Fitness i vježbe za djecu

Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći da odaberete odgovarajuće fitness aktivnosti za svoju djecu.

Predškolska djeca mogu igrati timske sportove poput nogometa, košarke ili T-lopte dokle god su vaša očekivanja realna. Svaki sport u ovoj dobi trebao bi biti igra, a ne konkurencija. Većina 5-godišnje djece nije dovoljno koordinirana da bi pogodila kuglicu i nemaju istinske vještine upravljanja loptom na nogometnom igralištu ili košarci.

Predškolska djeca vole vodu. Dobro je uvesti djecu u sigurnost vode između 6 mjeseci i 3 godine. Američki Crveni križ, vodeća vodeća organizacija za sigurnost i pouku u zemlji, preporučuje da predškolski odgojitelji i njihovi roditelji prvi put upišu osnovni tečaj. Obično se poučavaju puhanje mjehurića i podvodnih istraživanja prije početka formalnih sati plivanja. Djeca su spremna naučiti kontrolu disanja, plutajuće i osnovne poteze u dobi od 4 ili 5 godina.

Dob od 6 do 8 godina 6 do 8

Različite sportske napetosti rastu ploče drugačije, a raznolikost pomaže osigurati zdrav cjelokupni razvoj. Ozljede prenaprezanja, kao što su prijelomne napetosti i bolovi u peti u nogometašima, sve su češći i nastaju kada djeca igraju istu sportsku sezonu nakon sezone.

Dob 9 do 11Ages 9 do 11

Koordiniranje oko očiju stvarno se upušta u ovom trenutku. Djeca su obično u stanju pogoditi i točno bacati bejzbol i uspostaviti solidan kontakt s golf ili tenis loptom. U redu je poticati tržišno natjecanje sve dok se ne usredotočite na pobjedu. Ako su djeca zainteresirana za sudjelovanje u događajima kao što su kratke triatlone ili utrke na daljinu, to su sigurne sve dok se djeca obučavaju za događaj i održavaju zdravu hidrataciju.

Dob od 12 do 14 godina 12 do 14

Djeca mogu izgubiti zanimanje za strukturirano okruženje organiziranih sportova kako dođu do adolescencije.Možda se žele usredotočiti na vježbe za izgradnju snage ili mišića. Ako vaše dijete nije ušlo u pubertet, obeshrabrujte dizanje teških utega. Potaknite zdravije mogućnosti, kao što su rastezljive cijevi i trake, kao i tjelesne vježbe poput čučnjeva i push-upova. Oni razvijaju snagu bez stavljanja kostiju i zglobova u opasnost. Prepubescentna djeca bi trebala

nikada

pokušati maksimalnu reprodukciju u sobi za težine. Djeca su najveći rizik od ozljeda tijekom razdoblja rasta širenja, poput onih iskusnih tijekom ranih tinejdžerskih godina. Dijete koje podiže preveliku težinu ili koristi netočni oblik kada bacaju ili trče mogu razbiti kosti. Dob 15 i UpAge 15 i starije Jednom kad tinejdžer prođe kroz pubertet i spreman je dizati težine, zamolite ih da se s nekim stručnjakom zauzme za vježbanje ili nekoliko treninga. Loši oblik može oštetiti mišiće i uzrokovati prijelome.

Ako vaš visoki školar izražava interes za izdržljivost poput triatona ili maratona, nema razloga da kažem ne. Samo pazite na prehranu i hidrataciju i naučite prepoznati znakove bolesti povezane s toplinom. Zapamtite da je odgovarajuća obuka jednako važna za tinejdžere kao i za njihove roditelje. Mnoge rase imaju minimalne dobne uvjete.

Izgradnja zdravog temelja važna je za podizanje djece u zdrave odrasle. Djeca su prirodno aktivna i to ohrabrujuće uz pomoć vodiča će stvoriti trajne navike.