Štitna žlezda prirodni lek, simptomi, ishrana, vežbe, recept
Sadržaj:
- to je "dobra" bol, ali istina je da nitko zaista ne voli izlaziti iz kreveta ujutro nakon intenzivnog rada. Tvoje tijelo je napeto, tvoje mišiće osjeća slab i natečen, a ti si divlji glad.
- Postoji sve veći broj dokaza koji ukazuju na vježbu umjereno visokog intenziteta koja se izvodi više od 90 minuta, što može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ova studija pokazuje da previše vježbi može dovesti do:
- Kratki drijem od deset do trideset minuta može vratiti vašu energiju i potencijalno poboljšati vaše performanse i sposobnost učenja. Istraživanja sugeriraju da vam napadi za oporavak olakšavaju ulazak u duboko restaurativno stanje. To vam može pomoći da se oporavite nakon intenzivnog rada.
- Nakon trudnoće za oporavak nakon vježbanja izvrstan je način da osiguramo da vaše tijelo dobiva potrebnu prehranu. Nakon intenzivne vježbe, kombinacija proteina i ugljikohidrata pomoći će vašim mišićima vratiti i povratiti snagu.
- Spavanje i prehrana učinit će čuda za pomoć u oporavku vježbanja, a prema ovoj studiji kompresija odjeća može biti još jedan alat koji olakšava bol u mišićima. Kompresija odjeća može se nositi na bilo kojem dijelu vašeg tijela za smještaj bilo kojeg sporta.
- Težine za podizanje uključuju dvije različite vrste kontrakcija mišića: koncentrična, ili kontrakcija, faza, i ekscentrična ili produljenje faze. Dugotrajna faza je kada produžete ugovoreni mišić svakog odjeljka kojeg izvodite. Ta kontrakcija uzrokuje većinu oštećenja mišića i bol.
- Vježba je izvrsna za vaš um i tijelo. I važno je za održavanje zdravog i aktivnog načina života. Ali previše vježbi može štetiti vašem tijelu.
to je "dobra" bol, ali istina je da nitko zaista ne voli izlaziti iz kreveta ujutro nakon intenzivnog rada. Tvoje tijelo je napeto, tvoje mišiće osjeća slab i natečen, a ti si divlji glad.
Možda ćete se osjećati kao da nikad više ne želite ići u teretanu. No, ozljeda mišića uzrokovana vježbanjem i koraci koje ste poduzeli za oporavak, sve su dio postaje bolji sportaš, sve dok znate svoje granice. Poznavanje pravilnih koraka koje treba poduzeti za oporavak ključno je za popravak mišića. Poduzimanje odgovarajućih koraka također će spriječiti ozljede. A dobra vijest je da je oporavak i sprečavanje ozljeda lakše nego što mislite.
Zaustavite pretreniranost Prvo prvo mjesto - zaustavite pretreniranost
Postoji sve veći broj dokaza koji ukazuju na vježbu umjereno visokog intenziteta koja se izvodi više od 90 minuta, što može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ova studija pokazuje da previše vježbi može dovesti do:
kroničnih infekcija i umora
- alergijske reakcije
- probavna nelagoda
- nesanica
- depresija
Snaga napTake power nap
Kratki drijem od deset do trideset minuta može vratiti vašu energiju i potencijalno poboljšati vaše performanse i sposobnost učenja. Istraživanja sugeriraju da vam napadi za oporavak olakšavaju ulazak u duboko restaurativno stanje. To vam može pomoći da se oporavite nakon intenzivnog rada.
Tekući ručakNakon tekućeg ručka
Nakon trudnoće za oporavak nakon vježbanja izvrstan je način da osiguramo da vaše tijelo dobiva potrebnu prehranu. Nakon intenzivne vježbe, kombinacija proteina i ugljikohidrata pomoći će vašim mišićima vratiti i povratiti snagu.
Jedna studija sugerira da je idealno jesti ili piti visokokvalitetni izvor proteina od bjelanjaka, soje ili proteina sirutke. Ovi izvori proteina sadrže esencijalne aminokiseline za promicanje maksimalne sinteze proteina. Dodavanje brzog probavljavanja ugljikohidrata poput naranče, ananasa ili malina može vam pomoći opskrbiti mišiće i ubrzati oporavak.
Prerušiti se dioDress dio
Spavanje i prehrana učinit će čuda za pomoć u oporavku vježbanja, a prema ovoj studiji kompresija odjeća može biti još jedan alat koji olakšava bol u mišićima. Kompresija odjeća može se nositi na bilo kojem dijelu vašeg tijela za smještaj bilo kojeg sporta.
Izrađen je za primjenu blagog tlaka bez gubljenja oblika tijekom dana. Ako ste trkač koji doživljava udarce i bolove u donjim nogama, kompresijski rukavac može vam pomoći smanjiti vrijeme oporavka i brže se vratiti na stazu.
Vratite se na konjOpustite se na konja
Težine za podizanje uključuju dvije različite vrste kontrakcija mišića: koncentrična, ili kontrakcija, faza, i ekscentrična ili produljenje faze. Dugotrajna faza je kada produžete ugovoreni mišić svakog odjeljka kojeg izvodite. Ta kontrakcija uzrokuje većinu oštećenja mišića i bol.
Ako se osjećate ukočeno, još uvijek možete ići u teretanu - obavljati samo koncentrične vježbe. Korak-gore, vučenje ili guranje sanjke, i lagani rad s loptom za lijekove, dobit će krv teče. Ove vježbe će također dodati raznolikost vašem režimu dok štite vaše tijelo od ozljeda.
OutlookOutlook
Vježba je izvrsna za vaš um i tijelo. I važno je za održavanje zdravog i aktivnog načina života. Ali previše vježbi može štetiti vašem tijelu.
Odmor, pravilna prehrana i mnoge druge stvari mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, popravljati mišiće i spriječiti ozljede kako biste mogli ostati zdravi i sretni i nastaviti vježbanje.
