Sadržaj:
- Cardio Machines
- Strojevi za izgradnju čvrstoće (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, itd.)
- Slobodne težine
- Cijevi i trake
- Kućne predmete za fitness
Većina teretana i zdravstvenih klubova imaju kombinaciju aerobnih tjelovježbi (npr. , stacionarni bicikli, eliptični treneri) uz slobodne utege (barbone i tegleće) i strojeve za izgradnju čvrstoće.
Ono što koristite ovisi o vašem iskustvu i vašim ciljevima. Idealno, uložite u sesiju ili dva s ovlaštenim osobnim trenerom koji može objasniti kako sigurno koristiti opremu, pa čak i predložiti neke rutine koje će vam pomoći u poboljšanju vaše sposobnosti.
Cardio Machines
U tipičnom zdravstvenom klubu nalazi se niz kardioloških strojeva. Najbolji je stroj za vas koji najviše volite! Ako ćete voziti bicikl 30 minuta, ali dosadite na treadmill nakon 15, a zatim staviti s biciklom. Još bolje, pokušajte izmjenjivati strojeve - nikada ne koristite istu dva puta zaredom - kako biste izbjegli vježbe.
Strojevi za izgradnju čvrstoće (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, itd.)
Strojevi za težine općenito su jednostavniji i sigurniji za korištenje od slobodnih utega. Također omogućuju da se usredotočite na jačanje specifičnih mišića. Budući da se većina strojeva kreće duž fiksiranog puta, oni pomažu osigurati ispravno kretanje i smanjiti rizik od ozljeda. Strojne vježbe mogu biti i više vremena nego vježbe slobodnih težina jer je podešavanje težine samo stvar prilagodbe igle; ne morate zapravo ukloniti ili dodati težine.
Slobodne težine
Prednost korištenja slobodnih utega - tegovi za bućanje i debelputa - jest da pokreti zahtijevaju da budu "funkcionalni". e. , oni oponašaju način na koji se krećemo u stvarnom životu. Ako igrate sport, slobodni utezi su izvrstan način za pripremu mišića za zahtjeve tog sporta. Slobodni utezi nisu bolji od strojeva, samo drugačiji. Dok je svaki stroj dizajniran za jednu određenu mišićnu skupinu, par dumbbela može raditi praktički bilo koji mišić, ovisno o tome kako ga upotrebljavate. Osim toga, slobodni utezi su manje ograničeni od strojeva, a oni bolje oponašaju ono što radite svaki dan. Ako razmišljate o ulaganju u opremu za vježbanje kod kuće, razmislite o tome da skup besplatnih utega može potencijalno raditi desetak strojeva.
Cijevi i trake
Cijevi za vježbanje su dugačke, tanke gumene cijevi s ručkama na svakom kraju. Bendovi su samo divovski gumeni pojasevi ili trake. S ovim jeftinim gadgetima možete izgraditi mnogo snage, a možete ih koristiti kod kuće, u uredu, pa čak i na avionu. Koristi se pravilno, mogu ojačati samo svaku grupu mišića s kojima možete raditi s besplatnim utezima ili strojevima.
Kućne predmete za fitness
Ako odlazite u zdravstveni klub za vježbanje nije nešto što ćete se obvezati, razmislite o "izgradnji" vlastite kuće za vježbanje. Za oko 100 dolara možete skupiti razne opreme koja će vam pomoći izgraditi snagu i kardio fitnes te poboljšati fleksibilnost. Evo pojedinosti o nekoj osnovnoj ali svestranoj opremi:
| Stavka | Približan trošak |
| Skakaonica | 10 $ |
| Gumenjak 2. 15 $ | Podesivi set buba |
| $ 45 | Stretkska cijev s ručkama (za trening otpornosti) |
| 10 $ | Potporni remen stabilni predmeti poput vrata) |
| $ 6 | Yoga / vježbaonica |
| 15 $ |
Osiguranje, hitne slučajeve i oprema za dijabetes: što učiniti
Ako je došlo do opasnosti i vaše opreme za spašavanje života je oštećeno ili izgubljeno, zar ne? DiabetesMine gleda na osiguranje i zdravstvenu zaštitu. Vježbanje i kondicija: 10 proračunskih prilagođenih uređaja za vježbanje
Postoji puno jeftinih i besplatnih načina vježbanja. Naučite o jeftinim načinima da dovedete u formu uz korištenje užadi za skakanje, utega za ruke, pojaseva otpornosti, kuglica za stabilnost i još mnogo toga. Fitness i vježbanje: vježbanje kad imate više od 50 godina
Kako odrastete, imat ćete nove stvari koje treba razmotriti o vježbanju. Otkrijte što vam treba, zašto pomaže i aktivnosti dobro prilagođene vašim vježbama. Zdravstvena linija
Charcot Marie Bolest zuba: uzroci, simptomi SimptomiNOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head […] |
