Stisnut živac u hip: simptomi, liječenje kod kuće i više

Pregled

Bol iz živčanog stezanja u kuku može biti teška Možda imate bolove kada se krećete ili možete hodati s mamcem Bol može osjećati bol, ili se može zapaliti ili tresti, a može imati i utrnulost koja se može širiti niz nogu.

Nervozni živac nastaje kada tkiva pritišću živac, uzrokujući trnce ili čak slabost.

trudnoća

• hernijacijski disk
• artritis
• soj mišića
• špijuna kostiju
• Prekomjerna težina ili pretilo
• Pročitajte kako biste saznali više o ovom stanju i što t možete učiniti kako biste oslobodili bol.
• SimptomiŠto se osjećaj hrapavog živca u kuku?

Nervozni živac osjeća se drugačiji od krutog leđa, iako se bol i simptomi razlikuju među različitim ljudima. Ukočen živac u kuku često uzrokuje bol u prepone. Ponekad se bol također zrači unutarnjim bedrima. Može i putovati do koljena.

Ako imate kvrgavi živac, hodanje će ga pogoršati. Što više radite, to će još gore biti bol. Bol svibanj osjećati kao dosadan bol ili to može biti oštra, gori bol. Također možete osjetiti bolnu ukočenost, osobito u stražnjici ili osjećaj trnci. Neki ljudi također primjećuju čvrst osjećaj.

Kućni lijekovi Početna lijekovi

Mnogi stegnuti živci sami rješavaju i ne trebaju liječenje. Postoje mnogi domaći lijekovi za probanje, ali još je uvijek najbolje provjeriti sa svojim liječnikom. Oni mogu isključiti i druge uvjete koji mogu zahtijevati drugačiji tretman.

Za liječenje stanja kod kuće započnite s protuupalnim lijekovima za opuštanje i prekomjernu količinu (OTC), kao što su ibuprofen (Advil) ili naproksen (Aleve). Saznajte kada biste trebali uzimati ibuprofen ili naproksen.

Led i topline također mogu pomoći. Ice smanjuje oticanje i topline pomaže vam da cirkulira krv, što može pomoći u smanjenju boli. Izmjena između dva.

Dok odmaraš, nemojte sjediti ili stajati na mjestu koje povećava bol. To bi mogao biti znak da stavljate dodatni pritisak na živčani sustav. Ubodeni živac može uzrokovati jaku bol u kuku, stražnjici i nogama.

Možda ćete moći napraviti nježne duljine i vježbe kako biste olakšali pritisak. To možete učiniti između razdoblja odmora.

Piriformis stretch

Ovisno o tome gdje vam je bol, neke dimenzije mogu biti korisne. Kada je piriformis tijesan, može izazvati pritisak na živce. Da biste to područje proširili, slijedite korake u nastavku.

Sjednite s nogama ispred vas.

Držite gležanj pogođene strane na suprotnom koljenu. Onda legnite ravno na leđa.

1. Savijte donju nogu kako biste objema rukama mogli pričvrstiti koljeno.
2. Lagano povucite koljeno prema svom tijelu.
3. Kako biste povećali protežu, pomaknite ruku dolje da biste uhvatili gležanj i nježno povucite nogu prema suprotnom kuku.
4. Držite pritisak na 10 sekundi.
5. Prebacite noge i ponovite istezanje.
6. Proširite tri puta po nozi.
7. Osnaživanje jezgre
8. Često je ubodan živac u kuku uzrokovan ili pogoršan slabom jezgrom, pa je stoga rad na jačanju vaših trbušnih mišića i leđa korisno. Vježba na dasci tonizira cijelu jezgru.

Za napraviti dlan:

Lezite ravno na trbuh.

Stavite podlaktice ravno na tlo, s laktovima poravnati ispod ramena.

1. Gurnite prstima ispod tako da kugle prstiju stoje na podu.
2. Pritisnite na podlaktice i prste i držite ovu poziciju 30 sekundi. Tvoja leđa bi trebala biti ravna, a vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od tvoje glave do prstiju.
3. Nježna tjelovježba
4. Ostati aktivni je od presudne važnosti za izbjegavanje stegnutih živaca, stoga svakako morate poduzeti dosta stojećih i šetnji tijekom dana. Također možete probati ove proteže za išijalore bol reljef.

Ako radite na radnom stolu, poduzmite kraće stanke svaki sat, ili razgovarajte s odjelom za ljudske resurse o korištenju stojećeg pisaćeg stola. Ako većinu svog dana provodite na noge, pazite da nosite cipele koje pružaju dobru podršku. Pravilne cipele mogu pomoći smanjiti pritisak na kukove i kralježnicu.

Prakticiranje dobrog držanja

Način na koji sjedite i stajate može staviti dodatni pritisak na stegnuti živac. Male promjene u vašem položaju mogu smanjiti pritisak i ublažiti bol. Kada stojite, usredotočite se na ravnomjerno raspodjelu težine objema nogama i vratite ramena. Da biste vježbali dobro držanje dok sjedite, držite obje noge na podu. To znači da biste trebali izbjegavati sjediti s prekriženim nogama. Držite kralježnicu ravno i ramena vam se povuknu kako bi se izbjegla nagađanja. Evo još savjeta za dobar stav tijekom sjedenja.

Pogledajte liječnikaKada bih trebao vidjeti liječnika?

Ako je bol previše neugodan ili je trajao više od par dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Pored razgovora s liječnikom, možda ćete pokušati raditi s kiropraktorom, akupunkturistom ili masažnim terapeutom. Prema nedavnim preporukama Američkog liječničkog zbora, metode kao što su masaža, akupunktura, toplina ili manipulacija kralježnicom trebaju se koristiti prije lijekova za bolove niskog leđa.

Fizioterapeut može također pomoći. Fizički terapeuti mogu vas naučiti vježbe za jačanje i rastezanje mišića oko stegnutog živca.

RecoveryRecovery

Općenito, stegnuti živci sami rješavaju unutar nekoliko dana ili tjedana. Vi svibanj biti u mogućnosti poboljšati proces oporavka s domaćim tretmanima, kao što su:

leda i topline

vježbe i proteže

• lijekovi protiv bolova
• ostalo
• Ako se simptomi ne poboljšavaju liječenje ili ako mislite da se pogoršavaju, razgovarajte sa svojim liječnikom.
• Prevencija Prevencija stegnutog živca

Kako biste spriječili živčani stisak u kuku, pobrinite se da se brinete o svojim mišićima. Ako imate posao ili hobi koji zahtijeva da podignete teška opterećenja, budite izvanredni o pravilnom obliku. Zapamtite ove savjete:

Savijte na koljena, a ne leđa.

Tražite pomoć pri dizanju teških ili neugodnih predmeta.

• Izbjegavajte podizanje teških predmeta dok ste ozlijeđeni, što bi moglo pogoršati vaše stanje.
• Ostale prevencijske mjere koje treba uzeti u obzir su održavanje zdrave težine i dobivanje redovite vježbe. Konkretno, jačanje vaših mišića jezgre i leđa može spriječiti buduće ozljede.