobiti 20 mcg (800 IU). Iako je to moguće s prehranom bogatom vitaminom D, možda je najbolje uzeti dodatak. To će osigurati da svakog dana dobijete odgovarajuću količinu.

Hrana koja sadrži vitamin D uključuje:

masnu ribu

riblje jetreno ulje

jetra

sira

• žumanjci
• utvrđena hrana
• vitamin EOption # 5: vitamin E
• Vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice u tijelu. Vitamin E također može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Stres može prouzročiti oštećenja stanica i povećati rizik od:
• depresija
• bolesti srca

porast tjelesne težine

To su uvjeti koji se javljaju u menopauzi.

• Istraživanja su pokazala da vitamin E olakšava stres, smanjuje oksidacijski stres i smanjuje rizik od depresije. Da biste povećali vitamin E tijekom i nakon menopauze, uzmite vitamin E dodatak i dodajte hranu bogatu vitaminom E u vašu prehranu. Ciljajte najmanje 15 mg dnevno.
• pšenice
• bademi

lješnjaci

avokado

brokula

• školjke
• squash
• sjemenke suncokreta
• špinat < Rizici i upozorenja Rizici i upozorenja
• Visoke količine vitamina A mogu uzrokovati toksičnost. Ljudi s bolestima jetre ili koji piju puno alkohola ne bi trebali uzimati dodatke vitamina A. Vitamin A može uzrokovati niski krvni tlak. Nemojte uzimati vitamin A ako imate niski krvni tlak ili uzimate lijekove koji snižavaju krvni tlak.
• Koristite vitamin A s oprezom ako:
• uzimate oralne kontraceptive
• tetraciklin antibiotici
• uzimate antikancerogene agense

imaju slabu apsorpciju masti

uzimate krvne razrjeđivače ili lijekove koji utječu na krvarenje ili zgrušavanje < Vitamin E treba koristiti s oprezom kod osoba s:

Alzheimerova bolest i drugi oblici kognitivnog pada

• oštećenja oka
• problemi s bubrezima
• srčani problemi
• stanje kože
• Vitamin D, vitamina B-6 i vitamina B-12 mogu utjecati na razinu šećera u krvi i krvni tlak.Koristite ih oprezno ako imate dijabetes, niski šećer u krvi, niskog krvnog tlaka ili ako uzimate lijekove koji utječu na šećer u krvi i krvni tlak.

Vitamin B-6 može povećati rizik od krvarenja. Koristite ga s oprezom ako imate poremećaj krvarenja ili uzimete razrjeđivače krvi. Uzmite s oprezom ako imate:

• srčane probleme
• povišeni krvni tlak
• raka ili povijest raka
• problemi s kožom
• gastrointestinalni problemi

niski kalijev

giht

Mnogi uobičajeni lijekovi protiv lijekova i lijekovi na recept mogu stupiti u interakciju s vitaminima. Ako uzimate lijekove, pitajte svog liječnika ili ljekarnika o mogućim interakcijama prije uzimanja vitamina.

• Check out: Klimakterij na radnom mjestu "
• Odbijanje Dno crta
• Postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali tranziciju menopauze. Na primjer, ostati li fizički aktivni, upravljati stresom i dobiti dovoljno spavanja Umjesto toga, odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su:
• voće
• povrće
• cjelovite žitarice
• zdrave masti

plodovi mora

orasi

sjemenke

Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima u vezi s menopauza koje vam mogu pomoći da odlučite uzimate li vam vitamini za klimakterijumom.

• Nastavite čitati: Upravljanje simptomima menopauze "