8 Načina izbjegavanja nadutosti nakon jela

Nakon prekrasnog obroka, spremni ste za opuštanje i prebacivanje na ostatak dana. Ali onda se to dogodi: Vaši hlače se osjećaju čvrsto, a vaš trbuh osjeća dvostruko veću od normalne veličine. Na vrhu toga, čak možete osjetiti grčeve, plin i trbuščić. To su svi mogući znakovi nadutosti.

Dok neki temeljni zdravstveni uvjeti ponekad uzrokuju nadutost, to je uobičajena pojava koja može biti fiksirana s promjenama vaših prehrambenih navika. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete one neudobne epizode nadutosti.

1. Upoznajte najčešće uzroke hrane

Ugljikohidrati, masti i proteini mogu biti uzročnici nadutosti. Međutim, određena hrana može biti lošija od drugih, a probavni problemi variraju od osobe do osobe. Uobičajeni uzročnici nadutosti uključuju:

• jabuke
• grah
• križarski povrće kao što su brokula, cvjetača i kupus
• mliječni proizvodi
• salata
• luk
• breskve i kruške

Ne morate izbjeći ove namirnice. Umjesto toga, pokušajte jesti jednog potencijalnog krivca na vrijeme i smanjiti količinu koju jedete ako uzrokuje nadutost. Upoznajte koja hrana posebno uzrokuje probleme. Evo popisa od 13 low-carb voća i povrća za jesti.

2. Pogledajte vaš unos vlakana

Vlaknasta hrana kao što su cjelovite žitarice, grah i mahunarke mogu biti čest uzrok nadimanja. Iako se ove hrane promoviraju kao zdravije od njihovih profinjenih kolega, njihov sadržaj s visokim sadržajem vlakana dovodi do napuhavanja kod nekih ljudi.

Vlakna su važan dio zdrave prehrane srca, ali morate postupno povećavati količinu koju jedete. Na primjer, umjesto prebacivanja iz finih bijelih zrna na cjelovite žitarice odjednom, pokušajte zamijeniti jedan proizvod istodobno da biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.

3. Odstranite solju

Do sada znate da jedenje previše soli može uzrokovati niz dugoročnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak. U kratkom roku, dodatni slani obrok može dovesti do zadržavanja vode, što uzrokuje nadutost.

Možete izbjeći višak natrija u vašoj prehrani pomoću aromatičnih biljaka umjesto soli i smanjenjem količine obrađene i pakirane hrane koju jedete.

4. Izbjegavajte masnu hranu

Ovo je još jedna zamka za masno tkivo: oni traju dulje vrijeme da vaše tijelo obradi. Masnoća se polako kreće kroz probavni trakt, a to može uzrokovati nadimanje. Također objašnjava zašto se vaš želudac osjeća kao da želi razbiti vašu odjeću nakon velikog, tovnog obroka, poput tradicionalne večere za Dan zahvalnosti.

Nisu sve masti stvorene jednako, i digestiju može biti različita između trans, zasićenih i nezasićenih masti. Obratite pozornost na vrste masnoća koje mogu uzrokovati probleme. Ako pržena hrana, koja ima zasićene i trans masti, uzrokuje probleme, pokušajte zdravije, nezasićene masnoće poput avokada ili oraha i sjemenki.

Ograničavanje unosa pržene, prerađene i rafinirane hrane može pomoći kod probave i općeg zdravlja.

5. Ograničenje gaziranih pića

Ugljičnu vodu i natrij su vodeći krivci za nadutost u svijetu pića. Kao što konzumiraju ova pića, plin ugljični dioksid se nakuplja u vašem tijelu. To može brzo dovesti do nadutosti, osobito ako ih pijete brzo.

Plava voda je najbolja. Pokušajte dodati krišku limuna za neki okus bez nadimka.

6. Jedi polako

Možda imate naviku da se hranite hranom ako ste u vremenskoj krizi. Također, progutate zrak kada to učinite, što može dovesti do zadržavanja plina.

Možete pobijediti nadimanje uzimajući svoje vrijeme jesti. Slaba prehrana također može smanjiti ukupni unos hrane, tako da ćete možda pronaći kako ćete pritegnuti pojas, a ne ga olabaviti!

7. Idite u šetnju

Ne zaniječite prednosti vježbanja za sveukupno zdravlje i dobrobit. Kao dodatni bonus, izrada može također smanjiti nakupljanje plina koji doprinosi nadimanju. Kratka šetnja može ublažiti nadutost nakon obroka, ako ste za to.

8. Isprobajte dodatak za ispuštanje plina

Probavni enzimi pomažu razbiti hranu i apsorbirati hranjive tvari. Jedan primjer je anti-plinski dodatak a-galaktozidaza, koji pomaže u sprečavanju stvaranja plina iz određene hrane. Iako se obično oglašavaju kako bi spriječili pojavu grčeva i nadutosti, ove tablete također mogu ublažiti nadutost. Ovisno o marki, možete uzimati te dodatke dnevno ili, po potrebi, prije jela po ordinacijama liječnika.

Postoji mnogo drugih probavnih enzima, uključujući amilazu, lipazu i proteazu, koje možete uzeti kao dobro. Ove pomoći razgrađuju carbs, masti i proteine ​​i mogu se naći zasebno ili u kombinaciji proizvoda preko šaltera.

Dodatno, probiotski dodatci mogu pomoći u reguliranju dobrih bakterija u vašem crijevu, što može smanjiti nadimanje.

Kada se promjene načina života ne pomažu

Nadrijevanje je obično samo prirodni odgovor vašeg tijela na određenu hranu ili navike. Ali kada nadutost ne opušta s prehrambenim promjenama, možda je vrijeme za rješavanje problema sa svojim liječnikom. To je osobito slučaj ako je nadutost popraćena teškim grčevima i abnormalnim pokretima crijeva. Mogući temeljni zdravstveni problemi uključuju:

• Crohnova bolest
• alergije na hranu
• sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• netolerancija na laktozu
• celijakija
• osjetljivost na gluten

Ne morate staviti up s nadutost zauvijek. Ne zaboravite da određivanje uzroka na kraju će pomoći spriječiti neugodne epidemije nadutosti. Radite s registriranim dijetetičarom ako vam je potrebna dodatna pomoć u pronalaženju odgovarajuće hrane ili dodataka kako bi se olakšalo nadimanje.