Kako dobiti Otklanjanje trbušne masti, naravno: lijekovi i vježbe

Trbuh i visceralna mast

Trbušna mast je visceralna masnoća koja se nalazi ispod mišića u vašem želucu. Visceralna mast je za razliku od ostalih vrsta masti, jer je pohranjena unutar unutarnjih organa.

Trbuh masnoće ima ozbiljan utjecaj na dugotrajno zdravlje, čak i mala količina trbušne masti može pridonijeti raznim zdravstvenim problemima, proizvodi višak hormona i kemikalija koji utječu na gotovo svaki organ. tijelo za pohranu masti na drugim mjestima u tijelu, uključujući oko srca.

Trbuh masnoća je povezan s:

oslabljena kosti

• visok krvni pritisak > više morta
• upala
• kardiovaskularna i metabolička bolest
• srčani udar
• moždani udar
• određene vrste raka
• operacija žučnjaka u žena
• dijabetes tipa 2
• možete smanjiti trbuh masnoće.
• Dijeta tipsDiet promjene koje vam pomažu izgubiti trbuh masnoće

Ne postoji čaroban način za izgubiti trbuh masnoće. Ali trbuh je često prvi koji ide kada izgubite težinu, pa će opći gubitak težine pomoći. Jedna studija pokazala je da ljudi koji su slijedili zdrave prehrane i vježbanje izgubili su više težine od onih koji su samo slijedili dijetu ili samo vježbali.

Postoji nekoliko promjena koje možete učiniti vašoj prehrani kako bi vidjeli rade li za vas. Ali nemojte biti previše strogi. Dopustite sebi povremeno popuštanje svoje omiljene hrane. Dodajte zdravu hranu koja promovira gubitak težine.

Na primjer, dodavanjem grejpa na obične obroke može vam pomoći. Jedna je mala studija pokazala da jedenje pola grejpa tri puta dnevno uz obroke rezultiralo je gubitkom težine.

Također može biti korisno piti zelenu i čašu čaša tijekom dana zajedno s puno vode. Studija iz 2016. godine otkrila je da su ljudi koji su pili čaj od pušenja 20 tjedana izgubili značajnu količinu težine. Sudionici su također smanjili svoj indeks tjelesne mase.

Možete odabrati i biljni čaj bez kofeina za piće kasnije tijekom dana. Biljni čajevi su niskokalorična opcija pića koja možete popiti na mjestu slatkih napitaka ili grickalica. Povećanje vaših tekućina pomoći će vam da se osjećate potpunijom i da imate čišćenje.

Izbjegavanje ili smanjenje potrošnje alkohola također vam može pomoći da izgubite težinu. Ne samo da je alkohol visok u kalorijama, već vaše tijelo metabolizira alkohol prije masnih kalorija. To može uzrokovati povećanje masnih kiselina za pohranjivanje u tijelu. I nakon nekoliko alkoholnih pića, odluka da se pojede zdravije mogla bi se raspasti.

Savjeti

Jedite samo kada ste gladni i polako žvaču. To će vam spriječiti prejedanje.

Ako se osjećate gladnima između jela, popijte čašu vode prije nego stignete na snack.

• Pokušajte jesti mnogo malih obroka tijekom dana umjesto nekoliko teških jela. To pomaže regulirati razinu šećera u krvi i razinu energije.
• Uvijek započnite sa zdravim zalogajem, kao što su svježe voće ili povrće. Manje je vjerojatno da ćete ih dosegnuti nakon što jedete težu hranu.
• Jedite hranu s puno vlakana. Pomoći će ti da se osjećate punije.
• Jedite večeru najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Vaše tijelo bolje probavlja hranu kada sjedite uspravno. Smetnja kasno noću može uzrokovati lošu probavu i utjecati na razinu šećera u krvi, što može dovesti do slabe kvalitete sna.
• Dobiti najmanje osam sati spavanja svake noći kako bi se osjećali energizirani tijekom dana. Kada ste umorni, vi svibanj biti više iskušenju da dođete do nezdravih zalogaje.

Izbjegavajte obrađenu i pakiranu hranu. Umjesto toga, jesti cijelu hranu koja pruža odgovarajuće vitamine i minerale. Prazne kalorije u junk hrani, poput krumpira, ostavljaju da se osjećate gladnima. Također pokušajte smanjiti slatku, pržena i veliku hranu.

jogurt bez šećera

zob

• kokosovo ulje
• orašasti plodovi
• pileća prsa i lean cut of beef
• paprika
• avokado
• jaja
• zeleno povrće
• Pročitajte više: Strategije za mršavljenje "
• VježbanjeKako biste dobili osloboditi od trbušne masti

Premještanje tijela povećava protok krvi i potiče gubitak masnoće. Cilj je dobiti barem 30 minuta umjerene vježbe najmanje pet dana u tjednu, a sve što dobiva brzinu otkucaja srca brže nego što je normalno smatra se vježbanjem, a svi oblici vježbanja mogu vam pomoći u ubrzavanju mršavljenja. također će vam dati više energije, što znači da je manje vjerojatno da ćete se pretvoriti u šećer i nezdravu hranu kada se vaše energije ruše. prije vježbanja može povećati atletski potencijal i pomoći vam da izgubite težinu. Istraživanje iz 2016. godine otkrilo je da ljudi koji su uspješno izgubili težinu konzumirali više kofeina nego ljudi u općoj populaciji. Potrebne su više studija kako bi saznali kako kofein utječe na gubitak težine. Zapamtite da kofein može povećati razinu energije, ali se ne biste trebali oslanjati na to previše.

Trening intervala

Povećajte vježbu i gurnite se na svoj rub. Iako je sve vježbe korisne, može biti posebno korisno uključiti se u trening intervala visokih intenziteta (HIIT) barem nekoliko puta tjedno. HIIT uključuje razdoblja intenzivne vježbe nakon kojih slijedi kratka razdoblja odmora.

Studija 2016 obuhvatila je žene u postmenopauzi s dijabetesom tipa 2. Istraživači su otkrili da je HIIT učinkovitiji od kontinuiranog treninga s umjerenim intenzitetom u smanjenju trbušne masnoće u tim ženama.

Ako niste sigurni gdje početi, ovdje možete pronaći najbolje HIIT videozapise.

Kardiovaskularni trening

Prema studiji iz 2017, ljudi koji su biciklisti i trening otpora tri puta tjedno tijekom 12 tjedana značajno smanjili trbuh masnoće.24 osobe koje su sudjelovale u istraživanju imale su bezalkoholni steatohepatitis. Primjeri kardiovaskularnih vježbi uključuju:

eliptičko treniranje

vožnja

trčanje

hodanje

plivanje

• plesanje
• veslanje
• predenje
• i vježbe otpora za opekline kalorija i jačanje mišića. Ove vježbe rutina za muškarce i žene pokazuju vježbe koje ciljaju na trbušne mišiće.
• Vi svibanj želite ravnotežu svoje vježbe rutinu s joge. To će vam pomoći da popustite zbijeno područje tijela, opustite se i de-stres. To je važno jer je niži stres povezan s gubitkom tjelesne težine. Početni yoga class je dobro mjesto za početak ako niste bili aktivni. Kombinirajte ovo s hodanjem i naći ćete se više energije, boljeg sna i još bržeg mršavljenja.
• GenderGender razlike u mršavljenju
• Biološke razlike između muškaraca i žena utječu na gubitak težine, iako su razlike skromne. Muškarci sagorijevaju više kalorija kako na odmoru tako i tijekom aktivnosti, tako da ljudi gube na težini brže od žena. Razlike u mršavljenju se nakon nekog vremena balansiraju. Muškarci imaju tendenciju gubiti težinu u trbuhu, a žene izgube težinu u drugim dijelovima tijela, tako da muški gubitak težine može biti vidljiviji. Pokušajte se ne usporediti s drugima u svojoj potrazi za izgubiti trbuh masnoće.
• Upozorenja Upozorenja o prirodnim sredstvima za trbuh masnoće

Ne vjerujete nikakvim tvrdnjama koje vam obećavaju da će vam pomoći da izgubite puno težine u kratkom vremenu. Mršavljenje možete postići sami i bez bilo kakvih skupih programa ili dijeta koji vam obećavaju brzo uklanjanje trbuha.

Sjeti se da niste stekli težinu preko noći, tako da će trebati vremena da ga izgubite. Ako prebrzo izgubite težinu ili na nezdrav način, vjerojatno će se vratiti. Zdravo je izgubiti dva do osam funti mjesečno. Gubitak težine bit će veći početkom vašeg programa. Nemojte se obeshrabriti ako se mršavljenja usporava. S više energije i boljim navikama, težina će i dalje pasti.

Nemojte slijediti nikakvu dijetu koja u potpunosti uklanja bilo koju glavnu grupu hrane. Budite sigurni da vježbate cijelo tijelo, a ne samo abdominalce.

Najvažnije je usvojiti zdrav stil života i ostati konzistentan. Postavite moguće ciljeve kako biste ih motivirali.

Odbojka Odbijka

Gubitak trbuh masnoće će imati pozitivan učinak na vaše cjelokupno zdravlje. Uzmite ga lako i cilj za postupno mršavljenje umjesto divovski kapi. Pokušavajući previše rabiti previše, možete izazvati gubljenje i odustati.