Kako masaža tvoje točke tlaka

Dosegnite se za to. Često bez svjesne misli, vaša ruka prelazi na područje nelagode i masaže. Razumijevanje osnove akupresure moglo bi učiniti tu bezumnu samostalnu masažu još više korisnim, pomažući vam da se opustite i čak upravljate kroničnom boli.

Akupresura ima svoje utemeljenje u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), gdje je u upotrebi već više od 2 000 godina. To je metoda aktiviranja mehanizama samoizliječenja tijela za liječenje bolesti i ublažavanje boli. Poput akupunkture, koja koristi sitne igle, akupresura stimulira tijelo u određenim meridijanima ili točkama pritiska.

Je li to djelotvorno? Istraživanje kaže da. Jedan je pregled utvrdio da je akupresura učinkovita u smanjenju boli u devet od deset studija. S 2 000-godišnjom praksom, ova metoda upravljanja boli zasigurno je bila test vremena.

Početak korištenja

Kada koristite akupresuru za primjenu self-masaže, važno je da budete strpljivi i dosljedni. Poboljšanja ne mogu biti neposredna, ali redovita masaža može smanjiti bol kao i vjerojatnost ponovnog izbijanja.

Kada koristite akupresuru:

Odvojite nekoliko minuta.

Sjednite ili ležite u udobnom položaju.

• Opustite se, zatvorite oči i duboko dišite.
• Koristite čvrsti, duboki tlak u malom kretanju rotirajućeg ili gore-dolje.
• za bolove u ramenu
• Bolovi na vratu i ramenima često su posljedica stresa i mogu dovesti do onoga što se obično naziva tenzijskim glavoboljama. Dr. Moreau kaže da postoji nekoliko pritisnih točaka koje treba koristiti za olakšanje ramena, počevši od jedne od najčešće korištenih točaka.

"Prva i najjednostavnija je pronaći između pete palca i prsta", kaže on.

Pritisnite čvrstim pritiskom dok ne osjetite blagu bol.

Držite se pet sekundi.

1. Otpustite i ponovite još tri puta.
2. Za bol donjeg dijela leđa
3. Postoje dvije glavne tlačne točke koje mogu pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa, kaže Moreau. Prvi je na vašem struku:

Ustani i lagano zgrabite struk objema rukama, tako da se palci okreću oko leđa.

Uz palce na mjestu, primijenite kružni pokret pomoću čvrstog tlaka u trajanju od pet sekundi.

1. Ponovite ovo tri puta.
2. Moreau kaže da također možete naći pritisak za ublažavanje bolova u leđima oko pola puta do tjelesnog mišića:
3. Koristeći isti kružni gibanje i pritisak držite pet sekundi.

Otpustite i ponovite još dva puta.

1. Za bol u sinusu
2. Prva točka za ublažavanje tlaka u sinusu i boli je točno između vaših obrva, kaže Moreau. Predlaže upotrebu indeksnog prsta ili palca za primjenu tlaka ovdje pomoću kružnog kretanja 5 sekundi.

Druga točka je na vašim hramovima; upotrijebite isti kružni pokret kao i prije.

Treća je mogućnost pratiti prste s vaših hramova na obje strane vaših nosnica. Pomoću kružnog kretanja, pritisnite ovdje pet sekundi.

Moreau preporučuje ovu tehniku ​​tlačne tehnike za svaku od točaka pritiska, održavajući pritiskom čvrsto, ali ne i bolnim.

Konačni savjeti o akupresuri

Ove se prakse mogu obaviti nekoliko puta dnevno, no Moreau kaže da biste trebali dati vašem tijelu prekid ako su neke točke osjetljive na dodir. Preporučuje se početi s laganim pritiskom i postupno se prebaciti na čvršći dodir.

Osjećaji boli poput gore navedenih često su uzrokovani napetostima i stresom. Važno je da se opustite i smanjite stresorima u vašem životu kako bi ti pristupi imali najveći utjecaj. Ako vam opuštajuće i istodobno samo-masažu teško, uvijek možete zatražiti pomoć od prijatelja ili člana obitelji.