Ples za vrijeme trudnoće: vježba se sigurno

I ovdje je više dobro vijesti: Ne morate trčati kilometar ili udariti u sobu za težinu, ako je vaša stvar za ples, zaronite se tijekom trudnoće i iskoristite prednosti.

Od treninga i klasa do sigurnosnih razloga, ovdje je sve što trebate znajte o plesu za vježbanje tijekom trudnoće.

SafetyTalk vašem liječniku

vaginalni krvarenje

placentalni problemi

• pretjerani rad
• teška anemija
• RazmatranjaZnačajna sigurnosna razmatranja
• Opće pravilo je da trudnoća nije najbolje vrijeme za početak nove vrste vježbanja.
• Stručnjaci su preporučili da trudnice dosegnu brzinu otkucaja srca ne više od 140 otkucaja u minuti tijekom vježbanja. Prema Mayo klinici, ograničenja brzine otkucaja srca više se ne primjenjuju.
• Umjesto toga, preporuka je da trudnice dobiju najmanje 150 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu svaki tjedan. Žene se također savjetuje da se sami vježbaju tijekom vježbanja i po potrebi provode pauze.

Vježbanje, posebno u grupi kao plesni fitness klasa, pojačat će tjelesnu temperaturu. To može utjecati na razvoj vaše rastuće bebe. Zato uzmite kapljice vode i nemojte tako teško raditi da vam temperatura tijela pada iznad 38 ° C.

UčionicePrepoznavanje spremno za ples

Ovo može uključivati:

marširanje umjesto skakanja

koraka umjesto skokova

promijenjeni uvjeti i okretaji

držanje jedne noge na tlo u svakom trenutku

Vjerojatno ćete također biti savjetujemo vam da se odmorite kad god vam zatrebaju.

Domaći workoutsDancing kod kuće

• Ako imate zeleno svjetlo od svog liječnika, ali ne možete pronaći plesnu vježbu na svom području, nemojte se obeshrabriti.Možete gledati online za prenatalne plesne videozapise i DVD-ove.
• Također možete pronaći besplatne vježbe koje možete koristiti za nadahnuće. Ne zaboravite slijediti ista pravila kao i za plesne predmete:
• Slušajte svoje tijelo.
• Promijenite pokreti po potrebi.

Idite na pauze da biste uhvatili dah ili pili vodu kad vam je potrebna.

Dosljedno kretanje umjerenog intenziteta je cilj, bez obzira koliko dobro to radite.

Prednosti vježbanja Prednosti vježbanja tijekom trudnoće

Bilo da je plesna klasa, redovite šetnje ili plivanje, prednosti redovitog vježbanja tijekom trudnoće impresivne su.

• Vježbanje tijekom trudnoće može pomoći:
• Smanjiti leđa.
• Smanjite nadutost.

Poboljšajte energiju i raspoloženje.

Spriječiti prekomjerno povećanje težine.

Također možete zahvaliti poboljšanju cirkulacije koja dolazi s vježbanjem za održavanje mnogih problema u zaljevu. Bolja cirkulacija može pomoći u smanjivanju neugodnih nuspojava trudnoće, uključujući:

hemorrhoid

• varikozne vene
• oteklina gležnja
• grčevi nogu
• Vježba će ojačati kardiovaskularni sustav, poboljšavajući izdržljivost. Bolji mišićni ton također znači manje napora s svakodnevnim zadacima i više energije tijekom dana. Osim toga, redovita tjelovježba može dovesti do ugodnijeg sna. Čak može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa.

Još jedna velika prednost? Prema američkoj udruzi za trudnoću, mamina razina sposobnosti može utjecati na dužinu rada, šanse za medicinske intervencije i opću iscrpljenost tijekom rada. Iako to neće smanjiti bol rada i isporuke, ostati u formi tijekom trudnoće će poboljšati vašu izdržljivost. Čini se da je monter, to bolje.

• TakeawayThe takeaway
• Bilo da uživate u rasporedu plesnih fitness klasa ili preferirate fleksibilnost pratiti plesni trening video kod kuće, ne zaboravite dobiti sve jasno od svog liječnika prvi.
• Slušajte svoje tijelo i napravite promjene u plesnoj rutini dok idete. Cilj je da se osjećate dobro, stoga zapamtite da trudnoća nije vrijeme da se pretjerate. S dosljednošću, vjerojatno ćete otkriti da su vam plesne sesije sjajan način da vam pomognete olakšati napetost, poboljšati raspoloženje i održati se snažnim.