Dijeta i prehrana: koje voće ima najviše šećera?

mango

Voće je dobro za vas! Ima vlakna i druge hranjive tvari koje su vam potrebne. Ali ima i prirodnog šećera, a neki ga imaju i više nego drugi. Na primjer, jedan mango sadrži nevjerojatnih 45 grama šećera - nije vaš najbolji izbor ako pokušavate paziti na svoju težinu ili koliko šećera pojedete. Možda uživajte u par kriški, a ostatak spremite za kasnije.

Grožđe

Šalica njih ima oko 23 grama šećera. To je puno za nešto što se tako lako može pobaciti u usta. Možete ih jesti sporije ako ih prepolovite i zamrznete. Čekat će vas kao osvježavajuću ljetnu poslasticu kojoj je potrebno malo duže jesti.

trešnje / višnje

Slatki su i imaju šećera da pokažu to: Šalica njih ima 18 grama. Ako napunite veliku zdjelu s njima, možete izgubiti trag koliko pojedete. Prethodno izmjerite svoju užinu kako biste točno znali koliko ćete šećera dobiti.

kruške

Jedna srednja kruška ima 17 grama šećera. Ako pokušavate smanjiti, nemojte jesti sve - samo nekoliko kriški stavite u jogurt ili na vrh salate.

Lubenica

Srednji klin ove ljetne poslastice sadrži 17 grama šećera. Kao što mu ime govori, napunjena je vodom, a sadrži posebne minerale zvane elektroliti koji su upravo ono što vaše tijelo treba da napuni nakon nekog vremena na suncu. Samo ga zadržite na krišku ili dvije.

smokve

Dvije srednje veličine imaju 16 grama. Ako pokušavate paziti na svoj šećer, možda nasjeckajte par i raširite na njih malo kozjeg sira za poslastice koje su bogate proteinima, ili ih koristite u umaku da dodate malo zip u meso bez mesa poput piletine bez kože.

banane

Jedna srednja banana ima 14 grama šećera. Ako vam se čini da je to više nego što ste se obraćali, pola pola stavite u jutarnju žitaricu ili usitnite mali komad usred vašeg sendviča s kikirikijevim maslacem.

Manje šećera: Avokado

Nisu sva voća opterećena slatkim stvarima. Čitav avokado - da, to je voće - ima samo pola grama šećera. Stavite je u salatu, pospite tostom ili napravite neki guacamole. No iako im je malo šećera, oni su visoko kalorični, pa možda neće biti dobra ideja da ih pretvorite u svakodnevnu naviku.

Manje šećera: Guavas

Svaka ima 5 grama šećera i oko 3 grama vlakana - više nego što biste dobili od posluživanja smeđe riže ili kriške kruha od cijelog zrna. Dobićete još više vlakana ako u smoothie dodate guave s kožom.

Manje šećera: maline

Oni pakiraju ozbiljnu mrlju od vlakana s 8 grama po šalici - i samo 5 grama šećera. Vlakna su dobra za probavu i mogu vam pomoći da se osjećate punije s manje kalorija. Oni su savršene veličine za okus jednog po jednog, a nije im loše ni sa svježim šlagom i žlicom.

Manje šećera: Cantaloupe

Iznenađujuće je da okus i zadovoljstvo upakirani u jedan srednji klin mogu proizvesti iz samo 5 grama šećera - i samo 23 kalorije. Pokušajte s malo sira i prstohvatom soli.

Manje šećera: Papaje

Evo dobrog dodavanja na vaš popis za kupovinu: Polovica malog ima 6 grama šećera. Čak je i mala prilično velika, pa je polovica dovoljno za jesti odjednom. Za tropsku poslasticu možete dodati iscijeđeni lim i prstohvat morske soli - ili komad smrznutog jogurta.

Manje šećera: Jagode

Šalica cjelovitih jagoda ima samo 7 grama. Dodajte ih u salatu za neku živu boju i dašak ljeta.