Koliko kalorija spalište utege za podizanje?

Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ili bolje, gubitka masnoće, prva zabrinutost mnogih ljudi spaljuje kalorije. To je dugo vjerovanje da stvaranje kaloričnog deficita - gdje ćete izgorjeti više kalorija nego što se u - može vam pomoći da ispustite nekoliko kilograma ili veličine.

Dok se kardio vježbe, poput trčanja ili hoda, često vide kao najbolji način za to, ispada da dizalice mogu pomoći.

Aerobna i anaerobna

Da biste razumjeli odnos između utega i kalorija, morate znati razliku između aerobne i anaerobne vježbe.

Održana aerobna tjelovježba, kao stalno trčanje ili vožnja biciklom, je niska razina intenziteta i može se tako obaviti dulje vrijeme. Vaše tijelo dobiva dovoljno kisika kako bi se osiguralo da možete nastaviti raditi ono što radite.

"Trening snage nije visoka aerobna tjelovježba, pa mnogi ljudi vjeruju da to nije dobar način za spaljivanje masti", objašnjava Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rocky's Fitness Centra u Santa Cruzu, CA. Snyder kaže da su ispravni na neki način, ali ta vježba snage može izgorjeti masno tkivo na način da druga vježba ne može.

"Odmah nakon treninga snage, tijelo treba napuniti energiju dreniranu i popraviti oštećenje mišića koja je prouzročena", kaže Snyder. "Postupak popravljanja koristi aerobnu energiju nekoliko sati. "

Drugim riječima, intenzivnije vježbe kao što su vježbanje težine i snage kalorije i masnoće dulje vrijeme nakon vježbe, nego vježbe s nižim intenzitetom aerobnih vježbi.

Snyder kaže da je najbolji režim vježbanja onaj koji uključuje aerobne i anaerobne vježbe, ali dodaje da težine podizanja mogu pružiti neke dodatne prednosti.

"Dodatna prednost podizanju utega je prilagodba mišića," objašnjava. "Mišići će rasti u veličini i povećati proizvodnju snage ili snagu. "I to je rast mišića koji vodi do druge korisne nuspojave - poticanje metabolizma.

"Jedan kilogram mišića zahtijeva šest do deset kalorija dnevno kako bi se održao. Stoga će redovita rutina dizanja utega povećati metabolizam osobe i koliko kalorija spali. "

Koji se kreće spali najviše?

Pomiče s dizanjem utega koje koriste više mišića su one koje grade najviše mišića.Snyder kaže da možete isprobati ove pet poteza bez dodane težine (koristeći samo tjelesnu težinu za otpor). Zatim počnite dodavati težine za veću dobit.

Čučnjevi

Lunges

Deadlifts

Pull-ups

1. Push-up
2. Saznajte kako napraviti savršene čučnjeva, udubljenja i podizanja!
3. Znaj što radiš
4. Kao i kod bilo kojeg programa vježbanja, Snyder kaže da postoje rizici. Kada započnete rutinu treninga snage bez smjernica, ne samo da riskiramo loš oblik, također ste u opasnosti za ozljede.
5. Potražite pomoć osobnog trenera koji je upoznat s biomehanikom. Oni vam mogu pokazati pravilan oblik, te vam pomoći u poboljšanju položaja i pokreta.

Težine za dizanje opekle su neke kalorije. Njegova je stvarna korist da može pomoći u izgradnji mišića, povećanju čvrstoće i poboljšanju gustoće kostiju i artritisa. Kada se dodaje u režim vježbanja koji uključuje aerobnu vježbu i istezanje, pruža maksimalnu korist.