OVAKO JA RACUNAM KALORIJE U APLIKACIJI MY FITNESS PAL
Sadržaj:
- Plivanje nije samo zabavna, ljetna aktivnost. Dobro je za vaše srce, vaše mišiće i, ovisno o tome koga pitate, vrlo dobro može biti dobar za gubitak težine.
- Stopa kojom vaše tijelo gori kalorije za energiju poznato je kao vaš metabolizam. Kada vježbate, ta se stopa povećava. Koliko i koliko dugo ovisi o različitim čimbenicima, uključujući vaš spol, sastav tijela i kakvu aktivnost radite.
- Osim brzine, količina kalorija koju spali također se svodi na trajanje i učestalost, kaže Holland. "Dakle, ako uživate u prsima više od slobodnog stila, možete plivati dulje i biti dosljedniji koristeći taj moždani udar, što znači više ukupnih kalorija spalio. „
- "Početni plivači trebaju postupno graditi", kaže on. "Previše raditi, prerano može dovesti do ozljede, čak i uzimajući u obzir prirodu bez utjecaja plivanja. "
- Holland kaže da jedući barem 30 minuta prije vježbanja koja će trajati više od sat vremena, ili ako vježbate ujutro, dat će vam gorivo koje vam je potrebno, pogotovo ako uključujete ugljikohidrate."Ugljikohidrati su preferirani izvor energije za naše vježbe na našem tijelu", kaže on. "Također je dobra ideja za spremanje goriva ubrzo nakon toga, konzumirajući mali obrok kvalitetnih ugljikohidrata s nekim mršavim proteinima. "
Plivanje nije samo zabavna, ljetna aktivnost. Dobro je za vaše srce, vaše mišiće i, ovisno o tome koga pitate, vrlo dobro može biti dobar za gubitak težine.
Ali, kao i kod svih oblika tjelovježbe, uravnoteživanje s pravom prehranom ključno je za uspjeh.
Kalorijski spaljivanjeKako su kalorije 'spaljene'
Stopa kojom vaše tijelo gori kalorije za energiju poznato je kao vaš metabolizam. Kada vježbate, ta se stopa povećava. Koliko i koliko dugo ovisi o različitim čimbenicima, uključujući vaš spol, sastav tijela i kakvu aktivnost radite.
Pravi moždani udarKakvog udara gori najviše?
Budući da trošite više kalorija kada brže plivate, pokrivajući više udaljenosti, ima smisla da najbrži plivajući udar ima potencijal da spali najviše kalorija. Holland kaže da je ovo slobodni udarac. No, to ne znači da biste se trebali odlučiti za slobodno stil svaki put kada uđete u bazen.Osim brzine, količina kalorija koju spali također se svodi na trajanje i učestalost, kaže Holland. "Dakle, ako uživate u prsima više od slobodnog stila, možete plivati dulje i biti dosljedniji koristeći taj moždani udar, što znači više ukupnih kalorija spalio. „
On predlaže da radite ono što najvjerojatnije radite na dosljednoj osnovi i miješate svoje poteze da biste radili najviše mišića i zadržali stvari zanimljivima.
BeginnersGetting StartedKada započnete neki program vježbanja, uplaćuje se najbolje prakse kako bi vaš režim bio siguran i produktivan. Holland kaže da polako počinje.
"Početni plivači trebaju postupno graditi", kaže on. "Previše raditi, prerano može dovesti do ozljede, čak i uzimajući u obzir prirodu bez utjecaja plivanja. "
Započnite s jednim do tri tjedno, a kratki vremenski razmak od 10 do 30 minuta. Svaki tjedan dodajte još pet minuta.
Nizozemska naglašava da je važno odmoriti kad god je to potrebno. U početku možete plivati u krilu, uzeti pauzu i plivati u drugom krugu, nastavljajući ovaj obrazac kroz vježbanje.
DietA Swimmer's Diet
Ako je vaš cilj težine gubitka težine, trebat ćete stvoriti kalorijski deficit koji vam također daje dovoljno energije za gorivo za vježbanje.
Holland kaže da jedući barem 30 minuta prije vježbanja koja će trajati više od sat vremena, ili ako vježbate ujutro, dat će vam gorivo koje vam je potrebno, pogotovo ako uključujete ugljikohidrate."Ugljikohidrati su preferirani izvor energije za naše vježbe na našem tijelu", kaže on. "Također je dobra ideja za spremanje goriva ubrzo nakon toga, konzumirajući mali obrok kvalitetnih ugljikohidrata s nekim mršavim proteinima. "
Možda ste gladovali kad izađete iz bazena, ali to ne opravdava udaranje vožnje na putu kući. Spakirajte zalogaje nakon treninga u vrećicu da biste ih držali dok ne dođete u kuhinju.
Koliko kalorija spalište utege za podizanje?
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Koliko kalorija spali spali?
Koliko kalorija spali uz trčanje ?
