Slideshow: 9 savjeta za stan abs

Kako dobiti stan Abs

Kao i potraga za Svetim gralom, mnogi ljudi su na misiji da poboljšaju svoje trbušnjake. Srećom, izgubljeni abs možete ponovno pronaći uz malo truda. Ovih devet jednostavnih vježbi i savjeti za život zaista djeluju.

Br. 1: poboljšati svoje držanje

Slou i trbušnjaci. Ispravite se, a vaš trbuščić izgleda trimer bez probijanja znoja! Za bolje držanje poravnajte uši preko ramena, ramena preko kukova, kukove preko koljena i koljena iznad gležnja. Držite ramena otvorena poput košulje na vješalici, a ne jedna navučena na privjesak. Navucite pupak na kralježnicu. Ne najmanje važno, zadržite težinu čak i na kuglicama stopala i peta.

Br. 2: Razmislite o vježbi za cijelo tijelo

Nemojte se toliko zapetljati u trbuh da previđate ostale mišiće. Izgledat ćete bolje ako su svi vaši osnovni mišići čvrsti. To uključuje vaše glutene i mišiće leđa. Vježbe pilatesa jedan su od načina rada svih osnovnih mišića, plus ruke i noge. Klasa kampa ili osobni trener također mogu raditi posao. Novo za vježbanje? Počnite polako. Ako imate zdravstvenih problema, prvo se posavjetujte s liječnikom.

Br. 3: isprobajte kanu uvijanje

Stanite uspravno, stopala razdvojena. Zaključajte prste da biste stvorili čvrst stisak. Izdahnite i pomičite ruke, ruke, ramena i prsa ulijevo, kao da veslate kanuom. Istodobno podignite lijevo koljeno prema gore i udesno. Udahnite i vratite se u početni položaj. Izdahnite i izvodite pokret udesno. Nastavite mijenjati strane 20 ponavljanja.

Br. 4: Udaraj mačku

Stojite zajedno s nogama, ruke ispružene uz bokove poput krila aviona. Izdahnite i podignite desnu nogu prema naprijed i prema gore. U isto vrijeme, pomaknite ruke naprijed u razini ramena i zaokružite kralježnicu, poput mačke. Pupak bi trebao imati osjećaj kao da pritišće kralježnicu. Udahnite, otvorite prema gore i vratite se u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Prebacite između strana na 20 ponavljanja.

Br. 5: Vježbajte pilates zip up

Stojte uspravno, s petom zajedno, nožni prsti malo ispruženi. Podignite ruke, ruke pridružene ispod brade. Izdahnite i pritisnite ruke prema dolje. Držite ruke i ruke vrlo blizu tijela. U isto vrijeme, podignite pete od tla na vrhovima prstiju. Držite dvije sekunde na vrhu, udahnite i vratite se u početni položaj. Apsolutni idi "unutra i gore", a ruke se spuštaju. Uradite 20 ponavljanja.

Br. 6: ispitajte svoju prehranu

Možete raditi ab vježbe dok se krave ne vrate kući. Ali ako imate dodatnih trbušnih masnoća, vaš snažni abs neće se pokazati. Da biste smanjili utrobu u trbuhu, morate paziti što jedete i koliko ste aktivni. Jedite manje i više se krećite i odlučite se za hranu. Pomislite mršav bjelančevine i povrće, a ne masne pljeskavice i pomfrit.

Br. 7: rekviziti su zabavni, ali neobavezni

Kuglice za stabilnost i Bosu kuglice, naramenice i zavoji i pridruživanje teretani mogu dodati zip u vježbanje. Ali zapravo vam ne treba nijedan za jači trbuh. Unesite svoj trening u svakodnevni život. Stanite ravno i izdahnite, dok pupak povlačite prema kralježnici. Pokušajte to dok hodate, stojite u redu u trgovini ili razgovarate na zabavi.

Br. 8: postavite realne ciljeve

Trbušnjaci vašeg omiljenog zvijezde ili sportaša vrijedi ciljati, ali nemojte očekivati ​​da ih oponašate. Vaši geni mogu igrati ulogu u obliku vašeg tijela. To nije izgovor da, naravno, odustanete i krenete po staklenku s kolačićima. Postavite realne ciljeve koji su usredotočeni na vaše tijelo, a ne na neku savršenu sliku. Vjetar ćete biti čvršći i sretniji.

Br. 9: Vodite stvari polako

Promjena midrifa stvar je sporog i postojanog napretka, a ne brzih popravki. Vaš put do ravnog abs-a možda ima i neke nedostatke (zdravo, blagdansko jelo!). Ali ako mu date vremena i nastavite, sredina doista može preći od loptice do tkanine.