Je li moguće imati overdoza vitamina C?

Supplement marketeri idu u prekomjerno vrijeme tijekom hladnoće i gripe sezone, oglašavanje proizvoda koji obećavaju da se smanji izgledi za dobivanje bolesti. Vitamin C je među najpoznatijim, najpristupačnijim antioksidansima koji su propušten kako bi vas spriječili da se razbolite.

Također se zove askorbinska kiselina, vitamin C je jedan od mnogih nutrijenata topivih u vodi koji se prirodno nalaze u voću i povrću. Mnogi ljudi također uzimaju dodatke kako bi se osiguralo da dobivaju dovoljno. To je izazvalo zabrinutost zbog vjerojatnosti slučajnog predoziranja.

Previše vitamina C može izazvati neželjene učinke. Međutim, teška predoziranja je rijetka i malo vjerojatna. Ključ je da naučite koliko vitamina C stvarno trebaš.

Što čini vitamin C?

Vitamin C je vrsta antioksidansa. Pomaže u zaštiti tijela od slobodnih radikala koji oštećuju i uništavaju inače zdrave stanice. U tom smislu, dobivanje dovoljno hranjivih tvari je samo jedan od načina na koji možete podržati prirodnu obranu vašeg tijela protiv bolesti. Tako je dobio reputaciju kao virus borbenog vitamina.

Također pomaže povećati apsorpciju željeza, što je neophodno za rast i sveukupne funkcije tijela. Nemajući dovoljno vitamina C može dovesti do potencijalno smrtonosnog stanja poznatog kao skorbut.

naranče i sokovi od naranče možda su najpoznatiji izvori vitamina C, ali ostali predmeti u prolazu su prožeti, uključujući:

• paprike
• brokula
• cantaloupe
• grejp < kivi
• krumpir
• jagode
• rajčica

Vjerojatno vam nije potreban dodatak vitaminom C ako jedete puno voća i povrća. U stvari, samo jedan servis bilo koje od gore navedenih namirnica vjerojatno će vas dovesti do vaše dnevne kvote.

Koliko je previše?

Prema Nacionalnim institutima zdravlja, prosječna žena za odrasle zahtijeva 70 mg vitamina C dnevno. Prosječni čovjek zahtijeva 90 mg. Preporučene količine su veće za trudnice i dojilje.

Važno je raspravljati o svojim individualnim prehrambenim potrebama kod svog liječnika. Maksimalna preporučena količina ili gornja granica iznosi 2 000 mg dnevno za sve odrasle osobe.

Uzimanje više od gornje granice vitamina C nije opasno po život, ali možete osjetiti nuspojave kao što su:

bolovi u trbuhu

• grčevi
• proljev
• glavobolja
• mučnina moguće povraćanje)
• problemi sa spavanjem
• Osobe s hemokromatozom su u opasnosti od predoziranja vitaminom C. Ovo stanje uzrokuje da vaše tijelo pohranjuje prekomjerne količine željeza, što je pogoršano preuzimanjem previše vitamina C. Ovo stanje može dovesti do oštećenja tjelesnih tkiva.

Dodatak vitamina C može također stupiti u interakciju s određenim lijekovima. To se posebno odnosi na lijekove za bolesti srca i rak.Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.

Ostali načini za povećanje vašeg imunološkog sustava

Unatoč tome što su vam proizvođači dopuna vodili da vjerujete, nema znanstvenih dokaza da vitamin C izravno sprječava prehlade i viruse gripe. U stvari, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu kaže da uzimanje ovih skupih dodataka samo malo smanjuje trajanje hladnoće. Nadalje, uzimanje vitamina C nakon dobivanja bolesnih uopće ne pomaže.

Bolje ti je spasiti novac i pobrinuti se da dobijete dovoljno vitamina C u svojoj dnevnoj prehrani umjesto toga.

Kao i kod drugih preventivnih mjera zdravlja, najbolji način da se zaštitite od prehlade i virusa gripe je brinuti se za sebe. To možete postići tako da:

dobijete odgovarajući san svake noći

• redovito vježbanje
• jesti hranjivu hranu
• suzdržavanje od višak kofeina i alkohola