Kako prestati pušiti bez debljanja

Čestitamo!

Poklonite se aplauzom: prestali ste pušiti i poduzeli korake ka boljem zdravlju. Jedna od najvećih briga pušača koji prestaju pušiti je debljanje, ali vaš prvi prioritet trebao bi ostati prestanak pušenja. Nakon toga, možete nastaviti svojim putem do zdravog življenja postizanjem i održavanjem zdrave težine.

Zdravstveni rizici pušenja

Svi znamo da je pušenje broj jedan faktor rizika za rak pluća, koji je vodeći uzrok smrti od raka. Pušenje je ujedno i faktor rizika za rak usta, nosa, grla, grkljana, jednjaka, jetre, mjehura, bubrega gušterače, debelog crijeva, rektuma, grlića maternice, želuca, krvi i koštane srži. Povećava rizik za druge plućne bolesti kao i za bolesti srca. Trudnice koje puše riskiraju da će se njihove bebe prerano roditi, imati komplikacija kod porođaja i bebe s malom težinom rođenja.

Hoću li dobiti na težini ako prestanem pušiti?

Nije zajamčeno da ćete dobiti kilograme kad prestanete pušiti. Za one koji dobivaju na težini, dobitak je samo oko 6 do 8 kilograma. Samo oko 10% ljudi koji prestanu pušiti dobivaju 30 kilograma ili više.

Što uzrokuje debljanje nakon prestanka pušenja?

Nekoliko je razloga zbog kojih možete prestati dobivati ​​kilograme kad prestanete pušiti, uključujući:

• Glad. Kad prvi put prestanete, možete osjetiti glad nego što ste to navikli. Taj će osjećaj obično nestati nakon nekoliko tjedana.
• Više grickalica i pijenja alkohola. Kad prestanu pušiti, mnogi se obraćaju grickalicama ili alkoholu.
• Sagorijevanje kalorija vraća se u normalnu razinu. Kad pušite, tijelo brže sagorijeva kalorije jer vam raste brzina otkucaja srca. Međutim, ovo je privremeni učinak koji šteti vašem srcu. Kad prestanete pušiti, ovo kratkotrajno sagorijevanje kalorija odlazi i sagorjet ćete nešto manje kalorija.

Mogu li izbjeći debljanje nakon što prestanem pušiti?

Uvijek je dobra vježba i jedenje uravnotežene i zdrave prehrane. Međutim, kad prestanete pušiti, usredotočite se na taj cilj prije svega. Jednom kada bez pušenja možete se koncentrirati na napore za mršavljenje. Sljedeći dijapozitivi govore o nekim načinima za sprečavanje debljanja kada prestanete pušiti.

Prihvati sebe

Ne zadržavajte se na povećanju kilograma, ako ih ima. Prestanak pušenja poboljšati će vaše zdravlje na tako mnogo načina. Primijetit ćete:

• Više energije
• Bljeđi zubi
• Svjež dah
• Sredstvo za čišćenje odjeće i kose
• Manje bora
• Koža izgleda zdravije
• Glas je jasniji

Nabavite redovite, umjerene intenzitete tjelesne aktivnosti

Redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina za sprečavanje velikog debljanja kada prestanete pušiti. Vježba vam također daje energiju i može djelovati kao jačanje raspoloženja. Jednom kada prestanete pušiti, vjerojatno ćete lakše disati tijekom fizičke aktivnosti.

Ciljajte oko 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta gotovo svaki dan kako biste spriječili debljanje. To ne mora biti sve odjednom - možete ga razdijeliti na kraće seanse. Možda će vam trebati više od 30 minuta vježbanja dnevno da biste smršali.

Ideje za aktivni rad svakog dana

Postoje načini na koje možete uključiti tjelesnu aktivnost u svaki dan, a da pritom to ne bude dugo vježbanje. Pokušajte s ovim jednostavnim koracima:

• Šetajte za vrijeme pauze za ručak ili nakon večere.
• Ako idete autobusom ili metroom, rano siđite s jedne stanice i hodajte kući (ako živite tamo gdje je to sigurno).
• Parkirajte automobil dalje od ulaza u trgovine kako biste mogli pješačiti.
• Spustite se stepenicama umjesto lifta.
• Prijavite se za zabavne časove poput plesa ili joge.
• Zamolite prijatelja da vam se pridruži kada vježbate.

Ograničite grickalice i alkohol

Osim što se više krećete, morate paziti što jedete kako biste izbjegli debljanje kad prestanete pušiti. Mnogi bivši pušači okreću se grickalicama s visokim udjelom masti ili alkoholnim pićima kada prestanu. Ne upadajte u zamku zamjene jedne loše navike drugom. Slijedite ove korake za zdraviji izbor onoga što jedete i pijete:

• Jedite česte, manje obroke.
• Jedite dovoljno da biste se zadovoljili, ali nemojte prekomjerno popustiti.
• Jedite polako da biste shvatili da vam tijelo signalizira da ste puni - obično vam treba oko 20 minuta od prvog zalogaja kako bi vaše tijelo počelo registrirati da ste ga imali dovoljno.
• Odaberite zdrave grickalice poput voća, kokica sa zrakom ili jogurta bez masti.
• Ako želite prigodnu poslasticu, popijte malu posluživanje.
• Odaberite pića bez šećera i masti umjesto alkohola ili sode.

Razmislite o upotrebi lijekova koji će vam pomoći da prestanete

U nekim slučajevima lijekovi vam mogu pomoći da prestanete pušiti, a također i da dobijete manju težinu kada to učinite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dostupnim lijekovima, uključujući nikotinsku zamjensku terapiju (flaster, desni, sprej za nos i inhalator) ili lijekove protiv depresije. Nikotinske flastere i gumu obično su dostupni bez recepta.

Razmislite o dobivanju stručnih savjeta o kontroli težine

Možda će biti lakše spriječiti debljanje ili smršaviti uz dodatnu pomoć profesionalca. Potražite registriranog dijetetičara, nutricionista ili osobnog trenera koji će vam pomoći u postizanju ciljeva prehrane i vježbanja.

Hoće li debljanje naštetiti mom zdravlju?

Većina nas ne voli debljati, ali sveukupne prednosti odustajanja od pušenja daleko prevazilaze rizik od nekoliko kilograma. Kada prestanete pušiti, smanjujete rizik od brojnih vrsta karcinoma i drugih bolesti poput srčanih bolesti. Kad krenete u program za prestanak pušenja, najprije se usredotočite na prestanak pušenja. Jednom kada odustanete, onda energiju pretvorite u tjelesnu aktivnost i jedite uravnoteženu prehranu kako biste postigli željenu težinu.