Fitness i vježbanje: najgore stvari za jelo ili piće prije vježbanja

Granola ili proteinske šipke

To bi vam se moglo činiti kao dobra ideja prije nego što krenete u teretanu, ali ne postoji jasna definicija o tome što oni zapravo jesu. Provjerite naljepnice - obje vrste mogu imati puno šećera. Ako se to dogodi, vaše tijelo će tako brzo izgorjeti, a vi možda nećete dobiti puno više.

Povrće sa visokim vlaknima

Vašem tijelu trebaju vlakna, ali ne prije vježbanja. Povrće poput brokule, briselske klice ili cvjetača može biti teško probavljivo i moglo bi učiniti vježbanje neugodnim. Držite se povrća koje je na vašem sustavu lakše, poput dobro kuhanih šparoga ili krumpira.

Hrana s visokom masnoćom

Nisu sve masti loše za vas. Ali hrana koja sadrži puno bilo koje masti može biti loša ideja ako želite biti aktivni. Stvari poput crvenog mesa čine da vaše tijelo naporno radi na prebacivanju masti u energiju. To vas može umoriti prije nego što uopće započnete.

Jogurt

Kao i kod proteinskih šipki, morat ćete pažljivo pročitati etiketu. Određene marke mogu biti iznenađujuće bogate šećerom i masnoćama, a nijedno od njih nije dobro za vaš trening. A ako mlijeko ne probavite lako, zaustavljanje u teretani može pogoršati stvari.

smoothies

Teoretski zvuče izvrsno kao način hidratacije i dobivanja hranjivih tvari u isto vrijeme. Ali u praksi mogu biti i manje nego idealni. Neki su prepuni šećera i dat će vam samo kratku energiju prije užasne "nesreće". A ovisno o tome što je u njemu, jedan smoothie može imati čak 800 kalorija.

lanenom

Ovo sjeme ima sve vrste potencijalnih zdravstvenih koristi - neki ga koriste da bi ublažili zatvor ili smanjili razinu kolesterola. Ali sadrži mnogo vlakana i masnih kiselina, koje nisu ono što želite prije vježbanja. Stoga, kada ga dodajete u svoju prehranu, obratite pažnju kada ga imate.

Brza hrana

Možda je primamljivo, ali preskočite prolaz kroz put do teretane. Velike su šanse da ćete se osjećati neugodno puno, a masnoća i šećer u većini proizvoda brze hrane spriječit će vas da maksimalno iskoristite svoj trening.

Energetski napici

Kao smoothiei, ovo bi moglo izgledati kao prirodno pojačanje prije vježbanja, ali oni imaju puno toga što vas može učiniti nervoznim i povisiti rad srca i krvni tlak. Bolje je kloniti se energetskih pića sve dok ne vježbate.

Soda

To vam može dati "dnevni dvostruki" šećer i kofein. Dobićete brzo nestajući nalet energije i puno kalorija, kao i sva pitanja koja kofein može izazvati. Ne daje vam nikakvu hranjivu vrijednost i nije dobar izbor za hidrataciju.

Ne gladi

Iako mnogo stvari nije sjajno za užinu prije vježbanja, ne može jesti jednako loše, čak i ako pokušavate smršavjeti. Vašem je tijelu potrebno gorivo kako biste i dalje bili jaki, ali ono mu treba pravo gorivo u pravom trenutku.

Što jesti

Stručnjaci kažu da je najbolji način za užinu jela koja je kombinacija ugljikohidrata (kako bi vam dali gorivo) i bjelančevina (kako bi vaše tijelo bilo spremno za izgradnju i popravljanje mišića). Neke ideje uključuju bananu i maslac od kikirikija s krekerima, šaku orašastih plodova i grožđica ili tvrdo kuhano jaje.

Kada jesti

Čak i pravi izbor obroka ili užine prije vježbanja nije dobra ideja ako ga imate točno prije nego što ste aktivni. Vaš će se probavni sustav natjecati s ostatkom vašeg tijela zbog krvi i kisika koji su važni za izgradnju i popravljanje mišića. Svi su različiti, ali tampon od 1 do 3 sata čini trik većini ljudi.