Prikaz slajdova: savjeti za dobar život s depresijom

Pustite vašeg ljubimca Blues daleko

Ponekad vaš ljubimac zaista može biti vaš najbolji prijatelj, a to je dobra terapija. Kad se igrate s njim, skidate s uma svoje probleme. A kad se brinete za njega, usredotočeni ste na nešto izvan sebe, što može biti terapijsko.

Jedite pametno kako biste podigli um i tijelo

Nijedna specifična hrana ne liječi depresiju, ali zdrava prehrana može biti dio cjelokupnog plana liječenja. Izgradite svoje obroke i grickalice oko puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Odaberite hranu za jačanje raspoloženja

Neke studije kažu da omega-3 masne kiseline i vitamin B12 mogu igrati ulogu s moždanim kemikalijama koje utječu na raspoloženje i druge moždane funkcije. Niske razine mogu biti povezane s depresijom. Masne ribe poput lososa, tune i skuše imaju omega-3. Kao i laneno sjeme, orašasti plodovi, soja i tamnozeleno povrće. Plodovi mora su dobar izvor B12, ali vegetarijanci ga mogu dobiti u obogaćenim žitaricama, mliječnim proizvodima i dodacima.

Isprobajte niske masnoće ugljikohidrata za pokupiti

Ugljikohidrati podižu razinu kemijskog serotonina u mozgu, koji povećava vašu dobrobit. Možete dobiti ugljikohidrate iz povrća, voća i cjelovitih žitarica koje vam takođe daju vlakna.

Pijte manje kofeina

Treba li vam zaista treća šalica kave? Anksioznost se često događa zajedno s depresijom. I previše kofeina može vas učiniti nervoznima, nervoznima ili anksioznima. Dok znanstvenici nisu pronašli jasnu vezu između kofeina i depresije, njegovo smanjivanje može vam pomoći smanjiti šanse za stanje i poboljšati san

Liječite svoje bolove i bolove

Kad vas povrijedi, teško je ostati u dobrom raspoloženju. Surađujte sa svojim zdravstvenim timom kako biste liječili depresiju i svoju bol.

Pokušajte promijeniti način na koji se osjećate

Vježba djeluje gotovo isto kao i antidepresivi za neke ljude. I ne morate trčati maraton. Samo prošetajte s prijateljem. Kako vrijeme prolazi, pomičite se više dok ne vježbate većinu dana u tjednu. Osjećat ćete se bolje fizički, bolje spavati noću i pojačati raspoloženje.

Odaberite vježbu u kojoj uživate

Ako ne volite trčati, možda nećete izdržati trening za utrku od 10K. Ali ostat ćete s planom vježbanja koji vam se sviđa. Možete šetati, igrati golf bez kolica, voziti bicikl, raditi u svom vrtu, igrati tenis ili plivati. Važno je odabrati nešto što ti se sviđa. Tada ćete se radovati i osjećati se bolje kad to učinite.

Vježbajte s drugima za podršku

Veze s drugim ljudima mogu vam pomoći da prevladate spori, usamljeni osjećaj depresije. Pridružite se grupi za vježbanje ili vježbajte s prijateljem. Ostat ćete u kontaktu i imat ćete podršku kako biste išli na trag.

Budite sigurni da ste dobili dovoljno sunčeve svjetlosti

Osjećate li se više depresivno tijekom mračnijih, hladnih mjeseci? Možda imate sezonski afektivni poremećaj (SAD). Najčešće je zimi, kada ima manje sunčeve svjetlosti. SAD možete liječiti terapijom svjetlom, antidepresivima, dodacima vitamina D i razgovornom terapijom.

Istražite svoju kreativnost

Slikanje, fotografija, glazba, pletenje ili pisanje u časopisu svi su načini na koje možete istražiti svoje osjećaje i izraziti ono što vam smeta. Cilj nije stvoriti remek-djelo. Učinite nešto što vam pruža zadovoljstvo. Možda će vam pomoći da bolje shvatite tko ste i kako se osjećate.

Odvojite vrijeme za pažljivo opuštanje

Stres i anksioznost mogu vam dodati simptome depresije i otežati njihov oporavak. Naučite se opustiti, a možete vam pomoći vratiti osjećaj smirenosti i kontrole. Možda biste razmotrili čas joge ili meditacije. Ili biste jednostavno mogli slušati umirujuću glazbu dok se dugo i toplo kupate.

Uključite se u svoju zajednicu

Kad provodite vrijeme s ljudima ili vam je stalo do vas, možete povratiti osjećaj svrhe. I ne treba puno za započinjanje. Možete se dobrovoljno javiti dobrotvornom organizacijom. Ili se pridružite grupi za raspravu u knjižnici ili crkvi. Osjećat ćete se dobro kad upoznate nove ljude i radite nove stvari.

Zadržite prijatelje i obitelj u svom životu

Ljudi koji vas vole žele vas podržati. Ako ih isključite, ne mogu. Ako ih pustite unutra, osjećat ćete se puno bolje. Nazovite prijatelja i idite u šetnju. Popijte kavu s partnerom. Možda će vam pomoći da razgovarate o svojoj depresiji. Dobro je nekoga slušati.

Nabavite spavanje koje vam treba

Depresija otežava dobar odmor. Neki previše spavaju. Ostali ne mogu lako zaspati. Dok se oporavljate, naučite dobre noćne navike. Započnite odlaskom u krevet i ustajajte isto vrijeme svaki dan. Koristite tehnike opuštanja kako biste vam pomogli da se udaljite. Kvalitetno zatvaranje očiju čini da se vaš um i tijelo osjećaju bolje.

Izbjegavajte alkohol i droge

Oni mogu usporiti vaš oporavak od depresije ili zaustaviti ga u svojim tragovima. Oni također mogu pogoršati stanje i spriječiti dobro djelovanje antidepresiva. Ako imate problema s zlouporabom tvari, odmah potražite pomoć. Imat ćete daleko bolju šansu da prebolite depresiju.

Držite se liječenja

Vježbanje, zdrava prehrana i druge dobre navike mogu vam pomoći da se osjećate pozitivno na svoj život. Ali oni neće zamijeniti liječenje ili razgovornu terapiju. Depresija je ozbiljna bolest i nosi rizik od samoubojstva. Ako razmišljate o tome da nanesete sebi štetu, odmah potražite pomoć. I nikada nemojte zaustaviti ili mijenjati liječenje bez da razgovarate o tome sa svojim liječnikom.