Fibromijalgija Dijeta: kako ublažiti simptome

Fibromialgija je stanje koje uzrokuje bol, umor i tenderske točke oko tijela. Može biti teško dijagnosticirati jer su mnogi simptomi slični onima drugih stanja. Također može biti teško liječiti. Zato je važno vidjeti liječnika koji ima iskustva s liječenjem fibromijalgije.

Procjenjuje se da 5 milijuna američkih odraslih osoba - većinom žena - imaju fibromijalgiju, prema National Institutes of Health (NIH).

Jedenje uravnotežene prehrane je dobra ideja za bilo koga, bez obzira na to imate li fibromijalgiju. Ta bi prehrana trebala uključivati ​​svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti, mliječne proizvode s niskom masnoćom i mršavih proteina, kao što su piletina ili riba. Izbjegavajte nezdravu hranu, uključujući i sve što je obrađeno ili prženo i prekomjerne količine zasićenih masti. Također ograničite količinu soli i šećera u prehrani.

Fibromialgija može učiniti da se osjećate umornima i istrošenim. Jedući određenu hranu može vam dati više energije. Izbjegavajte slatkiše, koji će vam dati samo brz poticaj šećera. Vaše tijelo će izgorjeti kroz njih, a onda ćete se srušiti. Umjesto toga, jedite hranu koja će vam dati više energije da biste dobili kroz svoj dan. Kombinirajte proteine ​​ili masti s ugljikohidratima kako bi usporili njihovu apsorpciju. Izaberite svježu cjelovitu hranu bogatu vlaknima i niskim dodanim šećerima, kao što su:

bjelančevine

• tamno lisnato zeleno
• avokado
• vegetarijanac
• Nekoliko studija je proučilo kako jede određene dijete utječe na fibromijalgiju. Postoje dokazi iz 2000. da jedući vegetarijansku ili vegansku prehranu, koja je visoko u biljnim antioksidantima, može ponuditi olakšanje simptoma. Studija u BMC Complementary and Alternative Medicine
• otkrila je da ljudi koji su jeli uglavnom sirovu vegetarijansku prehranu imali manje boli. Međutim, ova vrsta prehrane je vrlo restriktivna i nije za svakoga. Pročitajte naš konačan vodič za praćenje veganske prehrane.
• Hrana za izbjegavanje hrane koja izaziva simptome
• Iako nema jedinstvene "fibromijalgije", istraživanje otkriva da određeni sastojci ili vrste hrane mogu biti problematični za one s fibromijalgijom. To uključuje:

FODMAPs

hrana koja sadrži gluten prehrambeni aditivi ili higijenske kemikalije

excitotoksini, kao što je MSG

Neki ljudi potvrđuju da se osjećaju bolje kada jedu ili izbjegavaju određene vrste od hrane. Možda ćete morati voditi dnevnik hrane kako biste saznali koja će vam hrana potaknuti ili poboljšati vaše simptome.Pročitajte kako biste saznali više o hrani koja može negativno utjecati na vaše simptome.

• FODMAPs
• Ferabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) su određeni ugljikohidrati koji fermentiraju crijevne bakterije u probavnom traktu i mogu promicati simptome kod nekih ljudi. Nedavna studija pokazala je da su osobe s fibromijalgijom imale poboljšane simptome i kvalitetu života i izgubljenu težinu kada su slijedili nisku FODMAP dijetu.
• Osjetljivost glutena
• Studija 2014. pokazala je da osjetljivost ne-celijakog glutena može biti temeljni uzrok fibromijalgije. Fibromialgija pacijenata koji su bili negativni zbog celijakije i dalje su imali značajna poboljšanja u boli i / ili kvaliteti pokazatelja života kada su slijedili prehranu bez glutena.

Eksitotoksini i aditivi za hranu

Godine 2016. časopis "Pain Management" izvijestio je da je jednokratna eliminacija aspartama, mononatrijevog glutamata (MSG) i promijenjenih proteina - poput onih pronađenih u proteinskim izolatima i hidroliziranim proteinima - poboljšani simptomi boli. Kada pacijenti ponovno uključe te tvari u dijete, njihovi simptomi se vraćaju ili pogoršavaju.

Zdravi weightMaintain a healthy weight

Još jedna prednost jedenja zdrave prehrane jest da to može pomoći u održavanju vaše težine pod kontrolom. Jedna studija u časopisu Clinical Rheumatology

otkrila je da ljudi s fibromijalgije koji su također pretili uživaju bolju kvalitetu života nakon što izgube težinu. Imali su manje boli i depresiju, manje točkastih točaka i bolje su spavali nakon što su počeli pušiti nekoliko kilograma. Ova studija pokazuje da gubitak težine može biti važan dio liječenja fibromijalgijom.

Biljni lijekoviHerbalni lijekovi za fibromijalgiju

Neki ljudi pokušaju biljne lijekove i dodatke prehrani kako bi poboljšali simptome fibromijalgije. Nema puno istraživanja kako bi se utvrdilo jesu li ti dodatni radovi. Nekoliko studija koje su učinili nije pronašao mnogo poboljšanja u simptomima od prirodnih dodataka.

Istraživači razmatraju moguću povezanost između niskog magnezija i simptoma fibromijalgije, kao što je niska razina magnezija u krvi (među ostalim mineralima) uobičajena. Dok je potrebno više istraživanja, možete uživati ​​u Epsom solnoj kupki nekoliko puta tjedno i jedite hranu bogatu magnezijem kako biste poboljšali razinu magnezija.