Prikaz slajdova: podmukla depresija aktivira se s godinama

Srednji život može vas učiniti jadnima

Osjećate se kao da se srednja dob zatvara na vas? Nisi sam. Istraživanje podataka iz 2 milijuna ljudi iz 2008. utvrdilo je da depresija u srednjim godinama pokriva globus. U SAD-u dostiže vrhunac u dobi od oko 40 godina za žene i 50 za muškarce i obično se počinje dizati u 50-ima. Zašto? Ljudi će se možda naučiti prilagoditi svojim snagama i slabostima i više cijeniti život, kažu istraživači.

Depresijski okidač: preopterećenje

Stisnuta između zahtjeva djece, starenja roditelja, braka i vašeg posla? Osjećate li se tužno, bezvrijedno i krivo? Žene se teže nose s više tereta "generacije sendviča" - i kao rezultat toga, polovica postaje depresivna.

Rješenje: Obavezno se brinite i vi. Vježbajte, odmarajte se dovoljno, jedite zdravo, pogledajte prijatelje i potražite pomoć - za brižne potrebe i depresiju - ako vam zatreba.

Okidač: niski vitamin B12

Ako se osjećate letargično ili depresivno, možda je kriva premalo vitamina B12. Ako ste stariji, više ste u opasnosti zbog B12 plave boje, jer možda nemate dovoljno želučane kiseline da bi B12 mogao osloboditi iz hrane.

Rješenje: Zatražite od svog liječnika da izmjeri razinu B12 u krvi. Ako je nizak, razgovarajte s liječnikom o prehrani, oralnim dodacima ili injekciji kako biste vidjeli što bi moglo biti najbolje za vas.

Okidač: Promjene u seksualnom nagonu

Kako muškarci stare, njihova tijela proizvode manje važnog spolnog hormona testosterona. Niska razina testosterona može uzrokovati depresiju, kao i erektilnu disfunkciju (ED) - poteškoće u postizanju ili zadržavanju erekcije - i smanjeni interes za seks.

Rješenja: Zatražite od svog liječnika da provjeri nivo testosterona u krvi. Ako je nizak, pitajte svog liječnika o zamjenskoj terapiji i drugim mogućnostima liječenja.

Okidač: Poremećaji štitnjače

Depresija može biti jedan od simptoma neaktivne ili povremeno preaktivne štitnjače. A ako ste stariji, to može biti jedini simptom. Ili se može pojaviti sa suptilnim simptomom. U slučaju prekomjerne štitnjače, to bi moglo biti popraćeno lupanjem srca, drhtanjem ili umorom. Nederaktivna štitnjača može uzrokovati zatvor ili umor. Zato se ovaj vrlo liječi problem kod starijih ljudi pogrešno odnosi na poremećaj crijeva ili živčanog sustava.

Rješenje: Obratite se svom liječniku, posebno ako bliski rodjak ima bolest štitnjače.

Okidač: Achy Joints

Živjeti sa stanjem koje uzrokuje kroničnu bol, poput reumatoidnog artritisa ili osteoartritisa, povećava mogućnost nastanka depresije. Zapravo, osobe s kroničnom boli imaju tri puta veću vjerojatnost da imaju depresiju ili anksiozni poremećaj. A depresija može pogoršati bol.

Rješenje: Vježbajte, meditirajte ili slušajte glazbu. Sat vremena klasične glazbe dnevno pokazao je da olakšava artritis bol i depresiju. Ako se depresija ili bol ne poprave, razgovarajte s liječnikom.

Okidač: Perimenopauza i menopauza

Fluktuacije hormona, bljeskovi i životne promjene povezane s perimenopauzom i menopauzom mogu vam pogoršati raspoloženje. Ako imate problema sa spavanjem, povijest depresije ili PMS, promjene raspoloženja ili depresija mogu se pogoršati tijekom ovog prijelaznog razdoblja.

Rješenja: Za blažu depresiju isprobajte vještine samo-smirivanja poput joge ili dubokog disanja. Učinite stvari zbog kojih se osjećate bolje, poput vježbanja ili izlazaka s prijateljima ili pronađite kreativni utičnicu. Za ozbiljnije, dugotrajne simptome depresije mogu vam pomoći lijekovi na recept ili razgovorna terapija.

Okidač: Prazno gnijezdo

Ako je vaše dijete napustilo dom, „prazno gnijezdo“ može učiniti da se osjećate prazno. Istodobno prolazak kroz menopauzu ili odlazak u mirovinu može to otežati.

Rješenja: Pokušajte to vidjeti kao priliku. Ponovno se povežite sa supružnikom, drugim članovima obitelji i prijateljima. Slijedite hobije i interese za koje niste imali vremena ranije. Dajte si vremena za prilagodbu. Ako se vaše raspoloženje ne podigne za nekoliko mjeseci, razgovarajte s liječnikom.

Okidač: Dijabetes tipa 2

Osjećate li se previše neraspoložene za redovito provjeravanje šećera u krvi? Zbog nepredvidivih razina šećera u krvi osjećate se izvan kontrole? Depresija je uobičajena i opasna komplikacija mnogih kroničnih stanja, uključujući dijabetes. Depresija vas također može spriječiti da se dobro brinete za dijabetes.

Rješenje: Razgovarajte s liječnikom ako ste depresivni duže od dva tjedna. Razgovorna terapija, lijekovi i bolja kontrola dijabetesa mogu vam pomoći u upravljanju oba stanja. Depresija je ozbiljna i ako se ne liječi može biti opasna po život.

Okidač: pijenje

Otprilike jedan od 4 starije osobe koje jako piju ima veliku depresiju. Neki stariji ljudi više počinju piti zbog stresnih događaja, poput umirovljenja ili smrti supružnika. Ipak, problemi s alkoholom često su zabludni za druga pitanja vezana uz dob.

Rješenja: Kombinacija lijekova može liječiti i ovisnost o alkoholu i depresiju. Pojedinačna ili grupna terapija također može pomoći u rješavanju problema koji mogu potaknuti pijenje.

Okidač: Loš san

Nesanica i drugi poremećaji spavanja, koji su česti kako starimo, usko su povezani s depresijom. Nesanica može biti znak da ste depresivni, a ako imate nesanicu, ali niste depresivni, veći ste rizik od razvoja promjena raspoloženja. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja i sindrom nemirnih nogu također su povezani s depresijom.

Rješenja: Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim razlozima vaših problema sa spavanjem i potražite liječenje. Naučite dobre higijenske navike spavanja, poput redovitih sati spavanja. Redovito vježbajte redovito i izbjegavajte kofein, alkohol ili nikotin koji ometaju san. Lijekovi na recept mogu također pomoći.

Okidač: Penzionisanje

Ako ste bili prisiljeni na odlazak u mirovinu - zbog lošeg zdravstvenog stanja ili drugih razloga - mogli biste biti veoma depresivni. Čimbenici poput financijske nesigurnosti ili nedostatka socijalne potpore mogu umirovljenje također učiniti padom.

Rješenja: Zauzeti umirovljenici obično su sretniji umirovljenici. Naučite nove vještine, uzmite časove, vježbajte. Budite fleksibilni: Na primjer, ako vaše zdravlje otežava aktivnosti poput putovanja, pođite u muzeje i strane filmove.

Okidač: srčani problemi

Uobičajeno je da se osjećate depresivno nakon dijagnoze srčane bolesti ili srčanog udara ili srčane operacije. Ali mnogi ljudi sa srčanom bolešću nastavljaju s ozbiljnom, dugoročnom depresijom. A to može pogoršati zdravlje srca.

Rješenja: Zdrava prehrana i san, blaga vježba, tehnike opuštanja i pridruživanje grupi za podršku mogu vam pomoći da prođete kroz blues. Ako depresija traje, antidepresivi ili razgovorna terapija mogu pomoći.

Okidač: tablete krvnog pritiska

Mogu li vas lijekovi koje uzimate zbog visokog krvnog tlaka ili drugih zdravstvenih problema i vas srušiti? Neki lijekovi za krvni tlak - kao i određeni antibiotici, antiaritmičari, proizvodi protiv akni i steroidi, između ostalih lijekova - mogu biti povezani s depresijom ili drugim promjenama raspoloženja.

Rješenja: Obavezno pitajte svog liječnika mogu li novi lijekovi koje uzimate biti povezani s promjenama raspoloženja. Ako jest, možda ćete moći prebaciti na drugi lijek.

Okidač: Usamljenost

Socijalna potpora može pomoći u sprječavanju ili ublažavanju depresije. No neke su vrste socijalne potpore možda i bolje od drugih. Istraživanje ljudi u mirovinskoj zajednici otkrilo je da oni koji su ostali povezani s prijateljima koji žive drugdje imaju manje depresije. Podrška iz zajednice nije utjecala na raspoloženje.

Rješenje: Održavajte veze s bliskim prijateljima i članovima obitelji. Istražite internetsku tehnologiju koja vam može pružiti virtualno vrijeme susreta s udaljenim prijateljima.

Prepreke zdravlja

Bilo koje kronično ili ozbiljno stanje - poput Parkinsonove bolesti ili moždanog udara - može dovesti do depresije. Moždani udar može utjecati i na područja mozga koja kontroliraju raspoloženje.

Rješenje: Budite realni, ali pozitivni. Naučite kako se nositi s fizičkim učincima svoje bolesti. Nemojte im dopustiti da se brinu o sebi i zabavljaju se. Ako imate simptome depresije, nemojte čekati - odmah potražite pomoć.

Okidač: Stariji trenuci

Osjećate li se maglovito i zaboravno? To bi mogla biti depresija ili demencija, stanje obilježeno gubitkom pamćenja. Znakovi i simptomi mogu biti slični. Ili bi to moglo biti i jedno i drugo - depresija je češća u starijih ljudi koji imaju demenciju, posebno Alzheimerove.

Rješenja: Ako ne znate što uzrokuje vaše simptome, potražite liječnika kako biste po potrebi mogli dobiti pravi tretman.

Okidač: Tuga

Normalno je tugovati nakon što su izgubili supružnika ili drugu voljenu osobu. Ali tuga može prerasti u depresiju. Problemi s pamćenjem, zbunjenost i povlačenje iz društva mogu biti simptomi depresije kod starijih ljudi. I tuga i depresija povećavaju rizik od smrti povezanih sa srcem.

Rješenja: Prepustite se tuzi. Izrazite svoje osjećaje prema prijateljima, u grupi za podršku ili sa savjetnikom za tugu. Za depresiju mogu pomoći lijekovi i razgovorna terapija.

Any-Age Moos Booster: Kućni ljubimci

Da biste podigli raspoloženje, pomaže vam da imate dobru emocionalnu i društvenu podršku. Ali tko kaže da socijalna podrška treba biti ljudska? Studije pokazuju da kućni ljubimci mogu pomoći ljudima koji imaju manje depresije i usamljenosti i više samopoštovanja i sreće. Kućni ljubimci su prijatelji i s drugim prednostima. Šetnja psa, na primjer, dobra je vježba i sjajan način upoznavanja ljudi.

Bilo koji uzbuđenje raspoloženja: Smijeh

Dobar smijeh može opustiti mišiće, smanjiti stres i ublažiti bol. I istraživanje sugerira da dobar smisao za humor može ugriz izvući iz depresije. Za humor na zahtjev, stvorite knjižnicu smijeha knjiga, crtanih filmova i DVD-a. Ili isprobajte jogu za smijeh, koja koristi zaigrane aktivnosti i vježbe disanja da izazove kikotanje.

Bilo koji uzrasni pojačivač raspoloženja: volonter

Pomaganje drugima može vam pomoći da zaboravite vlastite probleme. Volontiranje se osjeća dobro u bilo kojoj dobi, ali može imati posebne pogodnosti za starije ljude. Na primjer, ako ste otišli u mirovinu, to vam može dati novi smisao i zadovoljstvo. Najnovija istraživanja sugeriraju da čak može spriječiti krhkost kod starijih ljudi. Pronađite uzrok koji vam ima poseban značaj i uključite se.