Avocados i kontrola kolesterola

> Oni su zeleni, kremasti su i daju nekoliko važnih hranjivih tvari. Ali kako avokado utječe na kolesterol? Prema Kalifornijskoj Avokadskoj komisiji, avokado može pomoći vašem tijelu apsorbirati druge hranjive tvari u vašoj hrani. Također su napunjene polinezasićenim i monosilucentnim mastima, koje između ostalog daju prednosti srca. A kada je riječ o vašem kolesterolu, avokado vam može pomoći da smanjite broj.

Kolesterol djeluje

Kolesterol je sastavni dio ljudskog tijela. Proizvodi ga jetra, ali se također mogu naći iu proizvodima životinjskog porijekla koji jedu i piju. Povišena razina kolesterola u krvi može biti loša stvar, stavljajući vam veći rizik za događaje poput srčanog i moždanog udara.

Ljudi koji su rekli da imaju visok kolesterol obično su savjesni o hrani koju jedu, opredjeljujući za izbore koji neće dodatno povećati rizik. Srećom, avokado nije ograničen.

10 zdrave činjenice o avokadu "

Visoka masnoća uvijek ne znači više kolesterola

Životinjski proizvodi koji su visoki u kolesterolu također su visoki u zasićenim mastima Zasićene i trans masti, najčešće se nalazi u prerađenoj i brzoj hrani, može podići loš kolesterol, ali sve masti nisu zasićene, a nezasićene masti, vrste pronađene u avokadama, smatraju se zdrave vrste masti, a avokado nema ni kolesterola. 3 ->

Obje polinezasićene i mononezasićene masti mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi, stvarajući avokado srce zdrave hrane, ali prednosti avokada kolesterola se protežu čak i izvan toga.

Prema istraživanju koje je objavio American Heart Association , konzumiranje jednog avokada dnevno može smanjiti razinu lipoproteina niske gustoće (LDL), inače poznat kao "loš" kolesterol.

Dobri masni tkivo protiv loših masti: što trebate znati "

Više avokada pogodnosti < Niži kolesterol nije jedina moguća korist od uključivanja avokada os u vašoj prehrani. Druga studija pokazala je da jedenje avokada na ručak povezano je s povećanom sitosti u sljedećim satima, kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Istraživači su također sugerirao da avokado može igrati pozitivnu ulogu u smanjenju razine šećera u krvi.

Uz dobre masti i svojstva snižavanja kolesterola, avokado sadrži vitamin C za rast i popravak tkiva, vitamin K za zdravlje krvi, folat za funkciju stanica i tkiva, vitamin B-6 za imunološku funkciju, vlakno i još mnogo toga.

Dobivanje više avokada

Uvođenje avokada u vaše vrijeme obroka ne mora biti teško. Iako okus i tekstura mogu biti stečeni ukus za neke, plod je svestran.

Razmislite o tome da napravite svježi guacamol i poslužite ga krekiranjem cijelih zrna ili povrćem. Možete ga koristiti na vrh salate ili čak i parirati s ribom, kao u ovom pocrnjelom receptu tilapije.Konačno, ako jednostavno uživate u okusu avokada, uspite jednu po polovicu, vrhom crnom paprom i upotrijebite žlicu da biste je odmah pojeli iz kože.