Odmor depresije: statistika i kako se baviti

Praznici bi trebali biti vrijeme radosti i proslave, ali za neke ljude oni su ništa drugo.

Depresija se može pojaviti u bilo koje doba godine, ali stres i anksioznost tijekom mjeseca studenog i prosinca mogu uzrokovati i one koji obično imaju zadovoljstvo samoćom i nedostatkom ispunjenja.

Zašto je depresija tako česta tijekom blagdana?

Postoji nekoliko razloga zašto se tijekom blagdana razviti depresija:

Socijalna izolacija

Socijalna izolacija je jedan od najvećih prediktora depresije, posebno tijekom praznika.

Neki ljudi možda imaju mali društveni krug ili nedostatak prilika za socijalizaciju. Osobe koje imaju osjećaj nepovezanosti često izbjegavaju društvene interakcije u vrijeme odmora. Nažalost, povlačenje često čini da su osjećaji usamljenosti i simptomi depresije pogoršani.

Ti pojedinci mogu vidjeti druge ljude koji troše vrijeme s prijateljima i obitelji i pitaju se: "Zašto to ne mogu biti ja?" ili "Zašto su svi toliko sretniji od mene?"

Jedan od najboljih načina rješavanja društvene izolacije jest pružanje podrške prijateljima ili obitelji. Također možete pokušati razgovarati s terapeutom. Oni vam mogu pomoći da shvatite gdje dolaze vaši osjećaji i razvijati rješenja za njihovo prevladavanje.

Grieving tijekom blagdana

Neki ljudi mogu biti svjesni gubitka voljene osobe tijekom blagdana. Evo nekoliko načina da iskoristite blues za odmor koji se mogu spustiti u ovom trenutku:

Započnite novu tradiciju

Pokušajte planirati obiteljski izlet ili odmor, umjesto da provedete blagdane kod kuće.

Ne dopustite odmoru

Slobodno napustite događaj ako niste zadovoljni. Budite spremni reći drugima: "Nisam za to sada."

Volonterski

Pomoć drugima također može biti od velike pomoći i za vas. Na primjer, možete pokušati:

• raditi u juznoj kuhinji
• organizirati darovni pogon
• pomagati bližnjemu u dvorištu ili kućnom zadatku

Vratiti se naturi

park ili šuma pomažu mnogima da se opuste i osjećaju bolje kada se osjećaju preplavljeni.

Glavni depresivni poremećaj s sezonskim obrascem

Glavni depresivni poremećaj s sezonskim uzorkom je vrsta ponovljene depresije uzrokovane promjenama godišnjih doba. Mnogi ljudi s ovim poremećajem tijekom jeseni razvijaju simptome depresije i nastavljaju se osjećati tužno tijekom zime. Većina ljudi prestaje imati simptome tijekom proljeća i ljeta. Međutim, neki ljudi doživljavaju sezonsku depresiju tijekom proljeća i ljeta.

Ovaj poremećaj tretira se terapijom svjetlom, antidepresivima i terapijom razgovora.

Suočavanje s depresijom u odmoru

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se osjećate tužno dugo vremena.Mogu vam uputiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako su vaše osjećaje tuga tijekom praznika popraćene samoubilačkim mislima, učinite odmah jedno od sljedećeg:

• Nazovite 911.
• Idite odmah u hitnu bolnicu u bolnici.
• Obratite se nacionalnoj prevenciji samoubojstva na 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Možete poboljšati svoje raspoloženje prakticiranjem samozaštite tijekom blagdana. Jedite zdrave prehrane i održavajte redovite uzorke spavanja i program vježbanja. Prema čuvanom Primary Care Companionu časopisu Journal of Clinical Psychiatry, čak 30 minuta kardiovaskularne vježbe može pružiti neposredan poticaj raspoloženja sličan učincima antidepresivnih lijekova. Pridruživanje grupi za podršku u kojoj razgovarate s ljudima s vašim sličnim iskustvima također može pomoći.