Folna kiselina
Sadržaj:
- Folat je također poznat kao vitamin B-9. Pronađeno je prirodno u hrani. Folna kiselina je sintetički oblik folata, pronađen u dodatcima i dodan u obrađenu ili "utvrđenu" hranu. Termin folat često se koristi za opisivanje prirodnih i sintetičkih verzija.
- Folat služi razne svrhe u tijelu. Pomaže u održavanju ispravno funkcioniranja vaših stanica, kao i pomaže u stvaranju vaših crvenih krvnih stanica i DNA. Također može spriječiti anemiju, srčanu bolest i nedostatke u porodu, prvenstveno nedostatke neuralnih cjevčica.
- anemija
- Leće, lima grah i slanutak su izvrsni izvori folata.Slanutak je glavni sastojak svih omiljenih umaka, humusa. I hummus ima puno drugih zdravstvenih prednosti, uključujući i sadržaj visokih vlakana, što može pomoći u smanjivanju "loših" razina kolesterola.
Folat je također poznat kao vitamin B-9. Pronađeno je prirodno u hrani. Folna kiselina je sintetički oblik folata, pronađen u dodatcima i dodan u obrađenu ili "utvrđenu" hranu. Termin folat često se koristi za opisivanje prirodnih i sintetičkih verzija.
Zašto trebate foliju?
Folat je topljiv u vodi u bilo kojem obliku. To znači da se otapa u vodi i ne lijepi se u tijelu nakon što se dio apsorbira, a umjesto toga prolazi kroz urin. Zbog toga morate stalno dobiti folat u svojoj prehrani kako biste napunili trgovine tijela.Folat služi razne svrhe u tijelu. Pomaže u održavanju ispravno funkcioniranja vaših stanica, kao i pomaže u stvaranju vaših crvenih krvnih stanica i DNA. Također može spriječiti anemiju, srčanu bolest i nedostatke u porodu, prvenstveno nedostatke neuralnih cjevčica.
Iznosi koliko vam je potrebno?
Preporučena dnevna količina folata ovisi o vašoj dobi i spolu, između ostalog. Ova količina općenito se povećava prema dobi, iako žene u dobi trudnoće imaju najvišu potrebnu razinu.Djeca od 1 do 3 godine trebaju oko 150 mcg dnevno, a to bi trebalo kretati do 200 mcg između dobi od 4 i 8 , 300 mcg između dobi od 9 i 13 i 400 mcg od 14 nadalje.
Trudnice i dojilje trebale bi povećati taj iznos do 600 mcg dnevno, Zdravstvena ustanova (NIH)
Nedostatak što se događa kada imate nedostatak?
Nedostatak folata je neuobičajen, prema NIH, to je zato što većina ljudi uzima dovoljno folata iz hrane koju jedu. vjerojatno pate od drugih problema koji sprječavaju njihovo tijelo da apsorbira vitamine, kao što je alkoholizam ili druge prehrambene nedostatke.znakovi nedostatka folata mogu uključivati:
anemija
bol ili čir na jeziku
promjene vaše kose ili pigmentacije kože
- povišene razine homocisteina
- beba s oštećenjima rađanja > Doplate bi trebali uzeti dodatke?
- Većina ljudi s općenito zdrave prehrane ne treba uzeti dodatke folne kiseline kako bi se zadovoljile potrebe za folata. Međutim, budući da trudnice trebaju doseći više od 600 mcg dnevno, stručnjaci preporučuju da uzimaju prenatalni vitamin koji uključuje folnu kiselinu.
- Za nas ostale, to je jednostavno pitanje jesti više pravilnih namirnica.
- Grah
Leće, lima grah i slanutak su izvrsni izvori folata.Slanutak je glavni sastojak svih omiljenih umaka, humusa. I hummus ima puno drugih zdravstvenih prednosti, uključujući i sadržaj visokih vlakana, što može pomoći u smanjivanju "loših" razina kolesterola.
Saznajte više o tome zašto je hummus zdrav "
Zelene voćne masti
Također možete dobiti svoj popravak folata od šparoga, brokule, okre i špinat. Saznajte više: je Okra tajni oružje protiv dijabetesa?
Sokovi
Koji dva voćna sokovi su apsolutno prepun folata? Sok od naranče i sok od rajčice. Zato slobodno uživajte u krvavoj Mariji (djevica, naravno)!
TakeawayThe Takeaway
Folat je esencijalni vitamin koji možete dobiti samo od vaše prehrane. Folna kiselina je sintetička verzija koju možete kupiti kao prehrambeni dodatak. Nedostaci su rijetki, a većina ljudi dobiva dovoljno iz pravilne hrane. Međutim, trudnice bi željele osigurati da dobiju dovoljno uzimanjem dodataka folne kiseline.
Folna kiselina deficiency anemija - healthline
Anemija nedostatka folne kiseline uzrokuje previše folata (vitamin B9) u krvi.
Folna kiselina Test: Postupak, Priprema i Rezultati
Alfa-lipoična, alfa-lipoična kiselina, alfa-lipoična kiselina-300 (alfa-lipoinska kiselina) nuspojave, interakcije, upotrebe i otisci lijekova
Informacije o lijekovima na Alpha Lipoic, Alpha Lipoic Acid, Alpha-Lipoic-Acid-300 (alfa-lipoična kiselina) uključuju slike lijeka, nuspojave, interakcije s lijekovima, upute za uporabu, simptome predoziranja i što treba izbjegavati.
