Kalorije spaljene na eliptiku u 30 minuta

Vježbanje na eliptičnom treneru je učinkovit oblik kardio za sve razine fitnessa i uzrasta, a također je vrlo koristan i učinkovit alat za one koji njeguju ozljede koljena ili kuka i traže nisku - točnije oblik kardiovaskularne vježbe kako bi se dodali u njihovu rutinu.

To je rekao, korisno je znati da postoji nekoliko različitih pristupa za korištenje eliptičnog trenera, s obzirom na 30-minutni vremenski okvir.

Kalorija spaljena

Prema Harvard Health, količina kalorija spaljena na eliptičnom ovisi o težini vježbanja.

Vaša težina	Kalorije spaljene za 30 minuta
125 > 270	155
335	185
400	Imajte na umu da svako pojedino i svako jedinstveno tijelo baca težinu i koristi energiju malo drugačije. trenutnu tjelesnu težinu i sastav tijela. Na primjer, pojedinac od 185 funti može očekivati ​​da će izgorjeti više kalorija od pojedinca od 125 funti, a istodobno vježbati u istom intenzitetu u istoj količini vremena. To se odnosi na teže tijelo koje zahtijeva više energije i kalorija za obavljanje istih pokreta.

Intenzitet vašeg eliptičnog rada može također igrati veliku ulogu u tome. S obzirom na jednaku količinu vremena, više ćete kalorije iskoristiti intenzivnije nego što ćete manje intenzivno provoditi.

Niska razina ritmova

Nastup na eliptičnom treneru pri puznim tempiranjem navika je da su se previše od nas ponekad upadali, samo da provjeravamo vježbu s popisa. Istina je da ovo možda nije najbolja upotreba vašeg vremena. Ako imate 30 minuta do jednog sata za vježbanje, izgubit ćete kalorije i učinkovitije potaknuti metabolizam ako svoje tijelo pokažete tijekom vježbanja.

Postoje slučajevi, međutim, kada je najbolje koristiti ritam niske intenziteta. Ako imate srčano stanje ili ozljedu koja vas ograničava, ili ako vam je ovo dan oporavka, onda vam je dobar izbor za pronalaženje udobnog koraka na eliptičnom treneru. Neke prednosti i prednosti ove vrste vježbi uključuju:

poboljšanu osjetljivost na inzulin i razinu lipida u krvi

• mogućnost da osobe s određenim srčanim uvjetima ostanu aktivne na način koji ne ugrožava njihovo zdravlje pročitajte ili proučite dok ste na krstarenju s trenerom
• Intervali s visokim intenzitetom
• Trening intervala zvuči poput zastrašujućeg zadatka, ali načelo je vrlo jednostavno. Ideja je izmijeniti kratke eksplozije aktivnosti ili pokreta s visokim intenzitetom s segmentima lakše aktivnosti. Dobar primjer toga je sprint na eliptičnom trajanju od 30 do 60 sekundi, usporavajući ritam za dvije do tri minute, a zatim ponavljanje slijeda.

Prednosti integriranja intervala visokog intenziteta uključuju:

spaljivanje više kalorija u određenom vremenskom razdoblju

povećanje smrzavanja, što znači da ćete nakon dulje vježbanja više kalorija kalorija

• poboljšati aerobnu i kapacitet pluća
• zadržavanje stimulacije i sprečavanje dosade vježbi
• Odstupnica
• Konačno, količina kalorija koje opeklina koristite eliptično ovisi o vašoj težini, intenzitetu rada i vremenu.Koristite gore navedeno kao grubi vodič da biste utvrdili koliko kalorija možete paliti na eliptični način, ali imajte na umu da svatko drugačije potroši energiju.

Dok vam strojevi za vježbanje će vam dati procjenu potrošenih kalorija ako unesete svoju težinu, možda nećete biti precizni. Razmislite o monitoru otkucaja srca ili drugom ure aju koji prati vašu brzinu otkucaja srca kako biste dobili točniju ideju o potrošnji kalorija. Također možete razgovarati s osobnim trenerom o tome.