Kako prestati pušiti: 13 savjeta za prestanak ovisnosti

Broj 1: Znajte zašto želite prestati

Prestati pušiti savršena je ideja! Nabavite moćan, motivirajući razlog i učinite to odmah! Učinite to sami: osjećati se bolje i izgledati mlađe i smanjiti šansu da dobijete rak pluća. Učinite to za svoju obitelj: zaštitite svoje najmilije od rabljenih dima.

Br. 2: Ne idi hladnom Turskom

Nije uobičajeno uspješno prestati pušiti prestajući odmah. Većina ljudi koji napuste "hladnu puretinu" ponovno završe pušenje. Ovisnost o nikotinu može zahtijevati postupno sužavanje kako bi se izbjegli simptomi povlačenja.

Br. 3: Isprobajte nikotinsku nadomjesnu terapiju

Povlačenje nikotina može uzrokovati nemir, depresiju i može dovesti do frustracije. Žudnja može biti neodoljiva. Tretmani zamjene nikotina, uključujući nikotinsku gumu, flastere i pastile mogu pomoći. Ne pušite dok koristite nikotinske zamjene.

Br. 4: Pitajte o tabletama na recept

Razgovarajte o zamjeni nikotina sa svojim liječnikom. Postoje lijekovi na recept koji mogu umanjiti žudnju za cigaretima i smanjiti simptome povlačenja.

Br. 5: Ne idi sam

Prijatelji i obitelj mogu vas ohrabriti i podržati dok prestanete pušiti. Neke grupe za podršku i / ili savjetnici smatraju korisnim. Često se s uspjehom koristi bihevioralna terapija. Kada se ove metode kombiniraju s nadomjesnom terapijom nikotinom, vaše izgledi za uspjeh u odvikavanju mogu se povećati.

Br. 6: upravljanje stresom

Tehnike smanjenja stresa korisne su kod prestanka pušenja. Korisne metode mogu uključivati ​​jogu, tai chi, glazbu, masažu i vježbanje.

Br. 7: izbjegavajte alkohol, ostale okidače

Alkohol može biti okidač zbog kojeg se ljudi vraćaju pušenju. Slično tome, kava i obroci mogu uzrokovati relaps. Pronađite svoje okidače i zamijenite ih drugim aktivnostima. Nekima je korisno četkanje zuba ili žvakanje desni nakon jela.

Br. 8: Čista kuća

Očistite svoj dom od svega što vas podsjeća na pušenje. Izvadite pepeljare i upaljače iz kuće i operite odjeću, presvlake, zavjese i tepihe. Osvježivači zraka također će pomoći u uklanjanju poznatog mirisa.

Br. 9: Pokušajte i pokušajte ponovo

Relapsi su česti. Ako se počnete baviti pušenjem, analizirajte svoju situaciju i ono što bi vas moglo potaknuti da ponovno pušite. Ponovno definirajte svoje opredjeljenje i odredite "datum odlaska" i učinite to!

Br. 10: Pokretanje

Aktivnost vježbanja može smanjiti nikotinsku žudnju i simptome povlačenja. Kad vam se učini da pušite, krenite i pronađite aktivnost u kojoj uživate. To također može pomoći u održavanju optimalne težine.

Br. 11: Jedite voće i povrće

Ne brinite zbog dijeta tijekom ranih faza prestanka pušenja. Usredotočite se na jedenje zdrave hrane. Napominjemo da povrće, voće i mliječni proizvodi s malo masti imaju cigarete lošeg ukusa, pokazala je studija sveučilišta Duke.

Br. 12: Odaberite svoju nagradu

Još jedna korist od prestanka pušenja je financijska. Nagradite sebe trošeći svoj dodatni novac za nešto u čemu uživate ili štedite za nešto što stvarno želite!

Br. 13: Učinite to za svoje zdravlje

Prava nagrada u prestanku pušenja je poboljšano zdravlje. Prestanak pušenja snižava krvni tlak, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, kao i pluća i drugih oblika raka.