Vježbanje i kondicija: 10 proračunskih prilagođenih uređaja za vježbanje

Vježbajte unutar svog proračuna

Troškovi učlanjenja u teretanu i opreme za vježbanje kod kuće mogu učiniti da se osjećate previše skupo da biste ostali u formi. Dobra vijest je da vam ne treba puno novca da biste bili u izvrsnoj formi.

Tri cijenjena stručnjaka za vježbanje: Steven Blair, doktor znanosti na Sveučilištu Južna Karolina, dr. Jennifer Huberty, na Sveučilištu Nebraska, i Andrea Dunn, doktorica znanosti, Klein Buendal u Coloradu, preporučuju 10 naprava za vježbanje prilagođenih proračunu.

Skok užeta (manje od 10 USD)

Skakanje konop, igralište prošlo vrijeme koje ste voljeli kao dijete, zapravo je potpuna vježba. Zbog toga često vidite boksere, hrvače i druge profesionalne sportaše kako to rade. Konop za skakanje jača noge, stražnjicu, ruke i ramena - i to je izvrsna kardio vježba. Osnovno konop za skakanje košta manje od 10 dolara, a to je jednostavno naprsnuti dok putujete.

Grupe otpora (start oko 10 USD)

Trake otpornosti su jeftine, prenosive i nude razne mogućnosti vježbanja. Skup bendova vratit će vam samo oko 10 USD, a većina dolazi s uputama kako ih koristiti. Trening otpora može umanjiti gotovo svaki mišić u vašem tijelu, a intenzivan trening sagorjet će kalorije.

Pedometar (20 do 30 dolara)

Za samo 20 do 30 dolara pedometar ili brojač koraka mogu biti učinkovit motivacijski alat koji će vam pomoći da ustanete i hodate. Najosnovniji pedometri prate vaše dnevne korake, a napredniji modeli mogu se povezati s računalom ili pametnim telefonom i pratiti vaš napredak.

Ručne utezi (15 USD)

Par utega u rukama - poznat i kao bučice - nudi odličan trening za jačanje gornjeg dijela tijela. Druga mogućnost: koristite svakodnevne ponderirane predmete koje lako možete shvatiti u svakoj ruci, poput boce s vodom, čarapa napunjenih suhim grahom ili pijeskom ili vrećice riže. Osnovne težine ruku: 15 USD.

Joga prostirka ($ 15-20 USD)

Ako redovito radite jogu, možda već imate joga prostirku. Ono što možda ne shvaćate je da isti taj tepih može biti odličan dodatak kalestenici, uključujući sit-up, push-up, savijanje koljena i druge vježbe. Upotrijebite ga za oblaganje tvrdog poda dok radite stacionarne vježbe s visokim udarom, poput trčanja na mjestu ili skakaonica i sagorite do 100 kalorija u samo 10 minuta. Prostirka za jogu košta od 15 do 20 dolara.

Medicinska kugla (oko 20 USD)

Kuglice s medicinom izgledaju poput košarke, ali su ponderirane i mogu poboljšati mišićnu snagu, koordinaciju, okretnost i ravnotežu. Neke vježbe koje možete isprobati držite medicinsku kuglu iznad glave dok radite bočne fleksije za ton trbušnih oblina ili stisnite loptu između koljena dok radite obrnute kovrče. Cijena medicinske lopte: 20 USD.

Lopta za stabilnost (10 do 20 USD)

Kao dijete ste se zabavili igrajući se s lopticama, a oni mogu biti zabavni i pomoći vam da ostanete u formi kao odrasla osoba. Kuglice za stabilnost odličan su način rada osnovnih mišića - trbušnjaka, leđa, strana, pa čak i gornjih bedara. Lopta je kolebljiva, a vaši jezgrani mišići rade na tome da ste stabilni. Lopta stabilnosti košta oko 10 do 20 dolara.

Cipele za hodanje ili trčanje (40 USD - 120 USD)

Vaša stopala upijaju utjecaj svakog koraka, stoga je važno da šetači i trkači imaju dobre cipele. Odvojite vrijeme za odabir cipela koje su najudobnije. Mnoge trkačke trgovine analizirat će vaš hod i preporučiti cipele prikladne za način trčanja ili šetnje. Prošećite prodavaonicom dok isprobate cipele i pobrinite se da se osjećaju ugodno i da vam stopala budu podržana. Osnovna cipela za trčanje ili hodanje može startati od oko 40 USD, a za naprednije modele cipela možete izdvojiti i do 150 USD.

Fitness DVD ($ 10-20 USD)

Fitness DVD-ovi koštaju puno manje od članstva u teretani, ali mogu vam dati nekoliko odličnih mogućnosti vježbanja, od kardio, treninga snage do joge i plesa. Mnoge poznate ličnosti i fitnes treneri nude DVD-ove, a cijena je oko 10 - 20 USD. Korištene DVD-ove možete pronaći u dvorišnim prodavaonicama ili trgovinama, a neke knjižnice mogu ih iznajmiti po niskoj cijeni ili besplatno.

Stubište (Stepska platforma: 100 USD, Stubište: Besplatno)

Strojevi na stepenicama nude sjajnu vježbu - ali su skupi. Koristite stepenice na kojima živite ili radite ili ako vaš dom ili ured nemaju korake, pronađite park, bjelilo ili zgradu u blizini koju možete koristiti sa stepenicama. Ako ne želite vježbati u javnosti, možete kupiti step platformu, poput one koja se koristi u step step u teretani. Nalazite i DVD-ove za razredne korake kako biste vodili svoje vježbe. Platforma za korake pokrenut će vam oko 100 USD, ali stepenište je besplatno!