Ravnoteža Vježbe za starije osobe | Healthline

Gubitak ravnoteže dio je života. To se događa cijelo vrijeme.

Međutim, kad stariramo, stvari poput problema s vidom, problema unutarnjeg uha ili oslabljenih bokova i gležnjeva češće bacaju našu ravnotežu. Kada mladi izlaze iz ravnoteže, mogu brzo reagirati. Mišići udaraju da nas stabiliziraju i ne pada. No, kako starimo, moramo raditi malo teže kako bi mišići bili snažni.

Janis McDonald je certificirani stručnjak za funkcionalnu starenje i majstor osobnog trenera. Janis, 65 godina, razumije starije osobe i pomaže drugim starijima da ostanu aktivni u svojoj mirovini u San Miguelu, Meksiku. Poslužuje web stranicu Livelikeyoucan. com i nudi fitness trening za boomere i šire.

Balansne vježbe mogu biti lagan i zabavan dio svakodnevnog života, kaže McDonald. Podijelila je ove vježbe koje joj pomažu da ostanu na putu. Sve ove vježbe su dobre za bokove i gležnjeve. McDonald sugerira da se približite zidu, stolici ili brojaču prije nego što počnete. Na taj način možete uhvatiti sebe ako pada.

Četkanje zubi vježbe

McDonald's omiljena vježba je jednostavna kao četkanje zubi.

1. Stajati ravnim pločama ili brojačem. Podignite desnu nogu malo.
2. S desnom rukom četkajte gornji lijevi kut usta (sa stvarnom ili zamišljenom četkicom za zube) 30 sekundi.
3. Stavite četkicu za zube u lijevu ruku i podignite lijevu nogu. Brusite gornji desni kut usta 30 sekundi.
4. Ponovno se prebacite, stavljajte zubnu četkicu u desnu ruku i podignite lijevu nogu. Četkajte donji lijevi kut usta. Ponovite na drugoj strani.

Rock oko vježbe sata

1. Stajati ravno sa stopalima zajedno i ramenima opušteni.
2. Učvrstite svoje tijelo kao ploču.
3. Počnite "rock around the clock", kako kaže McDonald. Počnite se kretati u krugu s tijelom.
4. Zadržite jednu minutu u svakom smjeru.

Vježba za marširanje

1. Stajati pokraj stolca ili brojača. Nemojte se držati ako ne morate.
2. Zamijenite jedan koljeno što je moguće više, a zatim drugi koljen što je više moguće.
3. Učinite to jednom ili dvije minute, računajući dugo "jedan, dva" svaki put kad podignete koljeno.

Šetnja dnevnom sobom

1. Polako krenite kroz dnevnu sobu.
2. Dok hodate, polako okrenite glavu na desno što je moguće.
3. Vratite se na početnu točku, polako okrećući glavu što je moguće dalje od lijeve strane.

Vježba stolice

1. Sjedi na stolcu bez oružja.
2. Prekrižite ruke preko ramena, lijevu ruku na desno rame i desnu ruku na lijevom ramenu.
3. Ustani i sjuri, držeći glavu gore i ne gledajući dolje.
4. Nemojte se naginjati naprijed dok stignete.

Heel-Toe Walk

Pokušajte nekoliko koraka na pete, a zatim na prstima.

Senior Balance Challenge

McDonald kaže da postoji mnogo stvari koje možete kupiti za pomoć u ravnotežnim vježbama, ali najvećim dijelom najbolja oprema je pod. "To je funkcionalno relevantno. Ljudi ne idu niz ulicu na vlažnoj ploči. "

Veliku gustoću pjene može biti korisna, međutim. Ona voli koristiti mat za ono što ona naziva "višim izazovom ravnoteže. "Evo faza izazova.

1. Držite se 30 sekundi, zatvorenih očiju.
2. Pričekajte 30 sekundi, gledajući zid, na pjenastoj podlozi visoke gustoće.
3. Stajati 30 sekundi, zatvorenih očiju, na pjenastoj podlozi visoke gustoće.

"To može biti vrlo zahtjevno za osobe starije od 65 godina", rekao je McDonald za završnu fazu.