Zašto se osjećam umorno nakon jela?

Svi smo to osjetili - taj pospan osjećaj koji se ušulja nakon obroka. Ti si pun i opušten, i ti se boriš kako bi otvorio oči. Zašto se jela tako često prate iznenadni nagon da se začepi, a trebate li biti zabrinuti zbog toga?

Općenito, malo pospanosti nakon jela potpuno je normalno i ništa se ne brinuti. Postoji nekoliko čimbenika koji doprinose ovom fenomenu nakon obroka, a postoji nekoliko stvari koje biste mogli učiniti da biste smanjili te pospanosti.

Vaš ciklus probave

Vaše tijelo treba energiju da funkcionira - ne samo da se trči nakon vašeg psa ili da se stavi na vrijeme u teretani - nego da diše i jednostavno postoji. Dobivamo ovu energiju iz naše hrane koja se razgrađuje u gorivo, ili glukozu, našeg probavnog sustava, a zatim makronutrijensi daju kalorije ili energiju našim tijelima. Više od mijenjanja hrane u energiju, naš probavni ciklus pokreće sve vrste odgovora unutar našeg tijela.

Vaša dijeta

Iako se sva hrana digestira na isti način, sva hrana ne utječe na vaše tijelo na isti način. Neke namirnice, poput Turske, mogu vas spavati od drugih. Turska i ostala visoko proteinska hrana, zajedno s špinom, soje, jaja, sir, tofu i ribu sadrže aminokiselinu triptofan, koju tijelo koristi za stvaranje serotonina, eventualno odgovornog za taj oblak nakon obroka. Trešnje djeluju na razine melatonina, ugljikohidrati uzrokuju šiljak i kasniji pad šećera u krvi, a minerali u bananu opuštaju mišiće. Bilo koji od ovih čimbenika mogao bi vas ostaviti pospani.

Dobra je vijest da postoje namirnice koje mogu imati suprotan učinak. Na primjer, uravnotežena prehrana koja uključuje povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti potiče trajnu energiju. Piti puno vode, izbjegavajući previše šećera i jesti manje, češće obroke također mogu pomoći.

Vaše navike spavanja

Ne čudi da ne dobivate dovoljno sna kvalitete mogu utjecati na to kako se osjećate nakon obroka. Ako ste opušteni i puni, vaše tijelo može se više osjećati kao odmorište, pogotovo ako niste dobili dovoljno spavati noć prije.

Mayo Clinic sugerira da se pridržavate redovitog rasporeda spavanja, ograničavajući stres i uključujete vježbu kao dio vaše dnevne rutine kako biste lakše spavali. Iako preporučuju i izbjegavanje podnevnih drijemanja, ako se borite s dobrim noćnim spavanjem, barem jedna studija pronašla je dojavu nakon ručka kako bi poboljšala budnost i mentalnu i fizičku izvedbu.

Vaša tjelesna aktivnost

Čak i više od pomaganja da bolje spavate noću, tjelovježba vas može držati upozorenja tijekom dana, umanjujući rizik od propadanja nakon obroka. Više studija je utvrdila da redovita tjelovježba pomaže povećati energiju i smanjiti umor. Drugim riječima, sjedenje ne stvara neku vrstu energije rezervi koju možete iskoristiti po volji. Umjesto toga, budući da je aktivan, pomoći će vam da imate energiju da biste prošli kroz svoje dane.

Ostali zdravstveni uvjeti

U rijetkim slučajevima, umor nakon obroka ili jednostavno pospan, cijelo vrijeme može biti znak drugog zdravstvenog problema. Dijabetes, anemija, neaktivna štitnjača, celijakija, netolerancija hrane i apneja za vrijeme spavanja mogu pogoršati pospanost poslije jela. Ako ste često umorni i imate jedan od ovih stanja, obratite se svom liječniku o mogućim rješenjima. Ako niste svjesni temeljnog zdravstvenog stanja, ali imate i druge simptome pored pospanosti nakon obroka, vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite što uzrokuje pad.

Osjećaj umora nakon obroka potpuno je normalno

Ako se osjećate umorni nakon obroka, postoji dobra šansa da je vaše tijelo reagiralo na sve biokemijske promjene uzrokovane probavom. Drugim riječima, sasvim je normalno. Međutim, ako simptom ometa i / ili mijenja životne navike, čini se da vam ne pomaže, možda vam neće naštetiti razgovarati sa svojim liječnikom.