Kontrola kolesterola: 4 prirodni statini

Imajući visok kolesterol dovodi vas u rizik od srčanog ili moždanog udara, zato je važno redovito provjeravati razinu i razviti plan liječenja kod svog liječnika. Iako postoji nekoliko lijekova za snižavanje kolesterola na tržištu, postoje i prirodne alternative. Ako želite pokušati smanjiti kolesterol bez lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o prehrambenim promjenama i prirodnim dodatcima.

< Koji su statini?

Statini su jedna od najčešće propisanih kategorija lijekova za visoki kolesterol u SAD-u. Istraživanja su pokazala da su lijekovi učinkoviti u prevenciji bolesti srca. djeluju tako da blokiraju vaše tijelo od korištenja tvari u jetri da bi kolesterol. Neki statini su također u mogućnosti pomažu smanjiti kolesterol koji je već počeo formirati u krvnim žilama.

Vaše tijelo treba neki kolesterol. Ali previše lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola - koji se nazivaju i "loš kolesterol" - u vašoj krvi uzrokovat će začepljenje vaših krvnih žila. To može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara. Ako niste u mogućnosti smanjiti kolesterol uz prehranu i vježbu, liječnik vam može propisati statine.

Statini dolaze u obliku tableta i dostupni su samo na recept. Vaš liječnik će obično propisati statin ako:

imate razinu LDL kolesterola iznad 100 mg / dL i ne padate nižim od promjena načina života

imate veći rizik od razvoja bolesti srca

• već ste imali srce napad ili moždani udar
• U Sjedinjenim Državama postoji sedam lijekova u kategorijama statina:
• atorvastatin (Lipitor)

fluvastatin (Lescol)

• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• prirodni statini su dodatke prehrani koji se smatraju korisnima u snižavanju vašeg kolesterola. Postoje neki dokazi da su sljedeće učinkovite kada je u pitanju smanjenje razine kolesterola.
• 1. Riža kvasca
• Riža kvasca je proizvod kvasca koji raste na riži. U dijelovima Azije, to je zajednička komponenta ljudskih dijeta. Kao dodatak, koristi se za liječenje različitih medicinskih stanja, uključujući visoki kolesterol, proljev i žgaravicu.
• Aktivni sastojak u rižinoj kvasci je spoj nazvan monakolin, koji blokira proizvodnju kolesterola. Ovo je također sastojak koji se nalazi u statin lovastatinu. Prema Mayo Clinic, korištenje crvene kvasce riže također može smanjiti ukupnu razinu kolesterola u krvi i triglicerida.

Međutim, riža od kvasca ima potencijalno opasne nuspojave. U 1998. godini, U. S Food and Drug Administration (FDA) zabranila je dodatke riže od kvasca koji sadrže monakolin K, navodeći da je monakolin K lijek i da se ne može prodati kao dodatak.

2. Psyllium

Psyllium je biljka koja se često koristi za liječenje opstipacije jer sadrži velike količine vlakana. Pronađeno je u proizvodima poput Metamucila.

Sjeme i ljuska su dijelovi biljke koji se koriste u medicinske svrhe. Psyllium se prodaje u obliku praha. Može se dodati u hranu ili miješati s vodom. Preporuča se dnevna doza od 10 do 12 grama za snižavanje LDL kolesterola. Postoje i neki dokazi da je uzimanje plavog psyllija usta učinkovito za snižavanje kolesterola u osoba s visokim kolesterolom.

3. Fenugreek

Piskavica je biljka koja raste u dijelovima Europe i zapadne Azije. Njezin mali smeđi sjeme ima dugu povijest koja se koristi za pomoć različitim medicinskim uvjetima. Postoji nekoliko kliničkih dokaza da prehrambeni fenugreek može pomoći u snižavanju kolesterola.

Možete kupiti fenugreek kao začin u obliku cijele ili u prahu. Sjeme za kuhanje se obično nalazi u indijanskim spice trgovinama ili u međunarodnoj prehrambenoj sekciji vaše trgovine. Također možete dobiti koncentriranu pilulu ili tekuće dodatke piskavica. Tu su i piskavice i kreme za kožu. Doplate, čajevi i kreme mogu se kupiti u trgovini zdrave hrane ili na mreži.

4. Riblje ulje

Riba poput lososa, tune, srdela i srdela - sve su bogate omega-3 masnim kiselinama. To može smanjiti razinu triglicerida i osigurati zaštitu od bolesti srca. Ako ne dobijete dovoljno ribe u svojoj prehrani, možete uzimati dnevne dodatke ribljeg ulja.

Zdrave promjene načina života

Čak i ako uzimate lijek, i dalje biste trebali prakticirati zdrave navike. Izrada pravilnih prehrambenih promjena i dobivanje dovoljne redovite tjelovježbe djelotvorno vam pomaže smanjiti razinu kolesterola.

Na prednjem dijelu vježbe, tjelesna aktivnost pomaže vam da izgubite težinu i povećate razinu kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL). HDL kolesterol je poznat kao "dobar" kolesterol i štiti vas od bolesti srca. Ciljite 30 do 60 minuta dnevno umjerenih kardio aktivnosti, poput brzog hodanja, vožnje bicikla, igranja sportova i plivanja.

Kada je riječ o jedenju, pokušajte dobiti više vlakana i usredotočite se na složene ugljikohidrate, a ne na jednostavne. Na primjer, zamijenite bijeli kruh i tjesteninu s cjelovitim zrnima. Također se usredotočite na zdrave masti: maslinovo ulje, avokado i matice svi imaju masti koja neće povećati razinu LDL kolesterola.

Konačno, smanjite količinu kolesterola koju uzimate kroz svoju prehranu. Sve što vam treba je kolesterol koji proizvodi vaše tijelo. Smanjite količinu hrane visoke kolesterola koju jedete, poput sira, cijelog mlijeka i jaja.