Prezentacija: zabava s djecom? ne dopusti da te artritis zaustavi.

Podijelite hobi ili klasu

Provedite vrijeme sa svojom djecom ili bakama i zabavljajte se dok se krećete. Čak i s artritisom, možete uživati ​​u vježbi s malim udarom koje vam je potrebno da održite zglobove fleksibilnim i mišiće snažnim. Pokušajte uzeti klasu zajedno ili dijelite aktivni hobi, poput plivanja, golfa, plesa ili vrtlarenja.

Trenirajte za zabavno trčanje ili 5K

Sudjelujte u lokalnoj zabavnoj vožnji, šetnji ili 5K s djecom. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je trčanje ili hodanje dobro za vas. Zatim pronađite najbolji način da započnete na temelju svoje fleksibilnosti, snage i sposobnosti.

Isprobajte Stolne igre

Bol u osteoartritisu koljena može vas spriječiti da se ne raširite na podu da igrate tradicionalne igre poput zagonetki, šaha i domina. Umjesto toga, odnesite ih za stol kako biste mogli udobno sjediti. Ili upoznajte djecu s aktivnim igrama poput stolnog tenisa, stopala ili biljara koje vam omogućuju kretanje kako biste spriječili ukočenost.

Kuhanje s djecom

Svaki kilogram viška kilograma izgubite četiri kilograma pritiska s koljena. Tako da zdrava tjelesna težina može značiti manju bol od artritisa, posebno ako imate osteoartritis koljena. Iako nijedna dijeta ne sprečava artritis ili umanjuje njegovo napredovanje, uravnotežena dijeta je od vitalne važnosti za upravljanje težinom. Kuhajte s djecom i usitnite zdrave muffine, tepsije ili hljebove.

Umjetnost i obrt

Dovedite male mišiće u pokretu tako što ćete postati vješti. Postoji toliko mnogo stvari koje možete učiniti - od modela, mozaika i bilježnica do nakita, svijeća i ukrašavanja odjeće. Ako vas artritis na rukama sprječava da radite puno rezanja ili slikanja, pustite djecu da odrade detalje dok radite veće poslove ili nadgledate projekt.

Izađite vani

Istezanje i jačanje snage od vitalnog su značaja ako imate artritis, pa pronađite način da se malo bavite dok ste vani. Zgrabite djecu i probijajte se kroz lišće dok odlazite kako letite zmajeve. Bacajte kuglu naprijed i natrag, ali kupite nekoliko veličina, prema vašem stisku. Ili osmislite tečaj prepreka koji potiče fleksibilnost uz zabavu. Samo budite sigurni da slušate svoje tijelo, da ne pretjerate.

Zabavite se visoke tehnologije

Pribavite lagan aerobni trening dok šetate parkovima i stazama geocachingom, vanjskom potragom za blagom koja pomoću GPS-a pronalazi skrivene predmete nabijene u kontejnere. Ili provedite zabavu u zatvorenom prostoru s aktivnim video igrama koje vas tjeraju da se krenete i s kauča. Kao i kod svih vježbi, izbjegavajte specifične pokrete koji vrše previše pritiska na vaše zglobove.

Počistiti

Nabavite zakretnu kuću i dvorište uz blage poteze i vježbe kretanja u rasponu. Ako su vam djeca ili bake mali, držite pri ruci metle veličine šare, krpe i grablje, a zatim potražite "pomoć" u poslovima. Ne zaboravite da često radite pauze istezanja i naizmjenične pokrete kako ne biste opterećivali zglobove. Odaberite ergonomske alate za lakše prijanjanje.

Idi na lov na blago

Sakrijte igračke i sitnice po dvorištu ili u parku (nježno se protežite kad stavite da stavite predmete), a zatim se pridružite djeci u lovu na lov. Ili kupite nekoliko parova jeftinog dvoglera ili povećala, uzmite vodič za prirodu i izvedite aerobnu vježbu dok tražite ptice, leptire, bube ili divlje cvijeće.

Uzgojite vrt

Djeca vole kopanje po prljavštini, pa pokrenite vrt s kontejnerima ili nekoliko podignutih vrtnih kreveta i pogledajte tko može uzgajati najsvjetlije cvijeće ili najveću rajčicu. Obavezno posjedujte sjajnu opremu, uključujući jastučiće na kojima možete kleknuti i ergonomske alate s debljim hvataljkama ili duljim ručkama.

Prošetaj psa

Zgrabite djecu i psa i hodajte. Ne samo da ćete pokrenuti mišiće, već šetnja može pomoći u ublažavanju simptoma artritisa za vas i vašeg ljubimca. Istraživanja pokazuju da hodanje može olakšati bol, poboljšati rad i povećati kvalitetu života oboljelih od osteoartritisa. Za jači trening upišite sve na tečajeve treninga agilnosti pasa.

Otkrijte vlastitu zabavu

Što god radili sa svojom djecom ili bakama, poanta je ostati aktivan. Kada imate artritis, zglobovi često boli - pa je primamljivo prestati ih koristiti. Ali tada mišići slabe, zglobovi imaju više problema s funkcioniranjem i bol se može povećati. Bilo da se radi o plivanju, šetnji ili samo provođenju vremena na igralištu, važno je nastaviti s kretanjem.