Prehrana i roštilj Ideje za djecu s ADHD-om

Dojenje nije pokazalo da uzrokuje poremećaj pažnje / hiperaktivnost (ADHD) kod djece. Osim toga, dijeta sama ne može uzeti u obzir simptome ADHD-a. Međutim, nema tvrdnje da dijeta ima ključnu ulogu u tjelesnom i duševnom zdravlju, posebno za uzgoj djece.

Djeca s ADHD-om imaju dodatne izazove. Potičući ih dobrom, hranjivom hranom ide dug put prema pomaganju da se nose i ostanu zdravi.

povrće

• voće
• cjelovite žitarice
• protein
• zdrave masti
• hrana bogata kalcijem
• Takva prehrana može ili ne može poboljšati simptome ADHD u djece, ali će im pružiti temelj za dobro zdravlje.

DietThe hranjiv dijeta djeca trebaju

Voće i povrće daju vitamine i minerale koje djeca koja rastu trebaju. Također im pruža veliku količinu vlakana. Voće i povrće čine prikladnu zalogajnu hranu, a lako ih je pakirati u školske ručkove. Posebno voće može zadovoljiti slatki zub.

Cijela zrna

Cijele žitarice su nerafinirane i sadrže mekinje i klica. Cijele žitarice izvrstan su izvor vlakana, kao i niz drugih hranjivih tvari. Dodajte ih prehrani djeteta putem hrane kao što su:

žitarice

• breads
• snack food
• Protein

Protein je važan za rast mišića i tkiva. Meso je izvrstan izvor proteina. Budite sigurni da odaberete mršave rezove koji imaju niske količine masti. Izbjegavajte prerađene meso. Ako ne želite meso u prehrani djeteta ili želite smanjiti potrošnju mesa, mogu dobiti proteine ​​iz sljedećeg:

grah

• grašak
• orasi
• mliječni proizvodi
• zdrave masti < Naša tijela trebaju masti, ali nisu sve masti jednake. Naglasite zdrave masti, koje uključuju nezasićene masti, polinezasićene masti i omega-3 masne kiseline. Iz donjeg popisa odaberite dobar izbor hrane sa zdrave masti za svoju djecu. masnoće i ulja od kikirikija

višestruko nezasićenih masti

kukuruz

sjemenke sezama

• soje
• sjemenke
• avokado < sjemenke
• salmole
• sjemenke od lana

chia sjemenja

• orasi
• sjemenke
• leguminoze
• sjemenice sijalice i suncokreta
• Omega-3 masne kiseline < Hrana bogata kalcijem Hrana bogata kalcijem

Kalcij je mineral koji utječe na kost, koji je presudan u ranom djetinjstvu i adolescentu. Ovo je kada kosti rastu po vrlo brzim cijenama. Ovaj esencijalni mineral također igra ulogu u živčanim impulsima i proizvodnji hormona.Kalcij je bogat mliječnim mlijekom, jogurtom i sirom. Također se nalazi u mliječnim mlijekom, kao što je laneno mlijeko, bademovo mlijeko i sojino mlijeko. Brokula, grah, leća, konzervirana riba s kostima i tamno lisnato zelje su biljni izvori bogati kalcijem.

• Hrana koja treba izbjegavati Foods to avoid
• Istraživanja nisu pokazala nikakvu specifičnu hranu koja uzrokuje ili liječi ADHD. Neke hrane mogu utjecati na vaše dijete više od drugih. Ako smatrate da određena hrana ili sastojak otežava simptome vašeg djeteta, uklonite je iz prehrane da biste vidjeli razlikuje li se to.
• Prema Harvard Medical School, studije pokazuju da umjetno bojanje hrane može povećati hiperaktivnost kod nekih djece. Mnoge namirnice koje se daju djeci, poput žitarica i voćnih napitaka, koriste bojila za hranu kako bi ih osvjetljavale. Pokušajte eliminirati ove namirnice iz prehrane djeteta i provjerite poboljšavaju li njihovi simptomi.
• Prema Mayo klinici, Europska unija (EU) sada zahtijeva da proizvođači uključe upozorenje na hranu s određenim aditivima. Oznaka navodi da hrana može imati negativan učinak na pozornost i aktivnost u djece.
• Studije nisu dokazale da konzumacija šećera uzrokuje hiperaktivno ponašanje, prema American Academy of Pediatrics (AAP). Znamo da previše šećera nije zdrav. Dokaz da jedemo mnogo više šećera nego što trebamo je u izobilju. Studija objavljena u JAMA Internal Medicine pokazala je da prosječni Amerikanac dobiva 10 posto kalorija od dodanih šećera. Jedan od 10 Amerikanaca dobiva 25 posto ili više kalorija od šećera. Previše šećera doprinosi povećanju težine. S druge strane, to može povećati rizik od razvoja drugih zdravstvenih problema, poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
• Ostala hrana koja može dovesti do pretilosti i visokog kolesterola uključuje zasićene masti, hidrogenirane masti i trans masti. Izbjegavajte davanje vaše djece veliku količinu hrane koja sadrži te masti. Primjeri uključuju:
• zasićene masti

meso

perad

mliječni

hidrogenirane i trans masti

skraćivanje

margarin

pakirani grickalice

procesirana hrana <

neke smrznute pizze

• Brza hrana i prerađena hrana uglavnom su nezdravi jer sadrže previše sljedećih sastojaka:
• sol
• šećer

nezdrave masti

• Obrađena hrana općenito je vrlo visoka u kalorijama, i ispunjen kemijskim aditivima i konzervansima. Oni imaju malo ili nimalo nutritivne vrijednosti. Ova vrsta hrane ispunjava trbuh, ali ostavlja tijelo koje želi.
• SnacksSmart snacking
• Umjesto toga
• Odaberite ovaj
• • pretpakirani voćni okusi
• • pravi plod, kao što su jabuke, naranče, banane, kruške, nektarine, šljive, grožđice, • domaći voćni glatkiši

• sušeno voće

• • čips od krumpira i ostali hrskavi munchies
• • kokice s malo ili nimalo maslaca i soli
• • pečene cjelovite žitarice ili pereci < • skuhane mrkve i celer s humusom

• brokule i cvjetače sa svježim salsom ili jogurtom

• pržene slanutak

• sladoled	• jogurt
• odrezani lubenica i cantaloupe	• slatkiši, kolačići i drugi slatkiši • sušeno voće i orašasto mješavine • voće prekriveno tamnom čokoladom
• popularne kiddie cereals > • zrno žitarice s visokim vlaknima, sa svježim bobicama i maticama	instant paketi zobenog brašna s dodanim šećerima • obični zobene pahuljice s bananama, bobicama ili kamenim it TipsMore dietary tips Većina djece ima koristi od rutine.Za dijete s ADHD-om rutina je osobito korisna. Ako je moguće, rasporedite obroke i obroke. Pokušajte ne dopustiti da dijete ode više od nekoliko sati bez prehrane. Previše vremena između obroka i zalogaja može dovesti do kasnijeg prestanka rada. Izbjegavajte restorane s brzim hranom i jurišni hodnici u trgovini. Jedan od razloga što jedemo toliko loše hrane je zato što im je lako pristupiti. Da biste uklonili iskušenje, ne držite junk hranu u vašem domu. Dostupni su obilje voća i povrća kako bi zadovoljili raneći trbuh.
Ako vaše dijete navikne jesti puno loše hrane, promjena neće lako doći. Potrebno je neko vrijeme da djeca povežu prehrambene promjene s osjećajem zdravije.	Pitajte liječnika svog djeteta, ako biste trebali dati multivitaminskim ili drugim prehrambenim dodatcima. Dijetetičar vam također može pomoći da dobijete navike prehrane vaše obitelji na pravom putu. Odbojka Odstupnica Zdrave prehrambene navike počinju u djetinjstvu i mogu trajati čitav život. Djeca s ADHD-om nisu iznimka od ovog pravila. I oni bi trebali održavati uravnoteženu zdravu prehranu. Istraživanja nisu pokazala posebnu hranu koja bi uzrokovala ili liječila ADHD u djece, ali kao i kod svake djece, najbolje je izbjegavati prekomjerne količine šećera, soli i nezdrave masti.
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je postaviti dobar primjer. Pobrinite se da je vaša vlastita prehrana zdrava. Vaša djeca ovise o vama pružiti jela i grickalice koje su im potrebne kako bi se tijekom dana. Izradite zdrave izbore i koristite ove savjete kako biste dijete držali zdravo dok se nosite s ADHD-om.	Prehrana i zdrava prehrana: sve o antioksidansima Ponekad ih doživljavaju kao neku vrstu čarobnog metka za naše zdravstvene probleme. Saznajte više o tome što antioksidanti mogu učiniti za vaše zdravlje. Dijeta i prehrana: zdrava prehrana i savjeti za uravnoteženu prehranu Saznajte o prehrani i prehrani. Razumijevanje piramide hrane, informacija o hranjivim tvarima i broja kalorija na oznakama hrane bitno je za gubitak kilograma i prevenciju bolesti. Zdrava prehrana za djecu - recepti i ideje za obrok Kako natjerate djecu da jedu povrće? Jesu li vaša djeca jela uravnoteženu prehranu? Slijedite ove savjete kako biste naučili svoju djecu kako uživati ​​u zdravim, hranjivim obrocima. Zdravstvena linija Izbor urednika Zdravstveni djelatnik Simptomi mitralnog vala (MVP) Tretmani i više NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head […] Zdravstveni djelatnik Nedostatak minerala | Definicija i edukacija pacijenata Vaše tijelo zahtijeva mnogo minerala da funkcioniraju ispravno. Saznajte kako se pojavljuje nedostatak minerala i kako se liječi. […] Zdravstveni djelatnik ŽEleći voditi jači, zdraviji život? Prijavite se za našu Wellness Wire newsletter za sve vrste prehrane, fitnessa i wellness mudrosti. […]