Trudnoća B Vitamini: Koliko su važni?

Održavanje uravnotežene prehrane jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. To je osobito istinito sada kada očekujete malo!

A namirnice bogate u osam B vitamina (poznat kao B kompleks) igraju važnu ulogu u podržavanju zdrave trudnoće.

Dr. Mary L. Rosser, liječnica na Odjelu za opstetriciju i ginekologiju i zdravlje žena u Montefiore Medical Center, Bronx, New York, objašnjava da "oni održavaju svoje tijelo snažno dok je beba rastući. Oni također mijenjaju hranu u energiju, dajući vam potrebnu poticaj tijekom trudnoće. "Ovo prirodno podizanje energije će biti vrlo korisno, pogotovo ako se osjećate umorni tijekom prvog i trećeg trimestra.

Svaki od tih energetskih vitamina B u nastavku je pakiran s individualnim prednostima za vas i vaše bebe raste.

Vitamin B-1: tiamin

Vitamin B-1 igra veliku ulogu u razvoju mozga djeteta. Trudnice trebaju dnevno oko 1,4 miligrama vitamina B-1. Prirodni izvori vitamina B-1 nalaze se u cjelovite žitarice, kvasca, svinjetine, grašaka, pa čak i nekih mliječnih proizvoda.

Vitamin B-2: Riboflavin

Vitamin B-3: Niacin

B-3 naporno radi na poboljšanju probave, ublažavanju mučnine i smanjenju bolnih migrena. Liječnici preporučuju da će mame dnevno uzimati 18 miligrama. Ukusni sendvič za ručak od kruha od cjelovitog zrna s visokom količinom svježe salata od tune može vam pružiti odličan izvor vitamina B-3.

Vitamin B-5: pantotenska kiselina

B-5 pomaže u stvaranju hormona i olakšava nadražujuće bolne grčeve nogu. Moms će trebati dnevno dnevno oko 6 miligrama vitamina B-5. Doručak može sadržavati žumanjke vezane uz jaje, ili zdjelu zrna žitarica.

Pratite s bogatim vitaminima B-5, bogatim ručkom skuhanom smeđom rižom s prženim brokule i kašama. Poslijepodnevni zalogaj s kolačima punjenim maslacem od kikirikija, prepun hladne, osvježavajuće čaše mlijeka, može dovršiti vaše svakodnevne potrebe.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 igra važnu ulogu u vašem rastućem mozgu djeteta i razvoju živčanog sustava tijekom sljedećih devet mjeseci. Također je bitno za proizvodnju norepinefrina i serotonina, koji su dva od najvažnijih neurotransmitera (signalni glasnici). Može doći vrlo praktično kako bi vam pomogao u borbi s onim ne-tako ugodnim nuspojavama trudnoće mučnine i povraćanja.

"Često preporučujemo vitamin B-6 za ublažavanje mučnine u ranoj trudnoći", objašnjava Amelia Grace Henning, C.N., u Massachusetts General Hospital u Bostonu, Massachusetts. "Tipično, između 25 do 50 mg do tri puta dnevno. "No, doktori savjetuju da, iako je vitamin B-6 vjerojatno siguran za trudnice, ne smiju prelaziti preporučenu dnevnu dozu. Žitarice od cjelovitog zrna, banane, papaye i grah su prirodni izvori vitamina B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Američka prehrambena i prehrambena zajednica Nacionalnog zavoda za medicinu Instituta medicine preporučuje dnevno adekvatan unos 30 mcg vitamina B-7 tijekom trudnoće (s 35 mcg za dojilje) , Trudnoća često može uzrokovati nedostatak biotina, stoga je važno osigurati da dobivate dovoljno. Hrana bogata vitaminom B-7 obuhvaća zob, gljive, švicarski grumen i mlijeko.

Vitamin B-9: folna kiselina

Ovo je možda najvažniji vitamin B koji se uzima tijekom trudnoće. Ožujak Dimes preporučuje da žene dobi od trudnoće uzimaju 400 mikrograma folne kiseline (vitamin B-9) svaki dan prije i nakon trudnoće.

Folna kiselina, kada se uzima tijekom tog vremenskog razdoblja, može pomoći da smanjite rizik vašeg djeteta da razvijete nedostatke u porodu, uključujući spin bifidu i druge nedostatke neuralne cijevi. Kada postanete trudni, vaše potrebe folne kiseline će se povećati. Folna kiselina je također bitna za proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Uzimanje prenatalnog vitamina dnevno s najmanje 600 mikrograma folne kiseline, u kombinaciji s prehranom hrane bogatom folatom, osigurat će vam da dobijete pravi iznos. Izvori vitamina B-9 uključuju:

naranče

• grapefruits
• zeleno lisnato povrće poput špinat
• brokula
• šparoga
• Vitamin B-12: kobalamin

B-12 pomaže održavajte svoj živčani sustav. Izvori vitamina B-12 uključuju mlijeko, perad i ribu. Preporučena količina vitamina B-12 tijekom trudnoće je otprilike 2,6 mikrograma dnevno.

No, liječnici također vjeruju da dodatak vitamina B-12 zajedno s folnom kiselinom (koji se nalazi u prenatalnim vitaminima) ne samo da će pomoći spriječiti oštećenja rađanja, uključujući spina bifida, nego će se boriti protiv nedostataka koji utječu na kralježnicu i središnji živčani sustav sustav.

Uzimanje

Vitamin

Prednost	B-1 (tiamin)
Čini veliku ulogu u razvoju vašeg mozga	B-2 (riboflavin)
B-5 (pantotenska kiselina)	Pomaže u stvaranju hormona trudnoće i olakšava grčeve u nogama
B-3 (niacin)	Povećava probavu i može ublažava jutarnju mučninu i mučninu
B-7 (biotin)	Trudnoća može uzrokovati nedostatak biotina, tako da možete povećati unos
B-6 (piridoksin)
B-12 (kobalamin)	Pomaže u održavanju vaše i bebe kralježnice i središnjeg živčanog sustava
Rutinsko nadopunjavanje Vitamin B kompleks izvan onoga što je uključen u prenatalne vitamine obično se ne preporučuje, kaže Henning."Iako može postojati neka istraživanja u ovom području, podaci do danas nisu podržali promjene u rutinskoj nadopuni. "Uzimanje jednostavnih koraka za jesti uravnoteženu prehranu popunjenu kombinacijom tih vitamina B će vas i vaše dijete održati snažnima i zdravi.	Vitamini: Prenatali, B vitamini, i više Mozak Vitamini: Vitamini povećavaju pamćenje? Određeni vitamini i masne kiseline mogu spriječiti gubitak pamćenja. Saznajte što nedavne kliničke studije imaju za reći o vitaminima i gubitku pamćenja. Folna kiselina i trudnoća: koliko vam je potrebno Zdravstveni djelatnik Izbor urednika Zdravlje Simptomi torzije testisa, uzroci i dijagnoza Pročitajte o uzrocima, simptomima i liječenju torzije testisa. Simptomi torzije testisa uključuju bol u testisima i trbuhu, oticanje, mučninu i povraćanje te vrućicu. […] Zdravlje Karcinom testisa protiv infekcije testisa (orhitis): razlike Karcinom testisa nastaje kada nenormalne stanice testisa rastu neregulirano i mogu se širiti (metastazirati) na druge dijelove tijela. Infekcija testisa (također nazvana infekcija testisa i / ili orhitis) općenito znači infekcija testisa različitim bakterijama i / ili virusima. Iako se infekcije testisa ne metastaziraju, mogu se proširiti na strukture vezane za testise, poput epididimisa (nazvanog epididimom-orhitis). […] Zdravlje Torzija testisa naspram infekcije Torzija testisa je bolno stanje testisa zbog uvijanja spermatične vrpce što uzrokuje gubitak krvi u testisu. Ovo je kirurško hitno. Infekcija testisa (također nazvana infekcija testisa i / ili orhitis) općenito znači infekcija testisa različitim bakterijama i / ili virusima. […]